Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Dobra, koniec mojego pier.dolenia - osta tnie/teczne pytanie.
Zrobię tak:
d.1. mc (od ~40 kg)
tylko jakie do tego ćw. pomocnicze? Nie będę miał drążka, a jakieś chyba by się przydało przy znacznie zaniżonym ciężarze. Wiosłowanie jakieś w miarę lekko?
JESLI NIE MASZ DRAZKA TO SIE PODCIAGAJ NA DRZWIACH .. SERIO!!
CHWYC SIE CZEGOKOLWIEK, NIE MUSI BYC PRZECIEZ SZEROKO
JESZCZE JEDNA UWAGA
CHCE WIDZIEC ROZKLAD CIEZAROW WE WSZYSTKICH CW GLOWNYCH BY ODNIESC TO DO CIAGOW .. TO MOZE JEDNAK NIE BEDA OSTATECZNE PYTANIA
d.4. wyciskanie połówkowe (rozgrzewka w pełnym ruchu, dodam chyba jeszcze jedną na 50% CW) + unoszenie w opadzie
C.R. - CIEZAR ROBOCZY
1 ROZGRZEWKA PELNYCH POWT NA 50% CR
1 ROZGRZEWKA W DOCISKU NA 60% CR
1 ROZGRZEWKA W DOCISKU NA 80% CR
WCALE NIE POTRZEBUJESZ WIECEJ BO W WASKIM WYC PARE DNI POZNIEJ PIERSIOWE MAJA ZAKRES PRACY WIEKSZY NIZ W PELNYM WYCISKANIU LEZAC - WIEC NIE ZESZTYWNIEJA
Nie byłem zbyt pewny czy robić półówkowe wyciskanie, bo od początku roku ten ruch jest obecny w treningu (najpierw w FBW, teraz w zygzakach), ale co się będę ***ać. Ważne, żeby ciężar szedł do przodu.
DOKLADNIE, JESLI RUCH JEST OPTYMALNY/DOPRACOWANY TO POZOSTAJE MANIPULACJA INTENSYWNOSCIA I ODPOCZYNKAMI
dzi
te 4kg to sam miesien
8.5cm w klacie zabija!
NOO.. PRZYDALOBY MI SIE TYLE
georgu
dzi w klacie Przeciez najwieksza robote robi tu najszerszy bo gdyby go nie bylo to by pewnie ze 2cm poszlo
NIE WIADOMO CZY NAJWIECEJ DAJE ... ALE SPORO
ZAUWAZ ZE PLAN AKCENTOWAL KLATKE ZE 2 RAZY MOCNIEJ NIZ NAJSZERSZY
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
plecy rzeczywiscie najmocniejsze, o czym swiadczy chocby max podciagniec na drazku oraz ciagi
najslabsze masz nogi
barki i ramiona proporcjinalne silowo do klatki, choc w sumie na bary powinno byc nieco wiecej niz na biceps i v-versa
ogolnie sadze tez ze jeszcze nie rozwinales wielu polaczen nerwowych i trickow technicznych w wielu cwiczeniach
podnoszenie z ziemi jest "codziennym" ruchem i wiekszosc podnosi "sporo za duzo" w stosunku do innych cwiczen, ale to raczej tylko na poczatku .. no i lepiej zanizyc wtedy ciagi a pracowac na d technika podnoszenia nogami
samo zdrowie
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-06-24 22:06:14
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
płaska - 90
wyciskanie wąsko - 80
uginanie na bice - 42.5
wyciskanie żołnierskie - 55
vanitas vanitateum ab omnia vanitas
I jeszcze kilka pytań:
1. Chcę w ciągu tego planu zrobić lekką redukcję, ale rozłożoną na kilka misięcy (decompositioning, jak wolisz). Jakieś komentarze do tego?
2. Czy robić progresję intensywności w ćwiczeniach dodatkowych? Chodzi mi tu głównie (słaba strona) o podciąganie, np. na początku w seriach po 50% maksymalnej liczby powt, co tydzień +1, potem dodaję ciężaru.
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
WEGLE OBCIETE W PORZE WIECZORNEJ.. NIE WIEM KIEDY ROBISZ TRENING...
ALE NIE WIDZE SZANS NA DECOMP BEZ PORUSZENIA DUZYCH MIESNI A POPRIERDOLKI JAK KLATA CZY RECE NIE MAJA DOSC DUZEGO POTENCJALU ENERGETYCZNEGO BY ROBIC DECOMPOITIONING
CWICZENIE KTORE NIE POWODUJE ZADYSZKI LUB POCENIA 10X NORMY NIE NADAJE SIE NA DECOMP.
PODAJ WIEC DANE DOTYCZACE PLECOW I NOG
2: nie zwiekszaj tu ciezarow, tylko rob coraz dokladniej
w fazie 10 na 50%maxa
w fazie 5 na 60% maxa
w fazie 3 na 70% maxa
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
ale mam dyskopatię, więc
ciężary będą zaniżone
mam lekki opór przed sprawdzaniem maksów w tych ćwiczeniach (poza tym przednich siadów jeszcze nigdy nie robiłem)
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
zalozmy ze ciezar ktory podnosisz na 20 powt po 3 tygodniach takiego 20p treningu pomnozony przez 1,5 da hipotetycznego maxa.
daj mi jakies wskazowki
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Mam lordoze i to chyba przez mostek:/ w wyciskaniu i nie wiem co uzyc jako ciezar wyjsciowy ? Moze zmniejszyc ciezar w jednym z cwiczen poradz prosze;)
d1-klasyczny martwy ciag 85kg
d2-wyciskanie nad glowe stojac ok 40kg
d3-biceps 40kg
d4-wyciskanie lezac klasyczne 70KG
d5-pelny przysiad: ok.55kg
d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 60kg
d7-wolne
Dane:
16 lat
Waga : 68 kg
Wzrost : 179 cm
biceps: 31 cm
Klatka: 96 cm
Udo: 54 cm
Pas: 75 cm
Nie uzywalem nigdy zadnych suplementow
Chciałbym abyś mi doradził trening, który do następnych wakacji sprawi, że będę duży I chcę poprawić moje maksy... aktualnie max na klatke to ~70kg. Dietę będę starał się trzymać - chcę teraz podejść na poważnie do tego.
Jeżeli byłbyś w stanie mi pomóc to napisz jakie informacje o mnie cię interesują i wszystko ci rozpisze
Pytanie do 'Robimy formę na lato'
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95