WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

A gdzie d7?
d7 to regeneracja we wlasciwym miejscu.

Po kiego Ci 2 dni wolne pod rzad?

Dzi : nie chrzan mi tu o dublowaniu klaty!!!
Widzisz gdziekolwiek 2 cwiczenia na sesji?

A Ty George jak masz jakies podejrzenia o dzialanosc harytatywna to nie wypisuj ich na forum, bo sie rzygac chce. Co to za ponaglanie tak w ogole?
Napisalem wszystko za pierwszym razem i razem z dzi walkujemy Tobie, wiec chociaz poczekaj z dzien zanim cos ... hamskiego napiszesz, OK?

Bylem na silowni, a co? Mialem siedziec przed kompem 2 dni pod rzad?

Pozdr.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Sory Wodyn zle mnie zrozumiales nie chcialem cie obrazic. Przeciez pomagasz takim ludziom jak ja za free i dlatego napisalem "dobry samarytanin" bo nie musisz tego robic a jednak "nam" pomagasz.

Wracajac do tematu. Chcialem dwa dni wolnego poniewaz w soboty i niedziele nie mam czasu na to zeby cwiczyc i dlatego pytam czy moge tak zrobic.

Wodyn jeszcze raz przepraszam za moj glupi tekst.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

juz dalem odpowiedz: d6 przechodzi na poniedzialek nast tygodnia a d 7 na wtorek.

Nie chcesz poswiecic godziny to masz dana partie raz na 9 dni.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

dziekuje WODYN. Bede sie staral zdawac relacje zeby wszyscy mogli zobaczyc ze ten trening jest dobry (bo napewno bedzie). Jeszcze raz bardzo dziekuje za pomoc

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Spox!

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Od poniedzialku zaczynam cykl zaproponowany mi przez wodyna. Dzis sprawdzilem dokladnie maxy i dokolnalem weryfikacji mego planu. Mam nadzieje ze juz w poniedzialek po treningu bede mogl sie wypowiedziec.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

TO CHOCIAZ PODAJ TE MAKSY.

Za czesto nie sprawdzaj ich tak w ogole, a juz na pewno nie w srodku cyklu.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Tak aktualnie wyglada moj plan.

Klasyczny martwy ciąg => 85kg= 100%
Wyciskanie nad głowe siedząc=> 33kg= 39%
Unoszenie sztangi podchwytem=> 34kg= 40%
Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg= 58%
Przysiady ze sztangą =>40kg= 47%
Wyciskanie leżąc wąsko =>40kg= 47%

Tydzień I
Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg)
Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p (16,5kg= 18kg)
Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 10p (17kg)
Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p (25kg)
Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 10p (20kg)
Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 10p (20kg)
Dzień VII: Wolne

Tydzień II
Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (45,5kg)
Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p (18kg)
Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 10p (18kg)
Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p (27kg)
Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 10p (21kg)
Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 10p (21kg)
Dzień VII: Wolne

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Nie gadaj ze masz na przysiad tyle co na waskie wyciskanie lezac, a w dodatku jest to mniej niz martwy ciag ze sztanga...

Widac oplakane skutki zaniedbania nog, ale to sie zmieni.

pozdr.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-09 10:07:39

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

WODYN masz racje ze nogi mam zaniedbane bo przyznam sie: jestem zbyt wielki mieczak zeby regularnie cwiczyc nogi :( Z kazdym treningiem staram sie to zmienic.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat