Judo Team Dębica
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech
PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH.
DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU.
Na dole biore wdech.
NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE.
Przy unoszeniu wydycham powietrze.
MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU
Na gorze robie szybki wdech i wydech.
BEZ POSPIECHU, MOZESZ WZIASC 2 ALBO 3.
Przy opuszczaniu ciezaru robie wdech.
NIE, POWINIENES MIEC WDECH JUZ WZIETY NA GORZE I OPUSZCZAC SIE Z BRZUCHEM PELNYM POWIETRZA.
Na dole znow szybki oddech i gdy podnosze wydech itd.
MASAKRA, JUZ WIADOMO CZEMU TAKI SLABY PRZYSIAD MASZ!!
Sztanga na plecach
KAPTURY TO TEZ PLECY, SPRECYZUJ!!
Na karku. Mam nadzieje ze teraz juz bedzie wiadome
TO ZLE, PRZESUN NA KAPTURY A NAJLEPIEJ NA TYLNE NARAMIENNE.
PIERWSZY RAZ BOLI BO BARY PEWNIE NIE BEDA ROZCIAGNIETE...
ALE POZNIEJ GITARA.
Witam wszystkich. Jestem ambitnym czlowiekiem i i stwierdzilem ze sprubuje sam napisac sobie ceiczenia dodatkowe a WODYN mi je tylko sprawdzi lub karze je zmienic:D :D :D moze bede myslal dobrze.
NONONO...
Cwiczenia dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami.
ZALEZY CO.. NA ZMIANE Z BICEPSEM COS LEKKIEGO OWSZEM...
Dodatkowe beda pogrubione!!!
Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg)
- Podciąganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem 12/10/10/8
PO ZAKONCZENIU CIAGOW!!!
ZROB 3 SERIE PO 10 POWT . NIE PODCIAGAJ SIE DO KONCA.
Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p (16,5kg= 17kg)
ANALOGICZNIE UNOSZENIE NA BOKI, LEKKO
Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 10p (17kg)
Kręcenie reka w oparcie o ławke 3s x 12p [https://www.sfd.pl/Dobre_cwiczenie_na_przedramie-t305413.html]
NA KONIEC, 3 * 12 POWT NA STRONE.
Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p (25kg)
NA KONIEC 3*10 UNOSZENIA SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE
Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 10p (20kg)
DOLOZ JESZCZE 10 KG I ROB WSPIECIA NA PALCE AZ SIE PORZYGASZ, HEHE
Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 10p (20kg)
NA KONIEC UNOSZENIE NOG W ZWISIE Z CIEZARKIEM 3*10
Dzień VII: Wolne
WODYN co o tym myslisz? Mam nadzieje ze dobrze to zrobilem jesli nie to prosze o jakies korekty lub calkowite zmienienie. Mysle ze juz czas abym zaczal cwiczenia dodatkowe choc jesli powiesz ze jeszcze lepiej poczekac oczywiscie poslucham cie.
POWINIENES POCZEKAC W CELACH EDUKACYJNYCH, ALE NAPISALEM BYS NA TAJNIAKA NIE KOMBINOWAL
edit: Własnie do nowych odczuc po treningowych moge dorzucic ze po wczorajszym treningu na plaskiej odczuwam dzis zakwasy nie tylko na klacie ale i na barkach mysle ze spowodowane jest to tym iz sztange wyciskalem prawie z szyi.
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
CHCESZ MIEC PRZYROSTY TO NIE SPROWADZAJ NA SIEBIE KONTUZJI!!!!!
WYCISKAJ SZTANGE Z WYSOKOSCI SUTKOW.
SZEROKI CHWYT.
81CM MIEDZY PALCAMI WSKAZUJACYMI.
ZROB LEKKI MOSTEK, ALE NIE ODRYWAJ DUPY.
Nie wiem dlaczego tak ale jakos tak sobie wczoraj umyslalem.
WOOOWWW!
waldeczek
Jekie efekty WODYN,powiem ze w ostatnich seriach musze oszukiwac i nie zatrzymuje w polowie bo nie dal bym rady skonczyc a szczegolnie na bicepsie i moje nie szczesne nogi tez nie wytrzymuja
WIEC JESLI NIE ZAWYZYLES CIEZAROW TO CHYBA CZAS NA:
-ALBO PRZESTAN ZATRZYMYWAC W SIADACH I BICEPSIE
-ALBO ZEJDZ NA 5 POWT.
W SUMIE JESTEM ZA OPCJA 2.
georgu
Mysle ze bym sie nie zajechal bo podczas tych cwiczen glowne partie nie mialy by zbyt duzego wysilku.
ODRADZAM, PODCIAGANE NA DRAZKU NA ZMIANE Z CIAGIEM TO NAJGORSZY POMYSL.
stabik
mi narazie idzie wszystko gładko, jestem zadowolony z tego planu :) czuje na całym ciele zakwasy hehe :D a najbardziej daje znac o sobie klata.
CIESZE SIE.
JAK SAM ZAUWAZYLES KLATA A NIE CIAGI I SIADY KTORE ZAWYZYLEM JESZCZE!
Judo Team Dębica
SKORO CWICZYSZ JUDO TOCIAGI I SIADY NAJBARDZIEJ WYKORZYSTASZ W TYM SPORCIE.
georgu
Obwody na poczatku:
-klatka: 99cm/88,5cm*
-lewa lapa: 32cm
-prawa lapa: 32,5cm
-talia: 75cm/73cm*
-lewe udo: 50,5cm
-prawe udo: 50,5cm
Obwody po 2 tygodniach:
-klatka: 101cm/90cm*
-lewa lapa: 33cm
-prawa lapa: 33cm
-talia: 76cm/73cm*
-lewe udo: 51cm
-prawe udo: 51cm
WIESZ CO? ZESTAWIAJ KLATE OBOKL KLATY, BOCA OBOK BICA ITD.
Obwody po 4 tygodniu
-klatka: 102,5cm/95,5cm*
-lewa lapa: 33cm
-prawa lapa: 33cm
-talia: 77cm/75cm*
-lewe udo: 51,5cm
-prawe udo: 51,5cm
*wdech i napiecie/luz
Obwody po 5 tygodniu
-klatka: 103cm/92,5cm* = +4cm od poczatku cyklu LADNIE
-lewa lapa: 33,5cm = +1,5cm od pocz. LADNIE
-prawa lapa: 33,5cm = +1cm od pocz. GRUNT ZE SIE WYROWNALY STRONY
-talia: 77cm/76cm* = +2cm od pocz. NA TYM PLANIE MOCNO ROSNA PROSTOWNIKI.
-lewe udo: 52cm = +1,5cm od pocz. BYLOBY LEPIEJ ALE SIADY
-prawe udo: 52cm = +1,5cm od pocz. MASZ JESZCZCZE NIEOPANOWANE
Jak widac zrobilem podsumowanie nie tylko tygodnia ale i tych 5 tygodni. Cyklik bardzo mi sie podoba.
MI TEZ..
Ostatnio po kazdej parti czuje juz pompe co nie zdazalo sie na poczatku cyklu.
FAJNIE, NA POCZATKU CIEZARY BYLY ZA MALE
Po kazdym treningu na drugi dzien towazysza mi zakwasy.
A JAK MOCNE?
Jak widac bronie sie przed spadnieciem z "dziesiatek" ale to chyba dobrze.
NA PEWNO SIE NIE PODDAWAJ. POWINIENES JEDNAK W ZESTAWIEIU PODAC JAKIE CIEZARY UZYWZASZ W KTORYM TYGODNIU.
Zreszta fakt ze mialem mniej wiecej w srodku jakies zalamanie bo wtedy szlo ciezko ale teraz wszystko idzie ladnie.
ALBO ZWATPIENIE ALBO ZARCIE...
W bicu jedynie oszukuje ale to dopiero kolo 8-9 seri sie zaczyna, i to tylko pod koniec seri.
WYOBRAZ SOBIE JAK BYS OSZUKIWAL BEZ ZATRZYMYWANIA, ALBO CIEZAREM KRORY SAM SOBIE WYZNACZASZ!!
Przyznam ze podczas tych 5 tygodni zaobserwowalem spory rozwoj klaty. Jest on widoczny golym okiem.
4 CM TO RZECZYWISCIE POWINIENES COS WIDZIEC...
WODYN mam pytanie poniewaz nie wiem czego maja dotyczyc te cwiczenia dodatkowe. Powiem tak chcial bym aby cwiczyly one to czego nie robie podczas cyklu tzn.:
motyle,
ROBISZ W MARTWYM.
OBWOD W KLACIE TO TEZ "WINA" MARTWYCH CIAGOW.
SAM PISALES ZE MASZ CALE PLECY ZAKWASZONE A NIE TYLKO PROSTOWNIKI.
kaptury,
ROBISZ W MARTWYM, SAM PISALES ZE MASZ CALE PLECY ZAKWASZONE A NIE TYLKO PROSTOWNIKI.
przedramiona.
MARTWY I BICEPSY, I TO MOCNO!
Zauwazylem ze ostatnio nie masz czasu na forum no coz zadaza sie praca rodzina itp. Rozumiem. Gdy bedziesz mial chwile wolnego byl bym wdzieczny gdybys mnie odwiedzil
EEEE, NOOO
POZDRAWIAM wszystkich sledzacych moj test cyklu WODYN'a
DZIEKUJE!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Co do tego STABIKA nie zdazylem przeczytac co napisal to moze nawet lepiej dla niego,glupio gadac z dzieciakiem.Dzieki WODYN za szcunek.
Skosne brzucha wspomagaja tlocznie brzuszna i stabikizuja tulow.
Waldeczek: tak, sam kiedys zauwazylem ze poczatek jest najciezszy. W przysiadach i ciagach nawet nie wyrobilem 10 serii wtedy.
Stabik napisal ze sie Ciebie nie pytal o zdanie, jak mu odpisales pytaniem czy czytal calego posta.
Stabik, jaki sens jest sie rzucac zza monitora? To ponizej godnosci prawdziwego fightera. Absolutnie kazdy sklasyfikuje Cie pozniej jako tzw dziecko neostrady. Ale nie bede wiecej Cie pouczal. Nie rob tego a wszystkim bedzie sie zylo lepiej.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Pytanie do 'Robimy formę na lato'
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- ...
- 95