WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc

a ja nie wiem co to sa trójki ;p wytłumacz

STABIK TY W OGOLE CZYTALES TEGO POSTA OD POCZATKU?

moze by tak zrobic wjazd od 18 lat na to forum?....

georgu


-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech
PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH.
DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU.

Na dole biore wdech.
NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE.

Przy unoszeniu wydycham powietrze.
MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU

Na gorze robie szybki wdech i wydech.
BEZ POSPIECHU, MOZESZ WZIASC 2 ALBO 3.


Przy opuszczaniu ciezaru robie wdech.
NIE, POWINIENES MIEC WDECH JUZ WZIETY NA GORZE I OPUSZCZAC SIE Z BRZUCHEM PELNYM POWIETRZA.


Na dole znow szybki oddech i gdy podnosze wydech itd.
MASAKRA, JUZ WIADOMO CZEMU TAKI SLABY PRZYSIAD MASZ!!






Sztanga na plecach
KAPTURY TO TEZ PLECY, SPRECYZUJ!!
Na karku. Mam nadzieje ze teraz juz bedzie wiadome

TO ZLE, PRZESUN NA KAPTURY A NAJLEPIEJ NA TYLNE NARAMIENNE.
PIERWSZY RAZ BOLI BO BARY PEWNIE NIE BEDA ROZCIAGNIETE...
ALE POZNIEJ GITARA.




Witam wszystkich. Jestem ambitnym czlowiekiem i i stwierdzilem ze sprubuje sam napisac sobie ceiczenia dodatkowe a WODYN mi je tylko sprawdzi lub karze je zmienic:D :D :D moze bede myslal dobrze.

NONONO...

Cwiczenia dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami.

ZALEZY CO.. NA ZMIANE Z BICEPSEM COS LEKKIEGO OWSZEM...

Dodatkowe beda pogrubione!!!


Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg)
- Podciąganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem 12/10/10/8
PO ZAKONCZENIU CIAGOW!!!
ZROB 3 SERIE PO 10 POWT . NIE PODCIAGAJ SIE DO KONCA.

Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p (16,5kg= 17kg)
ANALOGICZNIE UNOSZENIE NA BOKI, LEKKO



Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 10p (17kg)
Kręcenie reka w oparcie o ławke 3s x 12p [https://www.sfd.pl/Dobre_cwiczenie_na_przedramie-t305413.html]
NA KONIEC, 3 * 12 POWT NA STRONE.


Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p (25kg)
NA KONIEC 3*10 UNOSZENIA SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE

Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 10p (20kg)
DOLOZ JESZCZE 10 KG I ROB WSPIECIA NA PALCE AZ SIE PORZYGASZ, HEHE

Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 10p (20kg)

NA KONIEC UNOSZENIE NOG W ZWISIE Z CIEZARKIEM 3*10

Dzień VII: Wolne

WODYN co o tym myslisz? Mam nadzieje ze dobrze to zrobilem jesli nie to prosze o jakies korekty lub calkowite zmienienie. Mysle ze juz czas abym zaczal cwiczenia dodatkowe choc jesli powiesz ze jeszcze lepiej poczekac oczywiscie poslucham cie.

POWINIENES POCZEKAC W CELACH EDUKACYJNYCH, ALE NAPISALEM BYS NA TAJNIAKA NIE KOMBINOWAL


edit: Własnie do nowych odczuc po treningowych moge dorzucic ze po wczorajszym treningu na plaskiej odczuwam dzis zakwasy nie tylko na klacie ale i na barkach mysle ze spowodowane jest to tym iz sztange wyciskalem prawie z szyi.
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

CHCESZ MIEC PRZYROSTY TO NIE SPROWADZAJ NA SIEBIE KONTUZJI!!!!!

WYCISKAJ SZTANGE Z WYSOKOSCI SUTKOW.
SZEROKI CHWYT.
81CM MIEDZY PALCAMI WSKAZUJACYMI.
ZROB LEKKI MOSTEK, ALE NIE ODRYWAJ DUPY.



Nie wiem dlaczego tak ale jakos tak sobie wczoraj umyslalem.
WOOOWWW!






waldeczek

Jekie efekty WODYN,powiem ze w ostatnich seriach musze oszukiwac i nie zatrzymuje w polowie bo nie dal bym rady skonczyc a szczegolnie na bicepsie i moje nie szczesne nogi tez nie wytrzymuja

WIEC JESLI NIE ZAWYZYLES CIEZAROW TO CHYBA CZAS NA:
-ALBO PRZESTAN ZATRZYMYWAC W SIADACH I BICEPSIE
-ALBO ZEJDZ NA 5 POWT.

W SUMIE JESTEM ZA OPCJA 2.



georgu


Mysle ze bym sie nie zajechal bo podczas tych cwiczen glowne partie nie mialy by zbyt duzego wysilku.

ODRADZAM, PODCIAGANE NA DRAZKU NA ZMIANE Z CIAGIEM TO NAJGORSZY POMYSL.


stabik


mi narazie idzie wszystko gładko, jestem zadowolony z tego planu :) czuje na całym ciele zakwasy hehe :D a najbardziej daje znac o sobie klata.

CIESZE SIE.

JAK SAM ZAUWAZYLES KLATA A NIE CIAGI I SIADY KTORE ZAWYZYLEM JESZCZE!


Judo Team Dębica

SKORO CWICZYSZ JUDO TOCIAGI I SIADY NAJBARDZIEJ WYKORZYSTASZ W TYM SPORCIE.




georgu


Obwody na poczatku:
-klatka: 99cm/88,5cm*
-lewa lapa: 32cm
-prawa lapa: 32,5cm
-talia: 75cm/73cm*
-lewe udo: 50,5cm
-prawe udo: 50,5cm

Obwody po 2 tygodniach:
-klatka: 101cm/90cm*
-lewa lapa: 33cm
-prawa lapa: 33cm
-talia: 76cm/73cm*
-lewe udo: 51cm
-prawe udo: 51cm


WIESZ CO? ZESTAWIAJ KLATE OBOKL KLATY, BOCA OBOK BICA ITD.

Obwody po 4 tygodniu
-klatka: 102,5cm/95,5cm*
-lewa lapa: 33cm
-prawa lapa: 33cm
-talia: 77cm/75cm*
-lewe udo: 51,5cm
-prawe udo: 51,5cm

*wdech i napiecie/luz

Obwody po 5 tygodniu
-klatka: 103cm/92,5cm* = +4cm od poczatku cyklu LADNIE
-lewa lapa: 33,5cm = +1,5cm od pocz. LADNIE
-prawa lapa: 33,5cm = +1cm od pocz. GRUNT ZE SIE WYROWNALY STRONY
-talia: 77cm/76cm* = +2cm od pocz. NA TYM PLANIE MOCNO ROSNA PROSTOWNIKI.
-lewe udo: 52cm = +1,5cm od pocz. BYLOBY LEPIEJ ALE SIADY
-prawe udo: 52cm = +1,5cm od pocz. MASZ JESZCZCZE NIEOPANOWANE

Jak widac zrobilem podsumowanie nie tylko tygodnia ale i tych 5 tygodni. Cyklik bardzo mi sie podoba.
MI TEZ..

Ostatnio po kazdej parti czuje juz pompe co nie zdazalo sie na poczatku cyklu.
FAJNIE, NA POCZATKU CIEZARY BYLY ZA MALE

Po kazdym treningu na drugi dzien towazysza mi zakwasy.
A JAK MOCNE?

Jak widac bronie sie przed spadnieciem z "dziesiatek" ale to chyba dobrze.
NA PEWNO SIE NIE PODDAWAJ. POWINIENES JEDNAK W ZESTAWIEIU PODAC JAKIE CIEZARY UZYWZASZ W KTORYM TYGODNIU.

Zreszta fakt ze mialem mniej wiecej w srodku jakies zalamanie bo wtedy szlo ciezko ale teraz wszystko idzie ladnie.
ALBO ZWATPIENIE ALBO ZARCIE...

W bicu jedynie oszukuje ale to dopiero kolo 8-9 seri sie zaczyna, i to tylko pod koniec seri.

WYOBRAZ SOBIE JAK BYS OSZUKIWAL BEZ ZATRZYMYWANIA, ALBO CIEZAREM KRORY SAM SOBIE WYZNACZASZ!!

Przyznam ze podczas tych 5 tygodni zaobserwowalem spory rozwoj klaty. Jest on widoczny golym okiem.

4 CM TO RZECZYWISCIE POWINIENES COS WIDZIEC...

WODYN mam pytanie poniewaz nie wiem czego maja dotyczyc te cwiczenia dodatkowe. Powiem tak chcial bym aby cwiczyly one to czego nie robie podczas cyklu tzn.:

motyle,
ROBISZ W MARTWYM.
OBWOD W KLACIE TO TEZ "WINA" MARTWYCH CIAGOW.
SAM PISALES ZE MASZ CALE PLECY ZAKWASZONE A NIE TYLKO PROSTOWNIKI.

kaptury,
ROBISZ W MARTWYM, SAM PISALES ZE MASZ CALE PLECY ZAKWASZONE A NIE TYLKO PROSTOWNIKI.

przedramiona.
MARTWY I BICEPSY, I TO MOCNO!


Zauwazylem ze ostatnio nie masz czasu na forum no coz zadaza sie praca rodzina itp. Rozumiem. Gdy bedziesz mial chwile wolnego byl bym wdzieczny gdybys mnie odwiedzil

EEEE, NOOO

POZDRAWIAM wszystkich sledzacych moj test cyklu WODYN'a

DZIEKUJE!

stabik, troche szacunku dla starszych wiekiem i starzem (Waldeczek) w tym sporcie nie jest zadna ujma.

Wodyn, jesli chodzi o oddychanie w siadach to pelna przepona (czy co tam jest na dole) ma znaczenie stabilizacyjne dla kregoslupa? Co z cisnieniem tetniczym?

Wodyn minely dwa tygodnie ,mysle ze jeszcze ten dam rade bo po tych dwoch dniach poszlo lepiej tak jakbym mial wiecej sily zobaczymy jak dalsze dni.
Co do tego STABIKA nie zdazylem przeczytac co napisal to moze nawet lepiej dla niego,glupio gadac z dzieciakiem.Dzieki WODYN za szcunek.

Dzi: nie "pelna" a "napieta" przepona, a takze miesnie poprzeczne brzucha. Cisnienie w jamie brzusznej nieco wspomaga prostowniki , a nawet sam kregoslup.

Skosne brzucha wspomagaja tlocznie brzuszna i stabikizuja tulow.

Waldeczek: tak, sam kiedys zauwazylem ze poczatek jest najciezszy. W przysiadach i ciagach nawet nie wyrobilem 10 serii wtedy.

Stabik napisal ze sie Ciebie nie pytal o zdanie, jak mu odpisales pytaniem czy czytal calego posta.


Stabik, jaki sens jest sie rzucac zza monitora? To ponizej godnosci prawdziwego fightera. Absolutnie kazdy sklasyfikuje Cie pozniej jako tzw dziecko neostrady. Ale nie bede wiecej Cie pouczal. Nie rob tego a wszystkim bedzie sie zylo lepiej.