WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc

zdaje sobie z tego sprawe, ale to tym bardziej na plus

billy kidd


Dobra, koniec mojego pier.dolenia - osta tnie/teczne pytanie.

Zrobię tak:
d.1. mc (od ~40 kg)
tylko jakie do tego ćw. pomocnicze? Nie będę miał drążka, a jakieś chyba by się przydało przy znacznie zaniżonym ciężarze. Wiosłowanie jakieś w miarę lekko?

JESLI NIE MASZ DRAZKA TO SIE PODCIAGAJ NA DRZWIACH .. SERIO!!
CHWYC SIE CZEGOKOLWIEK, NIE MUSI BYC PRZECIEZ SZEROKO

JESZCZE JEDNA UWAGA
CHCE WIDZIEC ROZKLAD CIEZAROW WE WSZYSTKICH CW GLOWNYCH BY ODNIESC TO DO CIAGOW .. TO MOZE JEDNAK NIE BEDA OSTATECZNE PYTANIA


d.4. wyciskanie połówkowe (rozgrzewka w pełnym ruchu, dodam chyba jeszcze jedną na 50% CW) + unoszenie w opadzie

C.R. - CIEZAR ROBOCZY
1 ROZGRZEWKA PELNYCH POWT NA 50% CR
1 ROZGRZEWKA W DOCISKU NA 60% CR
1 ROZGRZEWKA W DOCISKU NA 80% CR

WCALE NIE POTRZEBUJESZ WIECEJ BO W WASKIM WYC PARE DNI POZNIEJ PIERSIOWE MAJA ZAKRES PRACY WIEKSZY NIZ W PELNYM WYCISKANIU LEZAC - WIEC NIE ZESZTYWNIEJA


Nie byłem zbyt pewny czy robić półówkowe wyciskanie, bo od początku roku ten ruch jest obecny w treningu (najpierw w FBW, teraz w zygzakach), ale co się będę ***ać. Ważne, żeby ciężar szedł do przodu.

DOKLADNIE, JESLI RUCH JEST OPTYMALNY/DOPRACOWANY TO POZOSTAJE MANIPULACJA INTENSYWNOSCIA I ODPOCZYNKAMI


dzi


te 4kg to sam miesien
8.5cm w klacie zabija!


NOO.. PRZYDALOBY MI SIE TYLE




georgu


dzi w klacie Przeciez najwieksza robote robi tu najszerszy bo gdyby go nie bylo to by pewnie ze 2cm poszlo

NIE WIADOMO CZY NAJWIECEJ DAJE ... ALE SPORO
ZAUWAZ ZE PLAN AKCENTOWAL KLATKE ZE 2 RAZY MOCNIEJ NIZ NAJSZERSZY

WODYN tak klata byla ostro tutaj meczona, ale plecy to moja najlepsza partia i widze jak mi ona idzie

klatka wcale nie idzie slabo , tylko zapewne byla najbardziej rozwijana od poczatku treningow

plecy rzeczywiscie najmocniejsze, o czym swiadczy chocby max podciagniec na drazku oraz ciagi

najslabsze masz nogi

barki i ramiona proporcjinalne silowo do klatki, choc w sumie na bary powinno byc nieco wiecej niz na biceps i v-versa

ogolnie sadze tez ze jeszcze nie rozwinales wielu polaczen nerwowych i trickow technicznych w wielu cwiczeniach

podnoszenie z ziemi jest "codziennym" ruchem i wiekszosc podnosi "sporo za duzo" w stosunku do innych cwiczen, ale to raczej tylko na poczatku .. no i lepiej zanizyc wtedy ciagi a pracowac na d technika podnoszenia nogami

samo zdrowie

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-06-24 22:06:14

Dobra WODYN, maksy:
płaska - 90
wyciskanie wąsko - 80
uginanie na bice - 42.5
wyciskanie żołnierskie - 55
vanitas vanitateum ab omnia vanitas

I jeszcze kilka pytań:
1. Chcę w ciągu tego planu zrobić lekką redukcję, ale rozłożoną na kilka misięcy (decompositioning, jak wolisz). Jakieś komentarze do tego?
2. Czy robić progresję intensywności w ćwiczeniach dodatkowych? Chodzi mi tu głównie (słaba strona) o podciąganie, np. na początku w seriach po 50% maksymalnej liczby powt, co tydzień +1, potem dodaję ciężaru.

1: kalorie na +200 A POZNIEJ WOLNO TYLKO DOLOZYC LUB UTRZYMACi dokladwsz regularne biegi itp

WEGLE OBCIETE W PORZE WIECZORNEJ.. NIE WIEM KIEDY ROBISZ TRENING...

ALE NIE WIDZE SZANS NA DECOMP BEZ PORUSZENIA DUZYCH MIESNI A POPRIERDOLKI JAK KLATA CZY RECE NIE MAJA DOSC DUZEGO POTENCJALU ENERGETYCZNEGO BY ROBIC DECOMPOITIONING

CWICZENIE KTORE NIE POWODUJE ZADYSZKI LUB POCENIA 10X NORMY NIE NADAJE SIE NA DECOMP.

PODAJ WIEC DANE DOTYCZACE PLECOW I NOG

2: nie zwiekszaj tu ciezarow, tylko rob coraz dokladniej

w fazie 10 na 50%maxa
w fazie 5 na 60% maxa
w fazie 3 na 70% maxa

Plecy i nogi też będę oczywiście ćwiczył (mc + przednie siady)
ale mam dyskopatię, więc
ciężary będą zaniżone
mam lekki opór przed sprawdzaniem maksów w tych ćwiczeniach (poza tym przednich siadów jeszcze nigdy nie robiłem)

nie musisz sprawdzac maksow

zalozmy ze ciezar ktory podnosisz na 20 powt po 3 tygodniach takiego 20p treningu pomnozony przez 1,5 da hipotetycznego maxa.

daj mi jakies wskazowki

I mam pytanie do ciebie WODYN uzyc wl czy mc jako cw?
Mam lordoze i to chyba przez mostek:/ w wyciskaniu i nie wiem co uzyc jako ciezar wyjsciowy ? Moze zmniejszyc ciezar w jednym z cwiczen poradz prosze;)

d1-klasyczny martwy ciag 85kg
d2-wyciskanie nad glowe stojac ok 40kg
d3-biceps 40kg
d4-wyciskanie lezac klasyczne 70KG
d5-pelny przysiad: ok.55kg
d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 60kg
d7-wolne

Dane:
16 lat
Waga : 68 kg
Wzrost : 179 cm
biceps: 31 cm
Klatka: 96 cm
Udo: 54 cm
Pas: 75 cm
Nie uzywalem nigdy zadnych suplementow

Wodyn chciałbym abyś mi pomógł. Ćwiczę już ponad 1,5 roku, dieta niekiedy była, ale głównie jej nie było (jadłem dużo). Wyniki mam słabe... odkąd zacząłem ćwiczyć masa + 8-10kg, bic +5cm, reszta też trochę poszła w góre, ale ogólnie to większość mi mówi, że nie widać po mnie abym ćwiczył.
Chciałbym abyś mi doradził trening, który do następnych wakacji sprawi, że będę duży I chcę poprawić moje maksy... aktualnie max na klatke to ~70kg. Dietę będę starał się trzymać - chcę teraz podejść na poważnie do tego.
Jeżeli byłbyś w stanie mi pomóc to napisz jakie informacje o mnie cię interesują i wszystko ci rozpisze