ćwiczenie

[...] na palce na jednej nodze, z obciążeniem w plecaku na plecach 10 kg - 15 powtórzeń, 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 10 kg - 20 powtórzeń, 4. Uginanie przedramion, ćwiczenie na biceps 10 kg - 15 powtórzeń na każdą rękę, 5. Pompki szeroko z obciążeniem 10 kg w plecaku na plecach 15 powtórzeń, 6. Wyciskanie hantli stojąc 10 kg na każdą [...]

Na przedramię A w czym problem? Przyda Ci się to ćwiczenie. Nie warto odpuszczać.

1. tak jest to wada może nie klatki piersiowej ale ogólnie postawy 2.pewnie są jakieś operacje bo teraz prawie na wszystko są 3.ćwiczenie nie powinny mieć negatywnego wpływu 4.przytyć trochę i Ci się zamaskuje miałem podobne teraz już prawie tego nie widać

a6w tłuszczu nie spala. co do diety - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html . O treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących, niekoniecznie ćwiczenie łap i klaty z barkami przyniesie porządany efekt, gdy pominiesz dwie strategiczne partie jakimi są nogi i plecy.

Po co tyle serii na ćwiczenie?

Jak mi mówił o tym planie to myślałem ze zartuje, ale jak mi go pokazał to było napisane że jest na mase i na każde ćwiczenie ma tyle seri i powturzeń a nawet więcej.

[...] łamana 12 10 8 Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu Górnego do klatki 12 10 8 Sciagnanie drążka z wyciągu Górnego za głowę 12 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 8 I jeszcze jedno ćwiczenie ale nie pamietam jak się nazywa :p Triceps: Francuskie 12 10 8 Pompki z obciążeniem 20kg 12 10 8 I jeszcze 2 których tez nie wiem jak się nazywa :p Barki: [...]

gwjazdor - akurat mm. ud jest najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego przykaldowo unoszenie kolan jest dobre - wlasnie jesli chcemy rozwinąc sobie mm. biodrowe/ledzwiowe i reszte - co oczywiscie daje mylne efekt "dolnych czesci mm prostych" ale jednak w srodowisku "siłownianym" ludzie nie przejmuja sie takimi szczegolami [...]

no tez, w koncu one biorą także udzial w tym ruchu - jednakze nie jest to cwiczenie typowo. i radze pamiętac aby w gorze ruchu "ruszyć tylkiem" w gore acha gwjazdor wiem ze wiesz, ale nie lubie jak ktos <qwert321 np.> piszą nową anatomię ktora postwala na silowni Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-09-22 12:01:45

ale 3-4 serie na jedno cwiczenie danej grupy miesniowej czy na caly miesien??a moglibyscie skorygowac ten moj plan zeby bylo 4 dniowy,bardzo prosze,aha i jesli Wam to nie przeszkodzi to nie zmieniajcie za bardzo cwiczen bo ja cwicze w domu nie mam dostepu do profesjonalnej silowni tylko moj atlas i hantelki.pozdro i prosze o pomoc.

wiecej nie znaczy lepiej zamiast 12 serii na male grupy raczej sugerowalbym 9. klatka: rozpietki przesun na koniec pozatym plecy bym zmienil - "a)podciaganie sztangielki w opadzie(wiosolowanie) - 10x12" - zamiast 10 serii 4 - "b)Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 " -to cwiczenie na barki a nie plecy wiec moze lepiej [...]

Czy robiac tak rozwine ta partie miesniowa? Tak Czy nie jest to za krutki zakres ruchu? Troszke krÓÓÓÓÓtki , ale jak nie masz innego wyjscia... Czy to dobry pomysl aby wykonywac to cwiczenie ze sztangielka na karku? Jak dasz rade to owszem Zmieniony przez - brutus w dniu 2004-03-12 18:32:14

Dodaj rdl jako 2 cwiczenie bo nie masz nic na dwuglowe, zamiast francuskiego zrob pompki na poreczach, wspiecia; doloz 20 kg do ostatniej serii z przysiadu i zrob 1 serie na max. reszta ok. pierwsze treningi zrob na jakies 60 procent ,nie rob kazdej serii do upadku miesniowego zostaw zapas jakies 2-3 pow. Planem jedz do zastojow!!a nie 4 tyg, [...]

Ja robiłem podobne ćwiczenie na hantlach z takimi zaciskami, czy jak to tam nazwać: http://images39.fotosik.pl/569/391c7d87705c6e8d.jpg http://images41.fotosik.pl/568/f67fa0a80a7e6732.jpg na gładkich gryfach, i szło bez żadnego latania talerzy Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-24 02:59:38

[...] widziasz kogoś gorszego od siebie i on stara ci dać jakieś rady to olej go (przeważnie są to rzeczy mijające sie z prawdą). Pierwsze pytanie o mięśniach brzucha to bzdury...ćwiczenie mięśni brzucha podczas masy pomoże ci w miarę utrzymać talię. W zależności od starżu i predyspozycji możesz ćwiczyć każda grupe 2 razy w tygodniu, lecz raczej przy [...]

takie cos mnie zawsze bawi, za mlody na jakies cwiczenie, ale juz wystarczajaco dojrzaly na kreatyne, brawo

Czego to ludzie nie wymyśla….. a po co to ćwiczenie? Cytuje autorke: "Cel to wzmocnienie dolnych mięśni brzucha i ogólnie okolicy bioder oraz tak po prostu na kondycję" Naprawde, chcialabym przekonac jakos autorke posta, zeby nie szla ta droga, hehe, jest tyle znacznie skuteczniejszych metod by ten wlasnie cel osiagnac.

[...] nóg stwarzasz niekorzystna siłe, gdzie ramie dźwigni jest bardzo długie, a jego druga strona bardzo króka i musi ruch kompensowac poprzez całą prace kresgoslupa. Byc moze ćwiczenie samo w sobie nie jest zlym pomyslem, jednak uzyty ciezar moze byc zbyt duzy. Odcinek ledxwiwoy ustawia się w hipelorodozie i kosc krzyzowa wtedy jest mocniej [...]

[...] opinii w internecie, ja się po ćwiczeniu wcale nie czuję lepiej psychicznie, nie odczuwam żadnych endorfin, a przeciwnie, zazwyczaj mam doła. Dlatego chciałam tylko dowiedzieć się, czy to ćwiczenie może mi jakoś zaszkodzić. Poza tym jedyne jakie jeszcze lubię, to deptanie na stepperze Zmieniony przez - izabe w dniu 2022-11-01 10:30:08

ja jesli juz robimy split to nie jestem za płaską. ogolnie to cwiczenie jesli chodzi o np mase jest troche przereklamowane (co nie znaczy ze zle) ja bym to widzial tak: -pompki na poreczach wersja na klatke - skos gora - rozppietki lub brama i wg mnie idealnie. a kto powidzial ze nie cwicze ja ciwcze wszyskite miesnie i naprawde ciezko moze sie [...]