ćwiczenie

[...] jak Twoje czwórki cicho jęczą i popłakują). Trenować można nogę wykroczną i zakroczną, a jak weźmiesz dwa stepy/ławki to nawet obie naraz :-) Nie napiszę, że kocham to ćwiczenie, bo moje nogi się na mnie obrażą :-) Może sobie dzisiaj zafunduję serię lub dwie (przywilej dnia rozmaitości). Wersja z hantlami, jak najbardziej, dostępna: [...]

[...] minimum 30 powtórzeń w serii, dokładna technika, powoli bez dynamicznych ruchów. Sen, odpoczynek i jak najmniejsze angażowanie bolących barków w treningu, zwłaszcza gdy dane ćwiczenie powoduje ból. Dobra, konkretna rozgrzewka i statyczne rozciąganie mięśni barków po treningach. Ostatnie - słuchajcie sygnałów jakie wysyła Wasz organizm. Ból jest [...]

Moim skromnym zdaniem ćwiczenia izolowane to samo zło. Im więcej mięśni wykonuje ćwiczenie tym staje się ono bezpieczniejsze. Jednak żeby był efekt trzeba wtedy zwiększyć intensywność.

Moim skromnym zdaniem ćwiczenia izolowane to samo zło. Im więcej mięśni wykonuje ćwiczenie tym staje się ono bezpieczniejsze. Jednak żeby był efekt trzeba wtedy zwiększyć intensywność. to nie jest tak że ćwiczenia izolowane to zło, zależy to od ćwiczenia oraz o to żeby w ćwiczeniach izolowanych dobierać odpowiednio obciążenia, bo jeśli wrzucimy [...]

dlatego w tym ćwiczeniu nie robimy żadnych ruchów w stawie łokciowym ,staramy się tylko pracować klatką niektórzy wykonują te ćwiczenie na najszerszy (trochę inne ustawienie)

no właśnie, bo normalnie zaczynałem to ćwiczenie zgodnie z opisem z lekko ugiętymi rękoma, ale w trakcie zauważyłem, że lepiej wchodzi w klatkę jak są bardziej wyprostowane no to robiłem jakieś korekty "w locie", ale starałem się w łokciach nie ruszać w każdym razie dzięki - wiem na co zwrócić uwagę następnym razem

też mam drążek w futrynie - nie będziesz walił w sufit, spróbuj jak jest stabilny bo widziałem, że to taki nakładany chyba? Gwid - ćwiczenie jest super, polecam, dużo energii zabiera dlatego robię kilka powtórzeń żeby się nie szarpać i dobijam unoszeniem kolan

Powiedz mi prosze, masz wogole jakies cwiczenie opanowane na miesnie klatki piersiowej, w ktorym rzeczywiscie nie dokucza Ci bol barku ? Mam podobna kontuzje od wielu lat, raz jest lepiej, raz gorzej - do tego stopnia ze wyciskalem wiosna po 140kg - a teraz boli przy 80.. Obecnie jest coraz gorzej, wlasciwie nie mam ruchu gdzie by nie bolalo [...]

[...] ręką płytszy ruch. Ot i cała filozofia. Nie boli przy przenoszeniu hantla, przy linkach z dołu i o dziwo przy machaniu góra-dół talerzem ściskanym przed sobą w dłoniach (to ćwiczenie co kerad na środek klatki polecał). Przy barkach ostatnio sprawdzałem face pull i przy łokciach wysoko też było OK. Rezonans i ortopedzi twierdzą że rotatory są w [...]

Jeden z tych dni - proponuje Ci sprobowac jeszcze krotszego treningu niz zakladasz - tabaty. Rozgrzewka to moze byc 2-3 minutki na skakance, pozniej tabata - 4 minuty - i masz po treningu. Idealny pod Twoj cel - nie zuzywa ogromnych ilosci w trakcie, ale nakreca metabolizm na wiele godzin po - zrobiony rano zapewni Ci efekt na caly dzien. To co [...]

z sfd :-), ale nie robię zestawów, zazwyczaj robiłem jedno ćwiczenie w protokole tabaty (8 rund 20s pracy 10s odpoczynku) - wpisz w YT Tabata Squats by PePoNeNt wczoraj zainspirowany przez Xzaara zrobiłem thurstersy ciężko mi się wypowiedzieć o jej skuteczności bo robiłem tabatę tylko kilka razy, zazwyczaj jak w planach miałem aero, a nie miałem [...]

Kabo - sprawdź dlaczego wyciskanie stojąc (ważne ćwiczenie na barki - nieprawdaż?) wypadło z bojów olimpijskich w podnoszeniu ciężarów :-) Będziesz miał odpowiedź :-) Bo były kontrowersje z zaliczaniem boju! Za bardzo zbliżyło się do podrzutu! Ciężarowiec robił błyskawicznie wygięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa prawie prostując ręce w łokciach [...]

Ciężkie to ćwiczenie. Pamiętam Kubę jak nagrywał swoje wznosy i właśnie u niego to było T2B. A dla mnie wznos i to samych kolan ze stopami w dole to pali mocno brzuch i bolą pachwiny, a podnieść w górę to już masakra.

Ja z kolei nauczylem sie robic to cwiczenie doslownie, jak nazwa wskazuje - i za kazdym razem idealnie kopie czubkami palcow w drazek. Jak probowalem robic tak jak Ty opisujesz, to trafialem w drazek piszczelami, a ze robie to dynamicznie - mialem piszczele niemilosiernie poobijane - dlatego wlasnie wyszlifowalem technike kopania w drazek ;)

[...] - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s Dziękuję wszystkim za miłe słowo. Pomiary pomiarami, a trening sam się nie zrobi. Tym razem, dodałem trzecie ćwiczenie na brzuch za namową Ojana i było ciężko, tak na granicy skurczu brzucha :-D. Ale zrobione, mam nadzieję, że kostki będą grubsze dzięki temu ;-). pozdro.

Właśnie, chodziło mi o te zgarbienie. Lepiej będzie gdy przy zdejmowaniu ugniesz się trochę w kolanach zachowując bardziej prosty kręgosłup (cofnij też lekko biodra). Przy odkładaniu także. Partner treningowy - fajna sprawa (motywacja). Na którymś filmie Jan Łuka na YT pokazuje jak wchodzić pod sztangę do przysiadu. Widzę jakaś tendencja w dziale [...]

MaGor podciąganie nóg konieczne bo słabo wyglądają ;-), przeszukam zaraz YT. A może Tsatsouline mnie przekonał, że przysiad to mega ćwiczenie i nawet w niepełnym zakresie może dawać korzyści. Przerabiam właśnie "Więcej niż bodybuilding" :-).

MaGor podciąganie nóg konieczne bo słabo wyglądają ;-), przeszukam zaraz YT. A może Tsatsouline mnie przekonał, że przysiad to mega ćwiczenie i nawet w niepełnym zakresie może dawać korzyści. Przerabiam właśnie "Więcej niż bodybuilding" :-). Paweł ma dar przekonywania :-) WNB 1 i 2 to jedne z jego najlepszych książek niepoświęconych stricte [...]

Mialem podobne odczucia jak gwid... Wygladasz jak nie ty :) P.S. Gratulacje, ze dajesz rady z przysiadem. To (oprocz MC) moje ulubione cwiczenie Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-18 21:05:39

Mialem podobne odczucia jak gwid... Wygladasz jak nie ty :) P.S. Gratulacje, ze dajesz rady z przysiadem. To (oprocz MC) moje ulubione cwiczenie Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-18 21:05:39 też uwielbiam przysiad i mc, ale są to ćwiczenia które potrafią niesamowicie przeciągnąć i sponiewierać na siłce