ćwiczenie

opuszcanie sztangi do obojczyków? to jakies ćwiczenie xD?

[...] kostny jest daleki od pełnego rozwinięcia, a twoje kości są po prostu dość słąbe. Wykonując ćwiczenia która obciążają mocno kręgosłup - a wyciskanie zza karku jest takim ćwiczenie - to nawet jeśli zachowasz naturalną krzywiznę zmuszasz go do bardzo ciężkiej pracy i nakładania tak dużego nacisku na niego moża ZACHAMOWAĆ twój wzrost. Po drugie [...]

[...] jest prosty. Jeśli Twoja walka ma trwać 2 5-minutowe rundy z 1-minutową przerwą to ćwiczenia wykonujesz przez 5 minut, 1 minutę odpoczywasz i znowu zasuwasz 5 minut. Każde ćwiczenie wykonujesz przez 15-20 sekund i od razu przechodzisz do następnego dopóki nie upłynie czas. Przykładowe ćwiczenia: - burpees/sprawle, - skakanie na skakance, - [...]

[...] 2) Martwy ciąg sztanga 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 5kgx15/5x15/5x15 zmniejszyłam obciązenie bo poprzednio źle robiłam to ćwiczenie 4) wiosłowanie hantelką 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąc 8,75kgx15/8,75x15/10x9 [...]

[...] bokiem 1x 10 oddechów na stronę 7a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 7b Russian twist 3 x20 Trening C 1. RDL 4x10 60 sek przerwy z tym ,ze jeśli plecy zaczną boleć to wyrzucę to ćwiczenie 2a przysiad goblet 4x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 5a Wznosy łydek siedząc [...]

Może być sztanga - to też bardzo dobre ćwiczenie i świetnie dział na grzbiet.

tak na barki siedząc - bardzo dobre ćwiczenie moim zdaniem i niestety rzadko ostatnimi czasy wykorzystywane. A warto przynajmniej okresowo wprowadzić.

[...] wywalić? Tak na moją prośbę i odpowiedzialność. Być może to wzór na bluzce ale jak dla mnie to się lekko zaokrąglały plecy - lub może miałem takie złudzenie. Moim zdaniem to ćwiczenie nie jest warte tego, żeby się z nim męczyć (bo ten ból lędźwi może powodować właśnie ono). Zamieniłbym na rumuński martwy ciąg na przykład. Zmieniony przez - [...]

Mam wrażenie ze hip Thrust nawet z CC w tej ilości dałoby w kość a jak się doda ciężar to w ogóle jest masakra. A bicka robisz z hantlami 15 kg czy to jakie inne ćwiczenie pod ostatnia pozycja?

[...] jak to będzie, przy maxie miałam dodać ale zapomniałam. I jeszcze dzieć mi rozebrał moją otuline na sztangę wrrr Po wcześniejszych ćwiczeniach to i tak Ci idzie to ćwiczenie bardzo dobrze. 5. Uginanie ramion z sztangą stojąc 10/10/10/max 15x10/17,5x10/17,5x10/10x17 15x10/17,5x10/17,5x6 brak 15x10/17,5x10/17,5x10/10x18 nie zrobiłam [...]

Ema siłuje się amatorsko i mam swoją technikę tj biorę kolesi na wytrzymałość i raz właśnie przy tym wyskoczył mi bark czy znacie jakieś naprawde db ćwiczenie na wytrzymałość głównie ramienia i barku jeśli tak to odp pozdro

Masz z źródła atlasu ćwiczeń z kulturystyka.pl -------> )Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania wąsko na [...]

skup sie na: Muscle bridge ze sztangą + goblet squad Kolejne ćwiczenie z progresji, jakie mamy dostępne to klasyczny “most” z wykorzystaniem sztangi. Jest to najczęstsza opcja, jaką spotykamy na siłowniach. Jednak istnieje tutaj obawa przed tym, że skorzystamy z podpowiedzi naszego ego, by skorzystać z większych ciężarów, niż nam są potrzebne do [...]

[...] po pracy nie ma sensu w Twoim wypadku ze względu na zbyt póżną porę. Około 24 musiałbyś jeść jeszcze posiłek węglowodanowo-białkowo-tłuszczowy, bo nie wyobrażam sobie abyś po siłowni ćwicząc na masę nie zjadł normalnego pełnowartościowego posiłku. Nie mam więc najmniejszych wątpliwości: w Twoim wypadku tylko ćwiczenie przed pracą ma sens.

nie denerwoj sie... wydaje mi sie ze to cwiczenie jest takie same jak wznosy sztangi do brody... to cwiczenie ktore opisujesz wyglada moze tak...????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#8

W ogóle to możesz zacząć od wpisania i policzenia kilku ostatnich dni. tego jak i ile jesz. Bo może się okazać że teraz zjadasz 1,7-2kkcal i dlatego nie rośniesz. Jak dorzucisz nagle 1kkcal to organizm zacznie magazynować ;-). Sprawdź ile teraz zjadasz jako dodatkowe ćwiczenie :-)

kryniu78: ladujesz kolege w system split ? niedobrze ronin78: mysle ze poczytaj w roznych dzialach o treningu FBW, sztanga to nie problem bo mozesz zastapic kazde cwiczenie sztanga na atlasie.

nawet nie wiedziałem że na udach jest coś takiego jak mięsień dwugłowy póki go podczas wysiłku u siebie nie zobaczyłem Nie chcę nawet myśleć jak to ćwiczenie wyglądało że dwójki se oglądałeś %-)

nawet nie wiedziałem że na udach jest coś takiego jak mięsień dwugłowy póki go podczas wysiłku u siebie nie zobaczyłem Nie chcę nawet myśleć jak to ćwiczenie wyglądało że dwójki se oglądałeś %-) hehehe rozyebałeś system rafał dobre hehe

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 57kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa / Siła Staż treningowy na siłowni : Na własnej - miesiąc a wcześniej u kolegi Uprawiane inne sporty : Częsta gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu : Ławeczka / Sztanga / Wyciąg górny Dieta : Na razie brak, ale już niedługo będzie Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]