ćwiczenie

W ramach teningu mięśni brzucha,jako,że było nas trzech -postanowiliśmy przetestować ćwiczenie konkursowe na mieśnie brzucha Tak to wyszło. https://www.youtube.com/watch?v=7ZE8ThdM6m0

Pamiętam jak mi raz Obli nowy trening w czasie pracy wysłała, a akurat miałam dużo pracy. No ale ciekawośćwiększa jakie ćwiczenia, więc tylko co jakiś czas analizowałam każde ćwiczenie. %-)

wioslo to cwiczenie na plecy podobnie jak sciaganie drazka

to pewnie plank, cwiczenia na stabilizacje. Ja robiłam genialne ćwiczenie na bramie - będę musiała markotce podrzucić bo opis dość dłuugi jest

[...] to masz też zajęcia praktyczne, więc jeśli ktoś chce, to może coś z nich wyciągnąć, czy nie bardzo? A różnie jest. Faktycznie na zajęciach praktycznych możesz poznać nowe ćwiczenie albo poprawią Ci technikę, ale na ogół to są krótki kursy. Jedna, dwie osoby machną hantlem ze trzy razy i lecisz dalej. Nie ma czasu na dokładne omawianie [...]

No ale jak wiesz, nad jakim miesniem chcesz popracowac, to chyba latwo dobrac cwiczenie...

taaaaaaaaaaaaak! to nie widzialas mnie w nowych butach!! specjalnie na filmik je zalozylam :-D paczyłam ci na bicki i na plecki noo nieeeeee,anstepnym razem nagram jakies cwiczenie na nogi chiba zeby wszyscy oblukali buciki :) nawet Slowik zobaczyl:-D i na silce wszyscy paczali ze jakas niska jestem :-D aż poszłam sprawdzić, no tak istotnie, buty [...]

[...] drążek 3x5 francuz 3x12 rotację 2x12 przerwy 60sek wszędzie Mnie też zastanowiły te rotację a to po prostu rotacje ;-), mogłem się do myślić ze to literówka }:-(. To jest ćwiczenie które ja robię przed treningiem właściwym dla rozgrzania barków i nazywam to kubanami :-) Przerwy 60 sek to dokładnie z zegarkiem w ręku, czy tak plus minus 60s ? [...]

Ta łatwo, zawsze jest coś za coś. A podciąganie nie zazdrość, jak chcesz poprawić to potraktuj podciąganie jak normalne ćwiczenie i progresuj. I nie słuchaj tych bzdur że drążek ileś razy max.

Co Ty Olo od tego ćwiczenia człowiek robi się szerszy w pasie i nie wygląda jak kulturysta. ;-D Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-04-27 17:22:30 Faktycznie powinno być to ćwiczenie zakazane tak, jak jedzenie bananów. ;-)

ogolnie jesli nie robiles cykl refgeracyjnego , to go zroob do jest on czesto pomijany ale BARDZ WAzny http://www.sfd.pl/temat133140/ Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja [...]

[...] ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie które też nieraz robiłem do tego: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku [...]

Słuchajcie bo sobie wpisałam jedno ćwiczenie ( nie wiem czemu) 5x5 i tera jak mam to robic? W każdej z 5 serii 5 maksów na 5 powt?

oo to mi Obli kazała robic http://www.fizjo-sport.pl/news/242/65/Trening-miesnia-posladkowego-sredniego---cwiczenie-nr2

malutko jest, ale lubię to ćwiczenie :)

[...] jak robię prawą ręką to ledwo ledwo daję radę, a lewą mogłabym i większe pewnie, ale to dlatego że lewa u mnie mocniejsza. No i to francuskie słabiutko - to jest trudne ćwiczenie czy ja coś źle robię, że nie mogę więcej? Poczytałam trochę - po zabiegu będę musiała na chwilkę odpuścić chyba - zobaczę jak będę się czuła, najwyżej sobie [...]

Jeśli nie wiesz czy jakieś ćwiczenie wykonujesz prawidłowo - to je nagraj i wrzuć do oceny w odpowiednim temacie (znajdziesz go w tematach podwieszonych).

[...] dwójek, ale coś mnie boli pod kolanami i nie mogę brać więcej. Ledwo zaczynałem na 3, ból blokował kolano. Powoli ustępowało i dołożyłem chociaż tą 4. sztabkę. Średnio udane ćwiczenie. MCNPN 10x90/10x90/10x90/10x90/15x80/20x70 Prostowniki dostały porządnie za to co zgotowały mi tydzień temu. W ostatniej serii głównej zacząłem lekko łapać garba, [...]

Wtorek(16.04): Klatka + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10 60kg(stałe obc) + regres 15x55kg,20x50kg Nie wiem na ile sie wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej. - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]