Stanisuaf i Leśny_Człowiek - wzajemna motywacja

Wypiska z wczoraj

Poniedzialek(15.04) : Uda + lydki

- Przysiad 8x8 105 kg
Zgroza jak co poniedzialek, co kazdy tydzien co raz bardziej sie boje treningu . 5 serii zrobilem od poczatku do konca sam, glebokosc mysle ze dobra, potem w 6 ,7 , 8 otrzymalem pomocy troche, ale z zachowaniem glebokosci przysiadu, jak wrzeszczalem , to praktycznie sam wstawalem

- Syzyfki 6x8 12,5 kg
W sumie po przysiadach, daly popalic, ostatnie 1-2 powtorzenia sprawialy troche problemu, staram sie bardzo nisko schodzic i nie do konca prostowac nog w kolanach, zeby zachowac napiecie.

- Prostowanie siedząc 4x10 9 sztabka + regres 16, 8 szt, 24, 7 szt
Mam tylko dziewiec sztabek na atlasie, ale co tydzien, to jakby ciezej mi sie to robi, na pewno robota dwoch poprzednich cwiczen. Nie robilem tak bardzo wolno i dokladnie, a i tak spompowalem niemilosiernie czworki, schodzac z powrotem na dol na silke, czulem kazdy ruch

- Żuraw 6x8
Cos wykombinowalem i zrobilem, mysle ze dobre czucie, ostatnie powtorzenia szybciej juz schodzilem
- MCNPN 4x10/ regresu brak

Prostowniki dostaly, dwojki jakby rozciagniete. Regresu nie zrobilem, poniewaz blokowalem i tak dla lesnego silke, musialem sam cwiczyc bo sie spieszylem, on juz zaczal, to nie chcialem mu przerywac. Niemniej jednak i to wystarczylo na zeszmacenie nog.

- Wspięcia na palce + na pięty 5x max
Nie ma co opisywac, kazda seria do oporu

Filmikow nie ma bo tak jak wyzej wspomnielismy, osobno cwiczylismy, moze dzis cos bedzie :)

Wtorek: Klatka + przedramie + brzuch

Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st

10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/15x35/20x30

Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej

8x13.5/8x13.5/8x13.5/8x13.5/8x13.5/12x11/16x8.5/24x8.5

Pompki z nogami wyżej z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki)

9.5x cc/10x cc/10x cc/10x cc/10x cc

Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt sztangą

40x15 + 40x15/40x15 + 40x15/ 50x15 + 60x15

Młotki stojąc

20x11/20x11/20x11/20x11/20x11/20x11

Unoszenie nog na poręczach

20x cc/20x cc/20x cc/20x cc/20x cc

Spięcia brzucha leżąc

5x max

Pierwszy normalny trening klaty od 3 tygodni..i raczej nieudany. W gilotynie było czuć pracę klatki, za mało ciężaru. Piekło zaczęło się na rozpiętkach, od pierwszej serii pchały się barki i było już tylko gorzej. Regres w miarę, ale bywało o wiele lepiej na tym samym ciężarze. Przy pompkach czucie w klacie wróciło, ale omdlałe barki nie pozwoliły robić głębokich powtórzeń. Przedramię i brzuch spompowane dobrze jak zwykle. Aż wstyd, ale skoro miały być filmiki to są.

Gilotyna:



Fail rozpiętki:



Rozpiętki regres:




Pomiary zrobię jutro, DNT, będzie więcej czasu.


Zmieniony przez - Leśny_Człowiek w dniu 2013-04-16 20:00:49

Wtorek(16.04): Klatka + przedramie + brzuch

- Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10 60kg(stałe obc) + regres 15x55kg,20x50kg
Nie wiem na ile sie wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej.

- Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres 12x~14kg,16x~14kg,24x11kg
Chyba z tych 3 cwiczen na klate, to wchodzi najlepiej

- Pompki z nogami wyzej z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x15 CC
Dosc ciezko, po tych 5 seriach probowalem jeszcze cos zdzialac na poreczach ale nie dalem rade

- Młotki stojąc 6x niewiem 11kg
Standard,srednio pompuja przedramiona, troche pracy przejmuja bicki, chcącniechcąc

- Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 40+40 x3 staly ciezar 15kg
Klasycznie - przedramiona sztywniutkie

- Spięcia brzucha leżąc 5x max
W ostatniej serii ponad 120 spięc zrobilem, moze to nie wyczyn, ale sobie tak na maxa postanowilem zrobic, plytki ruch ale brzuch nie mial ani chwili wytchnienia

- Unoszenie nog na poreczach 5x20
Standardowo, czuc po prostu brzuch, ale przez wczorajszy trening, nogi tez czulem

Filmy:
















Maly bonus, klatunia na pompce(1 zdj, akurat mrygnalem oczami ) :
http://www70.zippyshare.com/v/57637679/file.html
http://www70.zippyshare.com/v/55447379/file.html


Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-04-16 20:30:10

Pomiary na dzień dzisiejszy:

Waga: 90 kg
Wzrost: 189 cm
Klatka: 109 cm
Pas: 91.5 cm
Prawy biceps: 39 cm
Lewy biceps: 38 cm
Udo prawe: 65 cm
Udo lewe: 64.5 cm
Łydki: 42 cm

Dieta, słabiutka dużo syfu typu bułki, parówki. Tak jak pisał Kapitan Wodka. Będę zaglądał powodzenia !

Bułki i parówy wyeliminowane. Łatwiej by było gdybym miał normalny sklep w promieniu krótszym, niż 25 km a tak muszę się do rodziny też podporządkowywać. Po maturce sam stanę przy garach i poprawię co trzeba.

Ja też po maturkach roboty szukam i w końcu normalna micha. Już się doczekać nie mogę. xD

Tak już mamy, że wpadamy do spożywczaków z takim entuzjazmem jak kobiety do butików. ^^

Zmieniony przez - Leśny_Człowiek w dniu 2013-04-17 22:54:48

Czwartek: Grzbiet + Biceps

Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku

20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt.

W 4tej i 5tej serii po połowie powtórzeń zaczął pchać się biceps, reszta spoko.

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem

6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/12x70kg/12x70kg/12x70kg

Najgorzej dziś poszło wiosło. Marnie technicznie i jakiś straszny brak motywacji mnie dopadł do tego ćwiczenia..taki dzień. Odpuściłem regresy 16, 20, bo w dzień coś strzeliło mi w plecach i po ok. 10 powtórzeniach zaczynało się kłucie w okolicach lewej łopatki.

Wiosło jednorącz

8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg/8x36kg

Bardzo polubiłem to ćwiczenie od czasu, gdy zorientowałem się, że mam coś takiego jak plecy Walnąłem się trochę w powtórzeniach, bo nie miałem z sobą planu, ale jestem zadowolony. Przemy do przodu z ciężarem.

Szrugsy ze sztangą

40x90kg/40x90kg/40x90kg/40x90kg/40x90kg/40x90kg

Planowałem robić 80tką z racji tego kłucia w plecach, ale dopiero po serii zorientowałem się, że założyłem 90 i tak już zostało. Kaptury dostały dobrze...żeby tylko nie te odciski i naskórek zostający na sztandze.

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

6x30kg/6x30kg/6x30kg/6x30kg/6x30kg/6x30kg/12x25kg/16x22.5kg/20x20kg

Chyba zejdę nawet z tej marnej 30tki. Musiałem naderwać przedramię, bo cholernie boli, szczególnie przy negatywie. Regres ok.

Uginanie ze sztangielkami z supinacją

10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg

I znów się walnąłem z seriami. Tu przedramię spoko, biceps dopompowany.

Dzisiaj trening bez "wzajemnej motywacji". Ćwiczyliśmy o różnych porach, więc filmów nie ma. Trochę trudno nam się zgrać, bo schodzą śniegi i zaczyna się na wsi robota, ale może uda się coś wrzucić. Szczególnie w poniedziałek z nóg.

Czwartek: Grzbiet + Biceps

- Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc)8 sztabka
Tak jak byc powinno, pelna praca plecow, zawsze czuje po tym zewnetrzne rejony najszerszych

- Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.)80 kg + regres 12x70kg,16x60kg,24x50kg
Tu tylko w miare dobrze, regresy raczej mi weszly fajnie :)

- Wiosło jednorącz 6x8 31kg,12x31kg/16x26kg/20x24,5kg(stałe obc)
Dobra pompka pleckow

- Szrugsy 6x40 90kg ,
eleganckie dzis zakwasy, ale ciezko sztange troche trzymac tyle czasu

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc)35 kg + regres 12x32,5kg,16x30kg,20x27,5kg

- Uginanie ze sztangielkami z supinacją 5x8 -
brak, rece juz mi i tak bolaly i bic zjechany jak szmata