[...] zaczynam robić "drugi plan" i tak na zmianę. Problem w tym, że te "plany" są po prostu mixami ćwiczeń na wszystkie mięśnie.. Pierwszy plan wygląda następująco: Hantelek 9kg,ćwiczenie na biceps, ale z dodatkowym podnoszeniem ręki ponad głowę: 3 serie, x10 Hantel 9 kg, biceps, ale trzymam go w "poprzek" 3 serie x10 Hantel 5 kg, triceps wyciskanie [...]
[...] treningu będą mniejsze? czy wystarczy np że będę ćwiczył co drugi dzień? druga sprawa - brzuch. zależy mi bardzo na tzw "kaloryferze" znalazłem ostatnio podobno bardzo fajne ćwiczenie w internecie http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo . pojawia się więc pytanie ile mniej więcej od ilu powtórzeń każdego ćwiczenia zaczynać? bo te wartości, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wadze 1kg i zapewne po paru dniach wrócę do tej samej wagi i będę stał nadal w miejscu ;/. Nie wiem czy ustaliłem sobie też dobry plan treningowy: 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie -10-8-8-6-powtórzeń, 2-3 minuty przerwy.(trenuję na "domowej" siłowni- 120kg maksymalne obciążenie) Poniedziałek- Klatka- Wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie [...]
Witam i z góry bardzo bym prosił o poważne potraktowanie moich pytań/wątpliwości :-) Otóż zainteresowałem się Karate. Generalnie jeśli chodzi o sztuki walki i sporty walki jestem laikiem (chodziłem kiedyś jedynie parę miesięcy na boks), ale jak wiadomo "nigdy nie jest za późno", a ja nie mam zamiaru walczyć zawodowo. Po prostu chciałem potrenować [...]
[...] jakim dysponuje 2 godz maks sprzęt to ok 250 kg obciążenia możliwość regulacji hantli , ławeczka płaska , ławeczka wolno stojąca , prowizoryczny wyciąg, drążek i ławka do ćwiczenie mięśni brzucha . 5) nie mam takich raczej , chce zaznaczyć nabieram szybko masy ... jak zaczynałem ćwiczyć to 75 kg teraz 90 kg (przez 9 miechów) obecna [...]
[...] „zombie”. Prostujemy ramiona przed nami wkręcamy barki tak by jest ustabilizować, spinamy pośladki i napinamy brzuch. Schylamy się do przedmiotu którym będziemy wykonywać ćwiczenie. Schodzimy w dół uginając biodra i kolana utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa. Pamiętamy o tym by wypychać kolana na zewnątrz tak by nie wychodziły w przód [...]
Cześć, Nie jestem pewien czy powinienem w tym dziale. Jeżeli się pomyliłem to przepraszam.:) Kolega ułożył mi dietę z planem treningowym i prosił bym o sprawdzenie:) CEL: Masa mięśniowa Kcal: 2550/dzień Makro: - Białka: 210 gram - Tłuszcze: 70 gram - Węglowodany: 275 gram DIETA - 5 posiłków (Posiłek zjadasz wtedy kiedy masz ochotę / możesz [...]
Wzorem Ojana założyłem oddzielny temat na moduł III. Poniżej dla przypomnienia zasady. Zapraszam wszystkich chętnych do uczestnictwa. Zasady konkursu Krata Na Lato 2018 moduł III Czerwiec 1. Sylwetka V - pomiar. Mierzymy i dokumentujemy wg regulaminu dwa obwody: na wysokości napiętych barków i na wysokości pępka na luzie. Wynik to różnica [...]
[...] tematy SW. Te imprezy odbyły się zaledwie dwa razy. W każdym razie ja byłem tylko dwa razy. Wtedy byłem zafascynowany światem tradycyjnych SW. Ćwiczyłem Shotokan. Ale samo ćwiczenie mi nie wystarczało. Z natury jestem molem książkowym. I pochłaniałem każdą możliwą pozycję jaką można było dostać w księgarni, czy też wygrzebać w bibliotece. To [...]
Witam wszystkich. Od początku mojej "kariery" z siłownią ćwiczyłem metodą FBW. Staż treningowy to z 18 miesięcy, oczywiście przerwy były (a to matura, a to przeprowadzka, a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić [...]
[...] sztangą nachwyt 12/10/8 8.Brzuszki ze skrętem tłowia 2xmax 9.Skłony na boki 2xmax (z małym obciążeniem) A tu sam plan co do ćwiczeń z LUB to dlatego że mam na siłowni mało obciążenia i jeżeli nie dokupię to bd robił to 2 ćwiczenie, proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawki ;] P.S Nie rozbije tego na 4 dni w tyg ze względu na brak czasu
Witam, to mój pierwszy post na forum. Prosiłbym BARDZO o przeeczytanie całości tego co tu zamieszczę, nie chciałbym aby ktoś udzielał rad na podstawie wytyczonego przez niego fragmentu. Coś o mnie: Waga: 107 wzrost: 189 biceps: 45 talia: 93 klatka: 130 na wdechu wiek: 19 Dieta: posiłek I 100g owsianych + 500ml mleka + 4 jaja całe + witaminy [...]
[...] również dla początkującej kobiety? Może ktoś kto się trochę lepiej zna niż ja mógłby jednak zaproponować zamianę jakiegoś ćwiczenia (np wyciskanie sztangi leżąc) na jakieś ćwiczenie "bardziej kobiece" tzn nastawione bardziej na rozwój mięśni które mogłyby polepszyć wygląd sylwetki kobiecej a nie męskiej (mam nadzieję że wyraziłam się jasno :-) [...]
[...] opadzie 5x5 4. Bic, uginanie sztangą 5x5( raczej bez sensu - łapa najpewniej po tych ćwiczeniach będzie zakatowana więc może tutaj zakres powtórzeń hipertroficzny, a siłowe ćwiczenie na biceps zrobić w dzień pull hiper albo w ogóle sobie ten biceps darować po takiej pracy jaką on wykona przy wiośle i podciąganiu) 5. Żuraw bądź maszyna, coś na [...]
[...] tego 5x5, typowo na siłę, ostatnio próbowałem jeden trening zrobić takim sposobem... nie wiedziałem tylko jakie obciążenie dobrać... 47 kg, tyle na klatę nałożyłem na to ćwiczenie i poszło wszystko. Ale nie czuję bym następnym razem wziął więcej ;/ Dieta, parę pytań Więc takie jedno pewnie głupie pytanie... czasami zostaje dłużej poza [...]
[...] kiepsko. Mam ogromny cellulit, duży brzuch, ciało sflaczałe jakbym była co najmniej 60 latką. Nie mam zupełnie kondycji, wyjście na 5 piętro przyprawia mnie o zawał, a ćwiczenie nóg mel b (10 minut) powoduje, że pot strumieniem płynie mi po plecach. Dodatkowo jak już zaprę się, że będę ćwiczyć i ćwiczę tą mel b (nogi i brzuch) przez 3 [...]
[...] - Brzuszki jak starczy czasu to coś na biceps/triceps Niedziela - odpoczynek ----------------------- Ćwiczenia wg atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na każde ćwiczenie trzy serie po 8-12 powtórzeń w serii. Suplementy: Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps Olimp Creatine Mega Caps Olimp BCAA Mega Caps Olimp HMB Mega Caps Olimp [...]
[...] w ogóle nie dostałem ćwiczenia na dwugłowe ramienia mimo iż trener wiedział, że mam problemy z tą partią a się w ogóle nie zalewam, dopiero po upomnieniu się wrzucił jedno ćwiczenie w tygodniu (czwartek). Nie wiem co o tym sądzić, nie chcę trenować złym planem i narzekać na brak efektów. Jeśli uważacie, że jest ok to nie ma sprawy ale wolę się [...]
[...] z dnia na dzien dodaje sie tylko powtórzenie, dochodzi do dwunastu, zwiększa obciążenie i powtarza.Natomiast jak to jest w progresji przedstawionej przeze mnie u góry? tzn:ćwiczenie jest w trzech seriach, rozpoczynamy od osmiu w kazdej serii, a dalej mozna zwiękzac ilosc powrorzen jak sie chce, czy jest jakis system?, bo np, drugiego dnia w [...]
Witam, rozlozylem plan na 4 dni, poniewaz chce wyprobowac cwiczenie kazdej grupy miesniowej 2x w tygodniu, zobaczyc jak na mnie podziala ;) prosze o ewentualne korekty, z wyjasnieniem powodow zmian, innych odpowiedzi nie chce, dziekuje PONIEDZIAŁEK: KLATKA(A1) + BARKI(A1) + TRICEPSY(A1) + BRZUCH (A1) WTOREK: PLECY (B1) + BICEPSY (B1) + [...]
Krata na Lato 2018 moduł III miesiąc czerwiec
