SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • confession of Głodzilla

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Nie jem fastfoodów, nie stołuję się na mieście. Ze słodyczy "tylko" czekolada i domowej roboty ciasta. Od połowy maja rozpoczęłam liczenie kalorii ok 1700-1900 kcal oraz ćwiczenie ok 3-4 razy w tygodniu (głównie aerobik, bieganie). W lipcu broniłam się, zdawałam egzaminy na studia, do tego praca - jednym słowem mnóstwo stresów. Utrzymywałam [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7359 Data: 2012-08-03 21:46:07 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] 45sec Spinanie 3- 2min http://cdn.scoobysworkshop.com/wp-content/uploads/2011/06/LeftPlankwtmk.jpg Przerwa 45sec Spinanie 4- 2min (jest to samo ćwiczenie co poprzednie, lecz musimy zmienić stronę) Przerwa 120sec Klasyczne brzuszki - tyle ile możemy (OPOROWO) :-} Porady: 1. Należy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2012-03-03 00:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie, sprawdźcie, poprawcie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dziale dla początkujących ale tam nie bardzo ktokolwiek kwapił się z pomocą... Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-05-28 10:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] blase83 \ Duchowo mocny czyli Kill'em All

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na Endomondo, z celem przebiec 10km na koniec Grudnia (4 razy w tygodniu interwały). Do tego w domu trening obwodowy 2 razy w tygodniu (na chwilę obecną 2 obwody po 7 minut, ćwiczenie/przerwa 30/10sek), czyli pompki zwykłe i z udziwnieniami, brzuszki, pajacyki, wykroki, triceps, deska, skrzynia. Interesuje mnie poprawa kondycji biegowej, [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-27 11:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I oczywiście aeroby ale niewiem czy wystarczy bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut TRENING Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2006-03-09 09:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ścięgna [art]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczną rosnąć w tak szybkim tempie, że ścięgna nie będą miały czasu, rozwijac się razem z nimi. Nie twierdze, że odrazu zaczną pękać i boleć. Jeżeli naszym zamiarem jest ćwiczenie przez dłuższy czas, na początku, najlepiej zainwestować jest w dobrą dietę i tego się trzymać. Na suple przyjdzie pora. Dajmy czas wzmocnić się naszym ścięgnom, by [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3272 Data: 2009-11-12 21:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • body 100 %

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam na imię Bartek i mam 20 lat ćwiczyłem już około 2 lat ale było to raczej ćwiczenie z częstymi i długimi przerwami zacząłem studia zaoczne wiec mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-10-07 21:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy zepsutych plecach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] warianty pompek Biceps - Tutaj w grę jedynie wchodzi mi modlitewnik, nic innego nie przychodzi mi do głowy. Czy uginanie przedramion w oparciu o kolano to właściwie to samo ćwiczenie? Przedramiona -Uginanie nadgarstków nad i pod chwytem -Nawijanie linki z ciężarkiem -Wala mi się ściskacz, myślę, że może go użyć do dobijania mięśni. -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2012-01-31 19:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2012-08-27 13:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-02-05 18:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening brzucha z Flex'a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-11 20:16:23 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (na tył mięśni grzbietu) Unoszenie sztangielki przed sobą (ręka prosta na stojąco- na kaptury) Szrugsy Nogi: Prostowanie nóg na wyciągu siedząc Zginanie nóg na wyciągu leżąc ćwiczenie na łydki (nie wiem jak to wytłumaczyć) brzuszki 3x50 +co drugi dzień w domu ćwiczę przedramiona hantlem z linką i ciężarkiem (zarąbista pompa), 4 serie podciągania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-09-14 15:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem Treningowy - brak efektów.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2015-04-01 21:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2007-03-12 18:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2007-01-21 14:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na brzuch do oceny/poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 25min. Przerwa miedzy seriami wynosi ok 30sek. Między ćwiczeniami - różnie ale teżz reguły ok. 30-45sek. Za kilkanaście dni mam zamiar zwiększyć ilość serii o 1 na każde ćwiczenie. Przepraszam, że musiałem umieszczać linki do zdjęć ale nie znam nazw owych przyrządów. (Przypadkowe zdjęcia, znalezione w internecie) Ile mniej więcej może mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2009-09-08 16:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje, plan na 8-12 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Może na siłę 5 zamiast 6 powtórzeń wszędzie? A ćwiczenia maksymalnie angażują wszystkie mięśnie które trenują? Czy nie dodać w jakiś dzień co ćwiczę plecy jeszcze jedno ćwiczenie na nie? Trochę mi brakuje tradycyjnego martwego ciągu ale nie mam go już gdzie wcisnąć. Być może uda się wcisnąć w sobotę jeszcze jakieś aeroby ale to na pewno nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2019-01-03 16:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako ze cos mnie tchnelo i postanawiam znow trenowac prosze o ocene planu.Moze na poczatek cos o sobie.Mam 19lat, juz niedlugo 20, trudno mi w tej chwili powiedziec ile dokladnie waze poniewaz dawno tego nie robilem, ale mysle ze w granicy 80kg, przy najblizszej okazji sie zwaze,wzrost ok185cm. Przez kilka ladnych lat gralem w koszykowke, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2008-10-05 17:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę czy ok ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak samo) -wyciskanie płaskie hantli skręcając przy tym nadgarstkami(tak samo serie jak wyżej) -rozpiętki( tu robie 4 serie każda po 10 powtórzeń) - czasem dodam jakieś ćwiczenie jeszcze ;) Triceps : -pompki francuskie( 4 serie. powtórzenia 10-8-8-6) -wyciskanie leżąc płasko hantelki ,,złączane'' ze sobą, mam dwie hantle nad sobą łokcie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2013-08-02 23:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robienie ich razem. Wtedy barki dołączył bym do brzucha. Teraz pytanie do was, co byście zmienili w tym planie. Czegoś więcej, a może czegoś mniej? Dodam jeszcze, że każde ćwiczenie robią 10 powtórzeń na serię. Przerwy między seriami to 100 sekund. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) Btw: myślicie, że warto zainwestować w białko które by [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2014-01-24 21:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)