ćwiczenie

[...] nie dołożyłem i było to samo... w 4 znowu dołożyłem 2,5 i również gładko 3 ćw ściąganie linki wyciągu szeroko posżło na plus każda seria po 5kg ale było ciężko już 4 ćwiczenie i znowu pięknie ale już od 2 serii to nie wiem co się stało.... brak mi słów... widać po wypisce po wszystkim przyszła pora na bicepsy 1 ćw po 1kg na sztandze na [...]

Madi wybaczam ci Ogólnie nei ma się co rozpisywać jedynie nad barkami dziwi mnie ze 30kg idzie na 20 razy a już 10kg więcej i tylko 6 powtórzeń drugie i trzecie ćwiczenie na początku zwiększyłem nieznacznie w dwóch seriach ale to jednak nie to, za dużo i wracam na mniejsze na następnym treningu bo jednak pod koniec serii zaczyna się bujanie po [...]

Wtorkowy trening nóg 1.Przysiad 90x12 110x10 130x8 150x6 2.Suwnica 150x4x10 3.Maszyna do uginania dwugłowych 3,4,5,6 stopinien x12 4.Uginanie dwugłowych z hantlą (nowe fajne ćwiczenie) x3 5.Wspietki na maszynie 2 s + drop seria

Rado pomyliłeś pojącia tylko z ciążarem mogę się zgodzić 110 %-120 % CM A więc tak dociskanie obniżasz sobie stojaki tak abyś sztangę mógł ruszyć na jakieś 15 -20 cm do wyprostu rak Kładziesz sie na ławie i z martwego punktu musisz ruszyć tą sztangę do góry czyli docisnąć Ćwiczenie to ma za zadanie porprawić górną faze ruchu i poprawić panowanie [...]

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. [...]

[...] 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka wyciskanie głową w dół 4 serie x 6 X Barki wyciskanie z przodu 5 serii x 6 x Xkg Piątek Triceps Twoje ulubione ćwiczenie 5 serii x 6 Plecy Twoje ulubione ćwiczenia Sobota Nogi Jeśli chodzi o ćwiczenia na barki w dniu robienia klaty,to specjalnie dałem takie na bok barków a nie na [...]

Klata Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg wyciskanie sztangi głową w dól na maszynie shmita (bo tylko na tej maszynie mam mozliwość zrobić to cwiczenie ) 2 serie po 110kg x6 powtórzeń 2 serie po 120kg x6 powtórzeń tu filmik z próby 110kg [...]

Siema Rutkow! Sztrugsy traktujesz jako ćwiczenie na barki?

Dziś Plecy i jedno cwiczenie na trica - francuskie hantla siedzac

[...] do tego brzuch 3 razy w tygodniu źródło strony : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Trening prosty i skuteczny jeśli nie pasuje ci jakieś ćwiczenie to daj znać zamienimy. Tam gdzie pisze max powtórzeń to wiadomo, tam gdzie podana ilość serii to sam dobierz powtórzenia i stosuj progres Zmieniony przez - zaskron [...]

Właśnie masz mylne pojęcie o treningu troszkę poczytaj o splicie co to za system , ile serii i jak dobierać ćwiczenia. Wpisz w wyszukiwarce split i wyskoczy ci temat georgu poczytaj go całego przeanalizuj zobacz jak wygląda przykładowy plan. Czemu nie chcesz drążka trenować ? NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA PLECY TO DRĄG POCZYTAJ POSTY Z SERII PORUSZ W [...]

[...] była góra - i nie narzekam na szybkość budowania mojej sylwetki czy poziom tkanki tłuszczowej. Jak możesz przeczytać w pierwszy poście (o ile raczyłeś go przeczytać przed przystąpieniem do ataku na nie ćwiczenie nóg) teraz nogi są w rozpisce jak i na treningach więc dziękuję ci za twoje cenne rady i proszę skończmy już dyskusje o moich nogach ;)

technika tylko taka żeby ćwiczenie było bezpieczne,na mnie to działa,proste rozwiązania zawsze są skuteczne... w ogóle dobra technika jest zle rozumiana... Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-30 20:51:02 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-30 20:51:21

rób całe barki na jednym treingu jak chcesz je poprawić a tamto ćwiczenie to prostowanie nóg tak jak mówisz

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]

Siady ze sztangą z przodu to moje ulubione ćwiczenie Nic mi tak na nogi nie wchodzi jak to

Sugeruję następujące korekty: - koniecznie rób przysiady (najbardziej anaboliczne ćwiczenie) - w dniu kiedy robisz wyciskanie na skośnej, nie rób wyciskania na barki,ale daj unoszenie bokiem.Po prostu przy wyciskaniu na skosie barki są zaaganżowane mocniej niż przy płaskiej. Wyciskanie na barki rób w dniu wyciskania na płaskiej. Zmieniony przez [...]

Wiem już sama , że całkiem źle je robiłam. Myślałam, że to banalne ćwiczenie i nie da się go żle robić. W oparciu o ławkę rękoma? http://www.special-ops.pl/images/photos/24/244/__b_pompki-cz-3-fot-1.jpg Może spróbuję robić tak: https://www.youtube.com/watch?v=dNuVxk6P75U Chyba tylko ja tu taka pierdoła jestem. Nowe filmy z pompek. Strasznie długo [...]

również i taka możliwość istnieje, że źle trenujesz- od strony techniki... trening, który opisałeś jest dobry jeśli chodzi o początek, drugie ćwiczenie także można uznac za powiedzmy uzasadnione, ale z trzeciej opcji zostawiłbym juz tylko jedną takż superserię- i w tym wzgledzie przede wszystkim pisałem o zbyt dużej objętości- z czasem może [...]

Paru osobom napisalem cos podobnego nawet... Ale brak tu pewnej magicznej rzeczy: metodyki... co prawda kazdy wie ze nalezy wprowadzac zmiany, ale nie zawsze wiadomo jakie! Pytanie wiec co dalej? Jest na to wiele sposobow ale tylko co ktorys tam daje rezultaty! A oto maly autorski komentarz/upgrade: 1) cw 1 : cwiczysz 3 tygodnie i masz postepy. [...]