ćwiczenie

Zwęż trochę podchwyt na drążku i wrzuć ćwiczenie na trica zamiast bica. Jeśli robisz bez problemu 3serie po 15 powt. na drążku to załóż plecak z obciążeniem i rób progresję, wtedy nie będziesz się musiał martwić o bica i plecy, zobaczysz ,że ruszą;]

trzymaj sie zasady: 1 cwiczenie silowe 1 cwiczeie flexyjne 1 cwiczenie izometryczne i powinno starczyc w zupelnosci

Trening Mawashiego obejmuje ćwiczenie wszystkich grup mięśniowych, więc dorzucanie do pieca mija się z celem. Trenuj całe ciało. Dodatkowo trening M. jest poukładany. Tutaj widzę jeden wielki chaos machania hantlem na lewo i prawo. Efektów z takiego treningu spodziewać się nie można. Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2009-11-08 11:37:03

Cwiczenie na klatke, jest to przenoszenie hantla zza głowy. Dobre rozciagajace klatke cwiczenie, ja je robie zawsze na koniec treningu klatki.

dlaczego przy wyciskaniu na klate ręce przy ciele? raz ze jestto bład metodyczy, bo kiruje cwiczenie na tricepsy, dwa naraza twoje łokcie na kontuzje. Wręcz odwrotnie powinnas wyciskac, łokcie jak najbardziej na zewnatrz :-))

[...] zaczynam niedociągać. Przyciąganie drążka mam cały czas ten sam ciężar bo za każdym razem, robiąc ostatnie powtórzenia już ręce odchodzą mi od ciała i zaczynam oszukiwać, to ćwiczenie sprawia mi największą trudność. Przywodziciele, odwodziciele i prostowanie nóg przy takim ciężarze też naprawdę robię na maxa, próbowałam podbić do 40kg na ostatnim [...]

[...] w których za bardzo nie będę tupała i dawała o sobie znać no to kochane burpees i tuck jump odpadają :-( a szkoda.. możesz sobie zrobić taką zabawę z talią kart: do każdego koloru wymyślasz jakieś ćwiczenie (no w sumie wychodzą 4 %-) ), losujesz i w zależności od numeru/figury robisz zadaną liczbę powtórzeń ;-) to jakby ci się nudziło :))

[...] to po wykonaniu rzeczywiście czuję grzbiet, gdy robię tylko z 3sec w górze to zdarza mi się oszukiwać i nie czuję się az taka zmęczona. 4. przysiady ze sztangą? 5. z wykrokami też wczoraj się okazało że robię źle. Zaczęłam wykonywać je 'na nowo' ze sztangą na barkach, stawiając nogę w tył. Czy mam wrzucić to ćwiczenie po odwodzicielach?

[...] Dzisiaj usłyszałam pare męskich porad na temat tego, że biorąc 12kg na klate rozszerzy mi się strasznie i rozejdą mi się cycki na boki @-| panowie mnie przekonywali że to męskie ćwiczenie i że ja nie powinnam go wykonywać przy takim obciążeniu bo moja klatka będzie źle wyglądała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a46fac69e1b4f8f89f37129f3f82b5c.png

Właśnie cała sztuka w technice wykonania masz być prosty jak deska jak biodra się unoszą lub opadają to jest ułatwienie pozycji wtedy kończysz ćwiczenie. Robisz dotąd aż jesteś w stanie utrzymać pozycję techniczną później kończysz.

i to będzie chyba najlepsze rozwiązanie:-) powielam jednak jeszcze raz pytanie czy dobrym rozwiązaniem będzie ćwiczenie na podział góra,dół z tym że dół czyli nogi i brzuch raz w tyg. a górę dwa razy

[...] czy bojach olimpijskich mają bodajże 45 cm średnicy, czyli martwy punkt jest gdzieś 22-23 cm od podłogi. Jeśli założysz dwa 10 kg talerze, to z jakiej wysokości będziesz podnosił? 8cm? A podstawa to postawa :P :) Wątpię, żebyś zdołał dobrze technicznie wykonać to ćwiczenie w takiej sytuacji...no chyba, że jesteś tak gibki i rozciągnięty :)

Kurcze, no ja będę się upierał, że trening jest przeładowany ćwiczeniami, za dużo izolowanych, jedyne tak naprawdę ciężkie ćwiczenie to mc. Wg mnie tym sposobem podkreślisz to, co masz, ale dużo nie urośnie.

Jezeli na masę to na klatke wykonuj 2 cwiczenia wyciskania po 4 serie i inne cwiczenie np. rozpietki lub przenosy tez 4 serie. Na plecy skup sie na wiosłowaniu to jedno cwiczenie wiosłuj sztanga potem podciagaj sie ewentualnie wyciag do klatki to sa dwa podtawowy cwiczenia. na te partie miesniowe.

[...] Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz [...]

A ja sie wtrące jeżeli można chodzi mi o ćwiczenie typu opad tłowia, jak to sie ma robiąc "opad/skłony" na boki? Dobre ćwiczenie? Mogą to ćwiczyć osoby które dopiero zaczynają przygode z "plecami" ? dzieki pozdro

[...] dla początkujących, ograniczłbym FBW do 3x w tyg. Obciąłbym to FBW jeszcze bardziej 4-5 ćwiczeń w zupełności wystarczy. Jak ktoś już zauważył, 2 ćwiczenia na klate raczej nie w FBW i to jeszcze rozpiętki... -Rozpisuj wpiski treningowe np. tak: Trening 1 ćwiczenie / ilość powtórzeń/ciężar itp. Rozpisz co jesz i mniej więcej o której. Pzdro

[...] 8 powtórzeń 40kg Co do mc to wykonuj je poprawnie TECHNICZNIE, na małym obciążeniu na razie, nie rób kociego grzbietu itp. - także odsyłam do YT i atlasu ćwiczeń. Możesz to ćwiczenie zastapić (jesli będzie ciężko, lub boisz się o technike) wykrokami. Pamiętaj: TECHNIKA na pierwszym miejscu, potem ciężar. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Na pewno kojarzysz z wychowania fizycznego ćwiczenie "koci grzbiet". Twoje ciało podczas robienia ciągu powinno przybierać ten moment tego ćwiczenia, kiedy plecy nie robią garba. Mają być wklęsłe, z wypiętym tyłkiem - u Ciebie są lekko wypukłe, zwłaszcza w dalszych powtórzeniach. Jedyne czym się różni masa na low carb od masy na węglach [...]

IV i V - wiem, jest tam po 5g tłuszczu ale myślę że nie powinno być problemu. Wołowinę liczyłem jak polędwicę, bo ligawy nie ma w tabelach, ale kiedyś się pytałem s.m.p.a. to mi powiedział żebym tak zrobił. Wiosłowanie sztangielką to takie izolowane ćwiczenie, myślę że 2 serie na koniec będą OK, szkoda że Adzik nie wpadnie:(