ćwiczenie

[...] 3 dnia - mam do dyspozycji piłkę lekarską, piłkę pompowaną, drążek, ławke ze sztangą i hantle. Generalnie klatki zbytnio nie chce ćwiczyć, bo wygląda dobrze - jedyne ćwiczenie jakie uwzględniam w 3 dniu na klatke (i ramiona) to pompki na pompowanej piłce. Kolejnym pytaniem jest czy warto stosować te suplementy do których mam dostęp? W [...]

[...] ze sztangą stojac podchwytem: x3 - uginanie ze sztangielka zaparta o kolano x3 - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" x3 dzień 3 barki i nogi (tutaj jedno ćwiczenie z sekcji barki zawsze 'wylatuje' tak, żeby były zawsze cztery, nogi interesują mnie mniej, ale rozumiem dlaczego powinienem je ćwiczyć stąd tylko 3 ćwiczenia) barki [...]

Witam serdecznie Mam przyjemnosc przedstawic moja recenzje na temat sprzetu firmy Kelton: Rack HS7 1. Obsluga Bardzo mila obsluga, mzona zawsze liczyc na rabat oraz pomoc przy zamowieniu. Pelen profesjonalizm Pan z firmy Kelton az rzuca sie w oczy 2. Przesylka Doslownie moment i caly sprzet juz byl u mnie na podworku, od zaksiegowania jak sie nie [...]

Witam, jestem Paweł. Jestem na forum jakiś czas, ale to mój pierwszy Dziennik Treningowy. Zakładam dziennik ponieważ szukam porad, w celu motywacji, a także aby oceniano moje postępy i krytykowano jak będzie trzeba :D Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję. Czemu tak krótko ? : - Chcę spalić tylko nadmiar tłuszczu i potem masować do [...]

[...] ćwiczeń paru zasad. Ćwiczenia rozciągające powinno się wykonywać statycznie: pozycję pełnego rozciągnięcia utrzymać ok. 0,5-1 minuty, a potem odpocząć tyleż czasu. Następnie ćwiczenie powtórzyć. Nie wolno stosować w trakcie ich wykonywania żadnych ruchów zamachowych, by nie narażać się na kontuzję. Zalecenie to odnosi się do - najbardziej [...]

[...] ćwiczenia. Dotychczas mój trening wyglądał mniej więcej tak ( 3x w tygodniu) wt drązek na szerokim chwycie 4x6 barki hantle 4x10 (obciązenie około 7-8 kg chodzi o te ćwiczenie na stojąco z podnoszeniem rąk ) plecy dźwiganie sztagi za plecami na siedząco /drązek szeroki chwyt podciąganie za plecy 4x8 czw pompki szwedzkie 4x15 drążek [...]

[...] III. PUSH HIPERTROFIA - C 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2. Rozpiętki na bramie 4x15 3. Wznosy hantli bokiem 4x10 4. Facepulls 3x12 (wiem, że to nie typowe ćwiczenie push ale wrzucam je w ramach poprawy tego dysbalansu) 5. Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3x15 6. Wyciskanie francuskie przodem na wyciągu 3x12 7. Wspięcia na [...]

[...] jestem obciążona genetycznie: w rodzinie nadciśnienie, wysoki cholesterol, zawały; biorę antykoncepty, miesiączki regularne Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, ćwiczenie w domu z ciężarami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : dukan (2-3 miesiące w zeszłe wakacje, spadło ze mnie 10kg, bez [...]

[...] Odpowiada ciężarowi, z jakim potrafisz wykonać jedno powtórzenie. neg - To powtórzenie negatywne, czyli takie, które możesz wykonać tylko z czyjąś pomocą. max - Wykonujesz ćwiczenie, tyle powtórzeń ile tylko zdołasz. Aby uzyskać to oznaczenie podczas układania planu, wpisz ilość powtórzeń, powyżej 50. superseria - To grupa ćwiczeń, którą należy [...]

[...] jednorącz sztangielką – 4 serie 3. Unoszenie sztangielek na przemian siedząc w oparciu na ławce skośnej w uchwycie młot. 4 serie Gdzie nie gdzie jeszcze dorzucę jakieś ćwiczenie na dopompowanie oprócz tych w nawiasach (). Nogi robię na suwnicy i maszynach więc nie wstawiałem. A triceps to np. 1. Sciąganie drążka wyciągu górnego. 4 serie 2. [...]

witam czesto podczytywalam forum szukajac informacji, ale sie nie udzielalam bo nie znam sie zbytnio na dietach, cwiczeniach, suplementach itp. Bardzo bym prosila o odpowiedz na moje pytanka zaczne od podstawy - mam 21 lat i ok. 160 wzrostu. Przed ciaza moja waga nigdy nie przekroczyla 50kg, jednak w ciazy przytylam prawie 30kg z powodu lezenia [...]

Witam. Odrazu powiem ze mój cel to masa. A moja historia wygląda nastepująco... Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym [...]

Witam. Mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłownię miesiąc temu. Potrzebuje pomocy, a mianowicie sprawdzenia moim planów itp. Więc nie przedłużając.: Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, korzystam z planu przystosowanego do treningu HST. Na początku rozgrzewka 5min na rowerku/biezni itp. Pozniej rozgrzanie calego ciala, rozciaganie. Nastepnie [...]

[...] Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: -Burpee -Przysiad z podskokiem -Pompki klasyczne -Bieg bokserski Podane ćwiczenia możemy wykonać w formie obwodu. Każde ćwiczenie wykonujemy z maksymalnym wysiłkiem przez 20 sekund, po czym przed przejściem do kolejnego, stosujemy 10 sekund przerwy.

[...] na atlasie z przodu głowy 2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc Biceps: 3 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem Nóg nigdy nie ćwiczyłem dlatego też na początek zdecydowałem jedno ćwiczenie 5 serii chodziarz myślę czy nie za dużo na start.

[...] Zażywane suplementy : otwarty na propozycje Pracuję w domu, przy kompie. jestem raczej typowym ENDOMORFIKIEM. Postanowiłem coś z tym zrobić. Siłownie mam dość blisko, ćwiczenie sprawia mi sporo przyjemności, znacznie lepiej cie czuję, staram się zaglądać każdego dnia - traktując również jako rozrywkę. Dziennik to przede wszystkim [...]

[...] to nie ujmuje sily i mam ją cały czas. Ludzie jak bardzo się pomyliłem. Już rozgrzewka przed testem prawie mnie zabiła:) A sam test wyszedł beznadziejnie, bo z każdym ćwiczeniem czułem się coraz gorzej i mniej pewnie. 02.05.2013 1. Rozgrzewka: 3 serie - skakanka/10 pompek 2. Test: A-20 B-1,5 C-4 A1-8,5 Ogólnie to trzy dni dochodziłem o [...]

[...] nogi do góry 4*10powt. 42kg (nie wiam jak to fachowo nazwać:) ) brzuch: legendarny abs 2 z tym że robię poziom a i po 2 ćwiczeniach i odpoczynku 10sekund zaczynam następne ćwiczenie i już mnie puczy i nie dam rady dalej;/;/;/ oto link jak coś:) Po pół roku mam takie rezultaty: bicek: z 28 na 33 przedramie: 28 klata: z 90 na 96 Udo: z 55 na 58 [...]

[...] miedzy seriami max 1 min Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. BIEGANIE 20 MIN/ROWER Wtorek wolny Środa plecy+triceps Plecy Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie [...]

[...] - robię na zmiane) przyciąganie "drążka" do brzucha (na linkach) z uchwytem jak do młotków (chwyt wąski 3-4 serie z przytrzymaniem przy brzuchu na ułamek sekundy) i jedno ćwiczenie którego nie umiem nazwać - przyciąganie drążka od góry, do okolic pasa na prawie prostych (lekko ugiętych w łokciach) rękach - to takie coś na najszerszy grzbietu [...]