ćwiczenie

No tak tylko jakbym np robił klate to bym musiał cały czas nawalać pompki, a jak plecy to w sumie mógłbym zmieniać chwyt, a z tego co widziałem w innych splitach każda seria to inne cwiczenie na dana paritę. Zmierzam do tego czy można tak robić ze np jak jest klata to x serio po y pompek i nic więcej ?

Dzięki wielkie za plan tylko teraz mam kolejne trzy pytanie. Ja mam tego zrobić 4 obowdy? Jeżeli jest np 3a i 3b to mam sobie wybrać które cwiczenie ? W tym treningu nie ma cwiczenia na przedramię to chyba nie jest najlepiej ? ( przynajmniej tak mi się wydaję) Zmieniony przez - Komyr w dniu 2011-02-05 16:06:38

a przykładowe ćwiczenie tu: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

KING.. jesli zasadnicza seria nie daje efektow? przy zmianie treningu wlaczasz serie łączone ja np staram sie aby jedno cwiczenie bylo izolowane a drugie tzw na poompe:) tym samym w drugim cwiczeniu zmniejszam ciezar i zwiekszam liczbe powtorzen, heh odbijam

Na upartego można zrobić , ale z grzbietem najlepiej łączyć tylny akton barków . Wówczas wystarczy jedno ćwiczenie , chociazby Face pull.

trochę tak, ale to dlatego, że na początku i tak mało kto potrafi dużo się podciągać, stąd tylko jedno ćwiczenie. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-01-20 11:36:34

tak do końca ani jedno ,ani drugie jest to przede wszystkim ćwiczenie wzmacniające gorset mięśniowy i mięśnie głębokie w okolicy (przede wszystkim) brzucha i grzbietu, nie sklasyfikujesz planka jako ćwiczenia 'na rzeźbę' czy 'na masę' można go wykonywać w każdym etapie treningowym

Nawijanie ciężarka to ćwiczenie na trening przedramion, chyba że coś źle ująłeś w opisie. Sprecyzuj.

Jestem początkujący ale wydaje mi sie że powinienes napisać jakie konkretnie chcesz wykonywac ćwiczenie na każdą partie ile serii itd.

Z ciekawości spytam. Czemu polecacie sztange a nie hantle ? A i jakie ćwiczenie na klate zrobi samą sztangą bez stojaków i ławeczki ?

[...] skroceniu miesni Wyobraz sobie, ze to wlasnie mięśnie brzucha maja za zadanie odrywać gorna czesc ciala od podlogi i utrzymywac caly ciezar ciala za ich pomocą, dlatego tez ćwiczenie nazywane jest spieciem, bo ruch jest stosunkowo krótki, nie wykonujemy zgiecia w biodrach jak w przypadku klasyczych brzuszków, jedynie skupiamy się an momencie, [...]

jw. Pompki i ćwiczenie klatki na siłowni lekko sie mija...

Proste cwiczenie dla koszykarzy na koordynację. Stoisz na palcach jednej nogi i zamykasz oczy i utrzymujesz np 10-15 sekund potem druga noga. To samo mozesz robić w wypadach. Starty z wychylenia - Szybkość na pierwszych krokach bedziesz tak trenować. Podstawowy element krok odstawno-dostawny na bardzo niskich nogach i bardzo szybko zmieniasz [...]

[...] głównego trenera, bo najważniejsza w tym jest technika, właśnie praca nóg. Możesz popracować na mocą, to również pomoże. Nie umiem ogólnie powiedzieć, co masz robić bo jedno ćwiczenie nic nie mówi, to musi być trening uzupełniający do tego co robisz głównie, na jakim etapie jesteś itp Jeśli trenujesz zupełnie amatorsko, dla siebie bez większej [...]

[...] klaty w waskim 4 serie triceps: sztangielka zza głowy 4 serie maszyna 4 serie pompki na ławkach 4 serie Mój staż to 6 miesięcy. A i dodam ze od dwoch tygodni robie superserie(w moim rozumowaniu ćwiczenie bez przerw przy zmniejszaniu obciązenia)na ławka glowa do dolu i rozpietki na batterdlayu Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2008-02-05 16:08:17

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 lawka skosna glowa do dolu 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 sztangielki na skosie 4 serie skos w góre, 12,10,8 sztangielkami, 3s rozpiętki na butterflayu 4 serie daj zwykłe rozpiętki 3x10 biceps: -sztanga łamana 4 serie ok, progres -sztangielki oburacz 4 serie rob na przemian, chwyt [...]

no założeniem tego treningu jest ćwiczenie wszystkich partii jednego dnia :) trzy razy w tygodniu

[...] odstające(mam zresztą dalej bo całkiem sie tego naprawić nie da) ale ładnie mi się ściągnęły i mi to zupełnie nie przeszkadza a nawet fajniej zarysowane mięśnie przez to mam. Przy wiośle technika najważniejsza, to świetne ćwiczenie ale nie mając techniki rozwaliłem sobie nim plecy i wolę go unikać, i być wierny staremu dobremu podciąganiu się.

[...] ostatnie pytanie :) Gdy zaczynałem trening robiłem 2 obwody, teraz już 4, jeżeli przejdę do wersji trudniejszej, mam zacząć od 2 obwodów i stopniowo zwiększać? P.S - Z tym ćwiczeniem "Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków" nie zauważyłem, że to podchwyt. Zrobię to ćwiczenie na spokojnie :) Zmieniony przez - Poczatkujacy129 w [...]

[...] screenach. Teraz dodałem tylko kilka produktów do diety i doliczyłem do tego kalorie, białko, węgle i tłuszcze. Co do białka to brałem pod uwagę również białko roślinne np. z płatków owsianych, ryżu itd. Co do ilości serii na plecy to zaszła drobna pomyłka, bo każde ćwiczenie robię po 4 serie. Zmieniony przez - Melwil w dniu 2012-12-26 10:17:26