5 ćwiczeń

Jezeli bede mial 5 cwiczen na klatke to bedzie mi szybciej rosnac?I czy moge ja trenowac 2 razy w tygodniu, poniewaz jest slaba?

kurde, naucz sie czytac ze zrozumieniem... ;)

jakbys robil 3x tygodniowo lekki trening klatki to ok... moze i lepiej... :) ale jezeli tak rozdzielasz plan, na splita to nie bedzie najlepiej... a wrecz przeciwnie... ;)

zajrzyj do FBW, albo MASS Michaila...

w FBW cwiczysz kazda partie 3x tygodniowo... :]

nie bedzie szybciej rosnąć

ile razy w tyg ?
zależy od intensywności .

planem FBW trenujesz klate nawet 3 x tydz


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-03 20:05:18

widac ze jestes komplentym poczatkujacym..

moim zdaniem powinienes ja trenowac LEKKO ale CZĘSTO - dostarczy to odpowiednich bodzcow do wzrostu [a miesnie rosna podczas odpoczynku gdy sie regenerują PO WYSILKU, zaleznie od ktorego trwac to moze nawet i do 7 dni]

podczas lekkich treningow - co drugi dzien , 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie - powinienes zaobserwowac pozytywne skutki stosowania tej praktyki

czyli wychodzi na to że ćwicz planem FBW :)

Panowie dziekuje za porady. Zrobie tak:
Poniedzialek:
trenuje klate normalnie(4 cwiczenia po 4 serie)
Sroda:
3 cwiczenia po 3 serie
Piątek:
3 cwiczenia po 3 serie

Wszystko jest OK. Po takim treningu klatka mi sie poprawi?

co ty nie poprawi sie nic
tylko ja przetrenujesz a inne partie ?

Wrzuc caly plan to zobaczymy jak ten trening klatki komponuje sie w calosci.

co ty nie poprawi sie nic
tylko ja przetrenujesz

a inne partie ćwiczysz ?


proszę o nie edytowanie moich postów .( jak coś to je usuń )

Poniedziałek
klata:
lawka plaska 4 serie
lawka skosna glowa do dolu 4 serie
sztangielki na skosie 4 serie
rozpiętki na butterflayu 4 serie

biceps:
-sztanga łamana 4 serie
-sztangielki oburacz 4 serie
- sztangielka o noge młotkowo 4 serie

Środa:

barki:
-sztanga zza głowy 4 serie
-wznosy boczne 4 serie
-młotkowe 4 serie
- kaptury sztangielkami 4 serie

Nogi:
łydka-wznosy na palcach
czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie

przedramie

Piątek:
plecy:
- podciaganie w podchwycie 4 serie
-trojkat do brzucha 4 serie
-wyciag do klaty w szerokim 4 serie
-wyciag do klaty w waskim 4 serie

triceps:
sztangielka zza głowy 4 serie
maszyna 4 serie
pompki na ławkach 4 serie

Mój staż to 6 miesięcy.
A i dodam ze od dwoch tygodni robie superserie(w moim rozumowaniu ćwiczenie bez przerw przy zmniejszaniu obciązenia)na ławka glowa do dolu i rozpietki na batterdlayu



Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2008-02-05 16:08:17

Poniedziałek
klata:
lawka plaska 4 serie daj 3 serie, 12,10,8
lawka skosna glowa do dolu 4 serie daj 3 serie, 12,10,8
sztangielki na skosie 4 serie skos w góre, 12,10,8 sztangielkami, 3s
rozpiętki na butterflayu 4 serie daj zwykłe rozpiętki 3x10

biceps:
-sztanga łamana 4 serie ok, progres
-sztangielki oburacz 4 serie rob na przemian, chwyt młotkowy 4x10
- sztangielka o noge młotkowo 4 serie wywal

Środa:

barki:
-sztanga zza głowy 4 serie 4s
-wznosy boczne 4 serie 3s
-młotkowe 4 serie wywal
- kaptury sztangielkami 4 serie szrugsy, tak? 3s max

Nogi:
łydka-wznosy na palcach ok, ale na koncu
czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie tylko tyle na nogi ?!
daj przysiady 4s jako pierwsze cw...
potem daj prosotwanie na maszynie 3s
jako 3 cwiczenie daj uginanie w lezeniu 4s

przedramie

Piątek:
plecy:
- podciaganie w podchwycie 4 serie daj w nachwycie, 4s max
-trojkat do brzucha 4 serie nie... daj martwy ciąg 4s
-wyciag do klaty w szerokim 4 serie daj wioslowanie sztanga 4s
-wyciag do klaty w waskim 4 serie wywal

triceps:
sztangielka zza głowy 4 serie daj tutaj wyciskanie francuskie siedząc sztagną 4s
maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s
pompki na ławkach 4 serie wywal


pozostałe uwagi:
połącz sobie klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, no a barki z nogami tak jak masz :)

jezeli robisz klatke, to nastepny trening nie rób barków... rob tak:
1 dzien - klatka + tric
2 dzien - plecy + bic
3 dzien - nogi + barki

dzieki za uwagi, ale prosze mi powiedziec jakie cwiczenia na klatke mam dolozyc na srode i piatek?A i jeszcze jedno-dlaczego uwazacie ze mam robic mniej seri na klatke? przeciez im wiecej tym bardziej klata zmeczona i co za tym idzie lepiej rosna miesnie, poniewaz wiecej pęka?

Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2008-02-05 18:48:42