ćwiczenie

TJM - pisałem o zbędności wioślarza w Twoim zamyśle zwiększenia siły i wyglądu na stare lata. Jako ćwiczenie kondycyjne jest doskonały ale do rozwoju umięśnienia nie nadaje się.

[...] za dużo nie ma co pisać ćwiczenia przebiegło dość dobrze bez większych problemów -Skos tutaj już było czuć dość dobrą pompę -Rozpiętki ostatnio bardzo podoba mi się to ćwiczenie z racji dobijania dość dużej ilości rh+ do mięśnia i uczucia dobre pompy Barki -Arnoldki przebiegły dziś dziwnie lekko. -unoszenia podpompowały mięsień i było lux [...]

[...] i było czuć jak pracują plecy -martwy jak wiadomo to piękne ćwiczenia i pięknie daje popalić plecom. Dalej nie ma co komentować. -szrugsy nie sprawiły problemu i ogólnie ćwiczenie przebiegło dobrze. Biceps -uginanie sztangą ładnie wpłynęło dziś na mojego bicepsa. I ładnie go na koniec podpompowało. -uginanie hantlami jak zwykle nadało taką [...]

dobre pytanie do Michaila wiosło hantlem dobre izolowane ćwiczenie dobrze daje na grubość pleców

uginanie hammera - co to za ćwiczenie? pewnie je znam, ale nie pod ta nazwa, dlatego pytam :) pyza moc jest ciagle do przodu , oby tak dalej

Mozna pomysleć nad pompkami na rekach bardzo ciężki i kontuzjogenne ćwiczenie. odpada nie umiem nawet stać na rękach długość treningu zrobię jak mówisz ale ze sprzętem to nie wiem jak będzie

[...] 4. SS "D" ciągi 12,10,8,6 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=90kg 6p=100kg ----------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień Dziś każde ćwiczenie poszło z sporym zapasem kg Pierwszy trening nie ma co szaleć. Za tydzień spokojnie będzie można dołożyć kg konkrety 1-1. SS "A" Wyciskanie na skosie w [...]

Aha jeszcze jedno - wytłumacz mi jak sie wykonuje to ćwiczenie: 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) to to samo co przyciąganie sztangi do brody (szyi) stojąc?

[...] może być ciekawie Pudzian102- wygląda to jak zwykłe wiosłowanie sztanga nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 tylko że nie pochylam się tak mocno, tylko minimalnie właśnie 20-30c względem ziemi. I normalnie wiosłujemy . Podciąganie sztagi do brody to zupełnie inne ćwiczenie. Jeszcze muszę się upewnić, ale na 99% tak to wygląda.

No właśnie coś mnie troche dziwi to ćwiczenie na barki bo działa w większości na grzbiet...podobnie z "dzień dobry" - w Twoim planie jest na nogi a też działa na grzbiet głównie, no ale zobaczymy w sumie przyciąganie sztangi do brzucha pod kątem 20-30st może być ćwizeniem podobnym do unoszenie hantli w opadzie tułowia. PS. Świetną [...]

[...] zgodnie z planem. Ruchy również powolne w pełnym napiciu i kontrolą nad ciężarem. Bicepsy już ładnie opuchły i było czuć je. Zakończyłem nawet z zapasem sił jeszcze to ćwiczenie. 3. Uginanie na skośnej ławce również na spokojnie bez szarpań i bujań dziś wykonane. Ciężar trafiony. Pompa jaka była na bicach była już dość spora 4. Uginanie [...]

[...] hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 Specjalnie tak zrobiłeś czy masz byka? Na pierwszy ogień w pierwszym ćwiczeniu leci triceps, potem biceps w superserii a w ćwiczeniu drugim zaczynasz od bicepsa potem tric; ćwiczenie 3 znów triceps pierwszy...

[...] teraz redukcje i pytanie: Barki -wyciskanie sztangi z klatki 20,15,10,8 -wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15,2*12-15 -szrugsy 15,10,8,6 Wykańczasz każde ćwiczenie do końca czy wykonujesz wielką gigaserię łączoną? Na inne partie masz serie podwójnie łączone a tu nie i sie pytam, bo głównie przy definicji są wielkie gigaserie [...]

[...] się zakończyło. Zapas był jeszcze na 3 powtórzenia spokojnie. Dziś czułem sporą moc podczas wyciskania. Wyciskania dobiły trice konkretnie, coraz milej zaskakuje mnie to ćwiczenie i to co dobrego robi dla tricepsów. Uginania hantlami również na zbyt małym ciężarze. Sytuacja ta sama co w SS "B". Ruch wolny opanowany pełne napięcie [...]

[...] 15/3 serie Ściaganie linki wyciągu pionowego 12/3 serie Wyciskanie żołnierskie (z przodu) 12/3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/3 serie ćwiczenie na stepie 12 na każdą nogę Prostowanie przedramion na wyciągu 12/3 serie Przysiad w oparciu o ścianę 30 sek/ trzy serie [...]

[...] we mnie wstąpiło, ale miałam powera jak nigdy. Poprawiłam czas o 7 min ponad i to jeszcze z większym obciązeniem w TGU. Też prawdą jest, że ostatnio dopiero obczajałam to ćwiczenie, wiec szło mi to wolniej z uwagi na pierwszy raz. No ale jak na to patrzę to i tak mi się nasuwa myśl, że musiałąm się nieźle ostatnio opyardalać, chociaż z tego co [...]

tak musisz zrobic to cwiczenie w 3 seriach od razu po sobie i tez z takimi przerwami pozdrawiam i zycze osiagniecia sukcesow

[...] na wyciągu (tricpes) (10kg) 9. spinanie brzucha na maszynie (42.5kg) 10. mięśnie skośne brzucha Obli pasują mi ćwiczenia po 3 serie. Dzis zrobiłam 2 obwody, w tym każde ćwiczenie w 3 seriach, z wyjątkiem ćw.3 - 2x15, z 15 powtórzeniami. Plie bede robić po 20 (dziś tylko było 15), bo chce wymęczyć te mięśnie ... I teraz mam pytanie co do MC. [...]

[...] siedzac (10kg): 2x 10/10/8 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg): 2x 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (45.4kg): 2x 3x15 + brzuszki na mieśnie skośne brzucha (ćwiczenie typu: '8min') ok 10 min. w szybkim tempie; AEROBY: ok. 10 minut interwały na orbiterku + ok. 15 min. interwały na rowerze. Obli interwały dały mi w kość, ale będę [...]

Obli zerknij, do dnia 3: 1. wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 ... to jest wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ?? Ewentualnie moge zamienic na sztange ?? obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m [...]