[...] unoszenie przodem prostowanie ramienia w opadzie zacząłem od pompek jednorącz jednak już w trakcie pierwszej serii mocny ból od pachwiny po podbrzusze uniemożliwił to ćwiczenie, niestety ten bląd(wybór tego ćwiczenia) był odczuwalny już do końca. Siady co prawda dało radę robić,ale trosdzke było czuć. To samo pompki. unoszenie przodem [...]
Nie korzystam z czyichs treningów ale zdarza mi sie podpatrzec jakieś ćwiczenie i spróbować je albo nawet wciągnąć do planu Apropo urlopu, fotki z rejsu /SFD/2018/9/11/8c7cb379e39b41e188c2b1ae120ad16a.jpg /SFD/2018/9/11/61da52c609e64bdc888302919d3ebcf6.jpg A ten diomek to argonauta, tj jeden z tych argonautów co to wedle legendy wyruszyli po [...]
[...] ostatni raz. Zbyt niestabilne,zbyt krótka rurka,cięzary przy zarzucaniu z ziemi latają jak im się podoba...jeszcze lekko w barki zabolało przy którymś powtórzeniu... rozchodzenie na rękach cc x3 cc x2 cc x2 cc x2 pompki diamentowe 16kg x5 26kg x5 26kg x5 26kg x5 pierwsza seria lżej,bo chciałem wyczuć ćwiczenie,potem już tyle ile wlazło w plecak
https://youtu.be/u77-itm_kSw https://youtu.be/g8gfLkx0EIM Cos tam z wczoraj 140/10 na drugie cwiczenie calkiem niezle Jak na nie robienie poziomej od marca I na to ze wyciskalem na najgorszej lawce ever%-) (zmęczyłem się bardziej zdjęciem ze stojaków niż serią) plus ten gryf jest mocno h**owy - w ogole nie pracuje nawet na ciezarach w okolicach [...]
[...] pewien łysy z foru. Wj**al sie na suwnice smitha na 6 serii i musiałem zmienic kolejnsc ćwiczen%-) Na nogach z waty udało sie zaliczyć to co miało iść w planie jako drugie ćwiczenie czyli siady na 180/8 W rdl tez dorzucone 10kg pięknie;-) Przed treningiem check do raportu I juz mam wytyczne co dalej Cardio na 6x45 Dwie Szostki w seriach [...]
[...] nie dobrnąłem 06.04 wynalażłem sobie jakiś filnmik z jakąś kobitą,ale nie pamiętam już jak się nazywała. Ogólny zarys wyglądał tak:5 ćwiczeń: 30sek pracy,30sek przerwy. Sporo siadania. Jedno ćwiczenie zamieniłem na mountain climbers,bo jej propozycja wg mnie zbyt lajtowa. Tak poza tym całkiem,całkiem. Szło się zmęczyć,mimo iż tylko 20,min trwał
[...] moze 60kg Jeszcze guma fioletowa doszla takze w tej kwestii tez nie bedzi przeskoku z czarnej na zielona albo mozna ladnie fioletowa czarna i czerwona razem wrzucic w ktores ćwiczenie;-) Rozgladam sie jeszcze moze za lawka regulowana plaska/skos Zobaczymy choc ceny odstraszaja Narazie szukam uzywki i zapuszczam info po znajomych moze ktos nie [...]
Siema mały update Waga ciągle pod 120kg Sylwetka jak widać na foto Nie ma szału i nie jest źle Dużo więcej raczej nie chce nabijać kilogramów Teraz ostatni tydzień pełna p***u i chyba lekki deload potem zostanie jeszcze z 6 może 7 tyg na dołożenie/utwardzanie Siłowo czuje się bardzo mocno;-) w nie których ćwiczeniach bo nie wszystkie robie jak [...]
[...] mięśni brzucha" - nogi można o coś zaprzeć? Na filmiku widać, że w niektórych momentach stopy odrywają się od ziemi, może tak być czy mają przylegać do podłogi przez całe ćwiczenie? 2. "mierzymy przy pomocy miarki do grubości fałd wg zamieszczonej instrukcji i tabeli % tłuszczu w organizmie." - w podanym linku jest kilka sposobów obliczenia bf [...]
Michał Karmowski przed chwilą opublikował filmik z tego ćwiczenia na FB, opisuje jakoby pracował w nim tylko prostowniki, a wygląda tak jak masti opisuje to ćwiczenie jako wersję na dwugłowy i pośladki %-). @masti - wysłąłem Ci wiadomość z tym ćwiczeniem na FB bo nie wiem czy śledzisz FP Michała - zerknij bo nie da się chyba tego udostępnić na [...]
Ok, dzięki agak w sumie robiłam tak jak napisałaś z treningu na trening, ale nieraz ma takie dni, że robię na tym samym ciężarze i nie mam siły na nic więcej. Kurcze, ja do tej pory robiłam to ćwiczenie z gif 7a, dobrze, że zapytałam, od następnego treningu to zmieniam
[...] 2b. 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 35kg 3a. 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 3b. 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) - mega ćwiczenie, po każdej serii czułam jak mi serducho waliło dużo szybciej 4a. 3 serie po 25 powtórzeń 4b. 3 serie po 25 powtórzeń 4c. 3 serie po 25 powtórzeń na każdą stronę - [...]
Moje ulubione ćwiczenie :) I ten moment gdy już prawie puszczasz pawia ze zmęczenia ,a tutaj nadchodzi te 10 sekund odpoczynku,normalnie zbawienie Ja robię 2 * w tygodniu ,ale bez żadnych ciężarów... Moim wariantem jest bieg bokserski ,oraz wysokie podskoki z pełnego przysiadu. Poniedziałek -Bieg bokserski-20sekund max>10 sek. [...]
pewnie, ze odpusc to cwiczenie. a powiedz w ktorym momnecie odczuwasz bol i w ktorym miejscu. a masz mozliwosci robic tylko czesc ruchu na silowni? cos jak wysoki stojak, albo na smithie?
pewnie, ze odpusc to cwiczenie. a powiedz w ktorym momnecie odczuwasz bol i w ktorym miejscu. a masz mozliwosci robic tylko czesc ruchu na silowni? cos jak wysoki stojak, albo na smithie? odczuwałam ból dokładnie przy opuszczaniu hantli nie przy wznosie,a jeśli chodzi o miejsce to mogę sprecyzować jako boczny akton barku,ale ten ucisk podczas [...]
To w ogole nie wykorzystalas clustersow tak jak nie wykorzystujesz tej techniki dobicia po 10sek. Robisz normalne cwiczenie 4xna 34kg, ba na 30kg bez przerwy zrobilas 7x. To KOBITO przy clustersach powinnas uzywac ciezaru 32-35kg z palcem w nosie. Malo tego ty sobie zanizasz ciezar, robisz 30kg tylko 7x a mogalbys zrobic ze dwa ruchy wiecej o czym [...]
5x5 normalne nie clustersy. Wioslo robisz ile razy dasz rade, odkladasz, czekasz 10ske i robisz znow na maksa. To takie dobicie by wykonczyc miesnie. Nie powinno ci zostac duzo sily. Rob ekspresyjenie to nie cwiczenie z stylu wolnych ruchow. Zawsze gdzies tam sie pojawia blokada, spokojnie bedzie lepiej z czasem, w koncu i tak cwiczysz dla [...]
[...] przy wstawaniu dotykając moich boków dobrze,że to był dobry kumpel,bo innemu nie dałabym się dotknąć po sadełku Uginanie szczerze powiedziawszy nudzi już mnie to ćwiczenie MC dałam radę dzisiaj 70kg ogólnie 2 ostatnie serie,czyli 67,5 i 70kg to już było kombinowanie z chwytem raz normalnie raz naprzemienny (troszkę szerzej niż [...]
jestes w stanie wiecej zrobic, to jest ok 80% twoich mozliwosci. Wlasnie idea tego jest ze zrobisz w ten sposob wiecej powtorzen na ciezarze na ktorym normlanie byla bys w stanie zrobic tylko ok 3 powtorzen. To cwiczenie kulturystyczne.
[BLOG] W domu też można
