ćwiczenie

pewnie pracuje za bardzo zginaczami biodra (glownie biodrowoledzwiowy i prosty uda) trzeba wyczuc na poczatku to cwiczenie, musisz skupic sie na tym by angazowac glownie dolny odcinek prostego, na start delikatnie mozesz miednice podwijac, nie jest to bledem, pod warunkiem, ze faktycznie ten ruch bedzie delikatny by zaakcentowac prace miesnia, a [...]

Ćwiczę treningiem FBW i mam pytanie, a mianowicie czy można jako ćwiczenie na plecy(zamiast wiosłowania sztangielkami) wrzucić podciąganie podchwytem? Niestety na nachwyt mam jeszcze zbyt słabe plecy.

1. Odpuszczać ćwiczenie obciążające nader staw ramienny. Nie przechodzi to : 2. Odpuszczasz całkowicie treningi. Stosujesz lód np. / maści chłodzące. Nie przechodzi to : 3. Udajesz się do lekarza sportowego / ortopedy

[...] super tylko w niektórych ćwiczeniach troszkę za krótkie przerwy i odbiło się to na powtórzeniach. Przy wyciskaniu wąsko już byłem tak spompowany że ciężko było zrobić te ćwiczenie. Po tyg masy +2.5kg sylwetka powoli ładnie się wypełnia. Od poniedziałku +40ww w dt Jeszcze wrzucę zdjęcie posiłku żeby tak golo nie było %-) [...]

Dziewczyny doświadczone a tak skorzystam i się Was zapytam;-) Lece z treningiem Dla Zielonych, robię biceps 5 kg bo wiadomo na każde ćwiczenie biorę jak najwięcej, tak jak sfd zaleca.... Ale od 5 kg może mi ręka urosnąć?? Mąż mówi żebym biceps robiła 2 lub 3 kg, taki głupi dylemat początkującej. Jak Wy ćwiczycie/ ćwiczyłyście kiedyś ręce?? ja się [...]

nie wiem gdzie to tv:) No no jedyne ćwiczenie co fajnie wchodzi:) to go nie ominę raczej:) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-23 15:16:01

błędy i pierwsze cwiczenie...wtf? jak ona na to wpadła? to mój ulubiony mem. dobra, ide sie uczyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/455e449587434951992bd625c6e47bb0.jpg

Trening klatki piersiowej: 1) ćwiczenie rozgrzewkowo (wstępne zmęczenie) wyciskanie hantelek - 3 serie ciężar 40-45kg 2) wyciskanie sztangi ( lekki negatyw ) - 8,6,6,4 ciężar 63 - 80 kg 3) wyciskanie hantelek ( skos - co dwie serie obniżenie kąta skosu ) - 8,6,6,4,4 ciężar 45 - 65 (2x32,5) kg 4) SUPERSERIA: rozpiętki z linkami dolnymi [...]

ok w sumie pasuje :)tylko niestety dopiero za miesiac bede mial dostep do bramy wiec moge zamienic to na razie na jakies inne cwiczenie?

Spoko tylko że ja jednak bym zrezygnował z wyciskania na płaskiej sztangą bo to ćwiczenie mało daje jeżeli chodzi o rozwój klatki piersiowej ale jak odczuwasz taką potrzebe to rób. Ogólnie w porządku.

ht masz 3x nie lepiej np zamiast jedno ht dać jakieś inne ćwiczenie na dół? W tym treningu a ja bym robila ht po siadach . W tym np zamiast ht przysiad bułgarski i np żeby to było jako 1 ćw a później wyciskanie nóg . W tym c możesz dać np good morning, albo jakieś wykroki . Albo robić w super serii rdl z ball leg curl

Trochę? XD Próbowałem robić to ćwiczenie. Ale przy tym ćwiczeniu to sztangę do klatki?

Nóg nie przetrenujesz wiec bez problemu rób ten MC po przysiadach lub wykrokach , co do przerwy to rób tak zebyś złapał oddech i mozesz przystepowac do nastepnego ćwiczenia , a co do wiosła to jak ci wygodniej i przy których chwycie bardziej czujesz to ćwiczenie , ja zmieniam raz tak raz tak Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-14 14:33:45

Nawet nie wiedziałem, że nie można. Staram się kontrolować, ale po 5-6 powtórzeniu te linki mi opadają na czoło i mnie to boli wtedy i nie moge się skupić. Czy moge robić to ćwiczenie przodem do wyciągu?

możesz dać rozpiętki, pompki na poręczach to jest mocno robocze ćwiczenie, którego nie można traktować jako "rozciągające" a jako jedno z głównych ćwiczeń (możesz robić zamiennie ze skosem dolnym dipsy)

no to przy przysiadach tak się może dziać, bo to "ostre" ćwiczenie jest :-D

Mam dość nie spotykany problem, ćwicząc biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM mam 25 kg, wykonując to ćwiczenie hantlami mam 12,5kg tak jak pisałem obecnie się odchudzam wcześniej jedząc normalnie miałem 15 kg czyli razem 30 kg, tu rodzi się pytanie: Co zrobić aby mieć więcej lub tyle samo kg na gryfie ?

no generalnie to tak :-D MC to jest ćwiczenie na prostownik

Witam czy to ćwiczenie z linkami wyciągu górnego wykonane w ten sposób jak na filmiku angażuję najbardziej wewnętrzne czy dolne rejony klatki ? http://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-21 20:02:44

Witam czy to ćwiczenie z linkami wyciągu górnego wykonane w ten sposób jak na filmiku angażuję najbardziej wewnętrzne czy dolne rejony klatki ? http://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc