ćwiczenie

katlak, tak jak sie lubi to sie cwiczy ale wtedy sie nie oczekuje jakis rewelacyjnych zmian, co innego cwiczenie dla przyjemnosci co innego cwiczenei z celem i podporzadkowanei temu celowi wszytskiego.. niestety

zaloz zeszyt treningowy i zapisuj po kazdej serii ew cwiczeniu ile serii jakie cwiczenie na jakich kg :) czasami sie przydaje ale ja osobiscie nei lubie bo dola lapie jak widze ze jakis smieszny ciezar mnei zabija a kiedys szlo jak szczota:)

Trenuje 4 razy w tygodniu. Pon czwartek klata triceps barki po 3 cwiczenia wtorek piatek plecy biceps po 3 cwiczenia i sroda nogi 2 cwiczenia. Widze ze strona zmniejszyła przerwy pomiedzy nazwami cwiczen. Odzielajac pionowo jest podzielone na A i B . Tak zeby w tygodniu miec wykonane mozliwe kazde cwiczenie angazujace rozne miesni jednej parti [...]

[...] 11 razy i lepszą techniką teraz to nie to samo. Być może w sierpniu przerzuce się na plan Armstronga. *** - tu mogłem nieco dołożyć bo zostało jeszcze z 5 % **** - jak to ćwiczenie inaczej nazwać, żeby było krócej he? ### Podsumowując dobre zmęczenie czuje także pozytywnie, zobaczymy co jeszcze trener dziś przygotuje bo o 18:30 ide na trening. [...]

1. Cel to masa , do okolo 72-75 kg , dieta jako taka jest, nie mam takiej dobrze zbilansowanej ale staram sie jest to co powinienem. 2. do tej pory plan niewiele sie roznił, w inne dni robilem inne partie, i pozmieniałem niektore cwiczenia na dana partie, aby urozmaicic troche trening. Mowisz, ze za duzo serii na klate ? jakie cwiczenie na klate [...]

Płaską bo dopiero zaczynasz cwiczenie tej grupy mięsni i ćwiczysz cała klatke a skos jest na górną częśc klatki!!

[...] możliwości nagrywania i oglądania filmików, bo bym w życiu treningu nie skończyła @-| na przemyślenia też chyba nie potrzeba godziny. Czas na skupienie mam przed samym ćwiczeniem i na przemyślenie jak się ustawić. Te bicki i tricki izolowane to mają chyba na początku tylko znaczenie psychologiczno-motywacyjne. Po prostu są to chyba jedyne [...]

[...] silce kto nagrywa? Szczerze widziałam tylko raz jak trener nagrywał podopieczną, a później wrzucił na insta %-) i starndardem jest sesja w damskiej szatni. Ale żeby ktoś ćwiczenie dla siebie nagrywał to się nie spotkałam, ale to moze dlatego, że chodzę wieczorami, kiedy siłka to mrowisko i nie ma nawet gdzie telefonu wcisnąć, żeby sobie stał. [...]

Mirabellą - ja u siebie nagrałam dzisiejsze ćwiczenie na tyłek i 2 aktywacje

"podczas dzisiejszego treningu przy 2 serii przy 10 powt kture eczylam az 10 s spadla mi sztanga ..stracilem czucie w rekach i sztanga na nosie na szczescie to tylko 53kg spadla na mnie z wysokosci 30cm ...moze mi ktos powie czy to nie przez to ze zbyt czesto cwicze na klate bo ostatnio 3 dni pod rzad ale ja tak lubie i dobrze mi z tym i [...]

[...] Obciązenie dla bicepsa jest dobre poniewaz jak robie powtorzenia to w zapasie moge zrobic jeszcze 1-2 . Co zrobić??? Z Góry dziękuje za pomoc!" Sorry, może się znęcam, ale słowo "wogule" mnie rozwaliło, a poza tym: "Uginanie ramienia ze sztangą w siedzie o kolanko PROG 12-10-8-8" -----> jak się robi to ćwiczenie ??

ten kolo co chce być boss pisze: "są jakieś ćwiczenia na to ? czyli jak mam zachować psychike ? i cyz dobra metoda : drzeć się głośno np. rozpie** ci łeb" karva, nie dam wiary, że t oreal a nie prowokacja edit. odpowiedzi(jak to w końcy być tym bosem ) 1.DragaO - mam na to rade ja cie tu jedyny rozumiem posluchaj kolego : stan na [...]

Można tak ćiwczyć triceps? Tak samo jak biceps na modlitewniku, tylko wiadomo że na triceps odwracamy przedramiona i chwytamy gryf nachwytem, i w ten sposób uginamy łokcie ćwicząc triceps. Można tak? Czy takie ćwiczenie rozwinie tricepsy? Bo francuskie wyciskanie na leżąco ciężko mi idzie. http://www.sfd.pl/Triceps_na_modlitewniku_-t431644.html

http://www.sfd.pl/cycek07ns%2Fblog%2FNawet_jeśli_wszyscy_już_w_ciebie_zwątpili...-t506504-s2.html Na klatkę już seria w zwisie dolnym jak i górnym 50kg x15 4serie łącznie. tego chyba jeszcze nie bylo. Koles wymyslil cwiczenie na klate w zwisie

jasne. :-) ja już się nie mogę doczekać kiedy bd robić te trudniejsze ćwiczenie MC, przysiady, jakieś RDL - chociaż ostatnie to nawet nie wiem jeszcze co to jest, ale wyczytuję z dzienników %-)

szczególnie ćwiczenie nr 3 :-)) Tak samo podczas rozgrzewki robie wykroki po całej silowni ale tak mocno tę nogę wystawiam zeby sie rozciągneło porzadnie!!

oesu...a co to za ćwiczenie było?

gaja %-) ćwiczenie w parach nabiera teraz nowego znaczenia %-)

trzeba było zastosować moją metodę i zagadać - "przepraszam, jeśli robię jakieś ćwiczenie nieprawidłowo, to będę wdzięczna za sugestie, bo ja dopiero się uczę"

Jedno ćwiczenie.jak cie energia roznosi to zwieksz ciężar%-)