Nowy plan treningowy do oceny

Witam Was.
Przedstawię tutaj swoj nowy plan treningowy, prosiłbym kogos doswiadczonego o jego ocenę i ewentualne poprawki.
Klata jest moja pieta achillesową, wiec postanowie ją robic 2 razy w tygodniu, moze wreszcie to pomoze.

Poniedziłek: Klata ciezko + brzuch
( jedna seria na klate i odrazu po niej jedna serie na brzuch )
KLATA:
5 serii po 6 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie w doł
5 serii po 6 potworzen wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5 serii po 6 powtorzen rozpietek na skosie w góre
BRZUCH:
3 serie po 12 powtorzen unoszenie prostych nog do przodu
3 serie po 20 powtorzen unoszenie kolan do klatki
3 serie po 20 powtorzen ( na reke ) skłony boczne z hantelka
3 serie po 15 powtorzen allachów

Wtorek: Barki , plecy
( jedna serie na plecy i odrazu po niej jedna seria na barki )
PLECY:
4 serie po 6 powtorzen podciagania szeroko
4 serie po 10 powtorzen podciaganie sztangielki w opadzie
4 serie po 8-10 powtorzen sciaganie drazka górnego w siadzie szerokim nadchwytem
4 serie po 8-10 powtorzen sciaganie drazka gornego w siadze waskim podchwytem
4 serie po 8 powtorzen wioslowanie sztanga
i czasem jeszcze zrobie ze 2-3 serie martwego ciagu
BARKI:
4 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi siedzac z oparciem ( przed głowa )
3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore
3 serie po 10 powtorzen unoszenie sztangielek przed siebie ( na przemian 1 powtorzenie jedna reka , 1 powtorzenie druga reka i tak dalej )
3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangi wzdłuz tulowia

Sroda : nogi i przedramiona
NOGI:
6 serii przysiadow ze sztanga na karku ( 15, 12, 10 , 8 , 6 ,4 powtorzen ) co seria wiekszy ciezar
4 serie po 8 powtorzen ( na noge ) hantelami
4 serie po 8-10 powtorzen prostowanie nog na maszynie
4 serie po 12-15 powtorzen uginanie nog leząc ( na dwógłowe )
+ do tego wspiecia na progu do drzwi bez ciezaru po 50-60 powtorzen ( 4 serie )
PRZEDRAMIONA:
3 serie po 10-12 powtorzen uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac hantelka

Czwartek: klata lekko + brzuch
KLATA:
4 serie po 12 powtorzen na ławce plaskiej sztanga
4 serie po 12 powtorzen na skosie w gore hantelki
4 serie po 12 powtorzen na skosie w gol sztanga
4 serie po 12 powtorzen rozpietki na plaskiej
BRZUCH:
3 serie po 12 powtorzen unoszenie prostych nog do przodu
3 serie po 20 powtorzen unoszenie kolan do klatki
3 serie po 20 powtorzen ( na reke ) skłony boczne z hantelka
3 serie po 15 powtorzen allachów

Piątek : Biceps i triceps ( Super seria )
BICEPS:
3 serie po 12 powtorzen ( na reke ) uginanie ramienia z hantela na modlitewniku
3 serie po 8 powtorzen uginanie ramion z hantelkami ( z suprinacja )
3 serie po 8 powtorzen uginanie ramion z sztanga stojąc
3 serie po 8 powtorzen ( naa reke ) uginanie ramienia siedzac w oparciu o kolano ( hantelka )
TRICEPS:
3 serie po 10-12 powtorzen pompki na poręczach ( bez ciezaaru )
3 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie wasko na lawce plaskiej
3 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie francuskie sztanga na lawce plaskiej w lezeniu
3 serie prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc

Wiek 16 lat
staz 9 miesiecy
waga 66 / wzrost 172-3
cwicze na silowni wlasnej
do dyspozycji mam 6 gryfów do hantelek
2 gryfy proste 180 cm , 160 cm
2 gryfy łamane po 120 cm
ciezaru 190-200 kg

Prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki, z gory dziekuje za pomoc. pozdrawiam

up.

Jakie masz wyniki siłowe czyli ciężar roboczy w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu?

aktualne wyniki siłowe :
Wyciskanie lezac 73 kg
wyciskanie na barki 55 kg
przysiad 80 kg
Marty ciag 115 kg

Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2014-05-17 22:03:25

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kilka istotnych pytań:
1. Cel to budowa masy mięśniowej? Dieta jest? Ile tam kcal zaplanowałeś?
2. Do tej pory jakie systemy treningowe przerobiłeś?
Na pierwszy rzut oka widzę już za dużo serii na klatkę w tygodniu i ogólnie wydaje mi się, że nie ma potrzeby robić 5 dni treningowych. 4 wystarczą, nawet jak klatkę dasz 2x w tygodniu, dorzucając ją dodatkowo gdzieś do pleców lub barków.

1. Cel to masa , do okolo 72-75 kg , dieta jako taka jest, nie mam takiej dobrze zbilansowanej ale staram sie jest to co powinienem.
2. do tej pory plan niewiele sie roznił, w inne dni robilem inne partie, i pozmieniałem niektore cwiczenia na dana partie, aby urozmaicic troche trening.
Mowisz, ze za duzo serii na klate ? jakie cwiczenie na klate według Ciebie usunac lub zmniejszyc ilosc serii ?

Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2014-05-19 13:46:40

up

Uppp