ćwiczenie

[...] z zatrzymaniem i mam jeszcze zapas. Nie wiem jak to się stało, że mam 5 serii, ale tak jest w notesie, a to świętość :-) 2a. wiosło 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg Kocham to ćwiczenie za to, jak niszczy system :-) Tu też założyłam, że gryf waży 20kg. 2b. wyciskanie skos/góra 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x8kg nieco zapasu jest, ale ostatnia seria już [...]

Aha! i może być to jedno ćwiczenie? I to naprawdę tak masakruje? Jak nie zmasakruje to znaczy że za małe obiążenie i tempo?

Ja nic nie chcę mówić, ale w moim wykonaniu to wciąż jest słowaiński przykuc, stopy na zewnątrz, garg, łapy wyciągnięte dla równowagi... tylko szluga brakuje. Eve, możesz sprecyzować, co miało pękać i czy to miało być na plus? bo może jeszcze przemyślę te ćwiczenie...

Przy facepullu możesz dokładać powtórzeń - to plastyczne ćwiczenie i lubi duże zakresy.

[...] jakoś poszło Przysiad bułgarski 3x12-15 2,3kg/3kg/4kg (ciężar 1 hantli) 15xcc/15x2.3kg/15x3kg (ciężar na hantlę) 15xcc/15x2kg/15x3kg (ciężar na hantlę) masakrujące jest to ćwiczenie... Invert rows 3x10-12 8 od dołu 12/10/6+3+3/ 7 od dołu x3 8 od dołu (smith) 10/10/10 8 od dołu (smith) 6/5/5/4/3 Spróbowałam sobie obniżyć gryf i nawet parę [...]

[...] bokiem 3x15 - 2,3kg/2,3kg/14x2,3kg -/-/- nie robiłam ze względu na bark, jest ostatnio bardziej bolesny side plank 3x max na stronę - ?/?/? ?/?/? jw. moglam zrobić inne ćwiczenie na brzuch, ale zamuliłam. /SFD/2017/1/8/c3c20062f283493d8e2aa573d9ea8968.jpg 07.01.2017, sobota DNT Picie: woda, herbata, kawa, sok Warzywa: rukola, papryka, [...]

No to weź przysiad bułgarski - to jest rewelacyjne ćwiczenie. A zamiast wznosów bioder może wznosy tułowia na krześle rzymskim ale jednonóż - tak żeby to mocniej szło w pośladek.

[...] (klatka) 3*15 5.Wyciskanie siedząc 3*15 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 7.Allachy 3*15 Trening B 1.RDL 4*10 2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10 3.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz, małysz- chodzi o ćwiczenie na plecy) 3*15 4.Rozpiętki 3*15 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 6.Side monser walk 3*20 kroków na stronę 7.Plank 3* max

[...] (klatka) 3*15 5.Wyciskanie siedząc 3*15 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 7.Allachy 3*15 Trening B 1.RDL 4*10 2.Przyciąganie V do brzucha siedząc 4*10 3.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz, małysz- chodzi o ćwiczenie na plecy) 3*15 4.Rozpiętki 3*15 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 6.Side monser walk 3*20 kroków na stronę 7.Plank 3* max

[...] serii wznosy bokiem 3x15 2,3kg/2,3kg/8+3+3+1x2,3kg- 2,3kg/2,3kg/14x2,3kg pali, na razie nie dokładam side plank 3x max na stronę ?/?/? - ?/?/? najtrudniejsze dla mnie ćwiczenie, nie siłowo, ale koordynacyjnie. Na prawym boku czuję brzuch ale mam słabą równowagę, na lewym - odwrotnie. /SFD/2017/1/26/e73cb041a0524ce3bec37983add70518.jpg [...]

[...] 12/10/8/6/15 15x12kg(R) 24,5kg/24,5kg/27kg/29,5kg/24,5kg 15x12kg(R) 24,5kg/29,5kg/29,5kg/32kg/24,5kg ]15x12(R) 17kg/21kg/24,5kg/27kg/21kg czy ja pisałam, że kocham to ćwiczenie? Dziś robiłam powoli i dokładnie i z lepszym czuciem weszło Goblet 3x 12-15 bułgar: 4/4/4 bułgar: 5kg/6kg/7kgx15(prawa), 7+8(lewa) 15xcc(R) [...]

[...] i walka o ostatnie 1-3 powtórzenia to jest to :D machajac sobie 15 razy ciężarkiem prawdopodobnie nie dajesz swojemu ciału wystarczającego bodźca do zmian więc efektów nie będzie. Ale to jak ćwiczysz wiesz tylko Ty bo ten opis innym osobom nie mówi nic. Popatrz na rozpiski innych dziewczyn - rozpisane każde ćwiczenie jaki ciężar i odczucia :)

ale wam fajnie, tez bym na siłke poszedl a tu jak na zlośc czwartek zamnkniete -swieto, piatek-zamkniete nie wiedziec czemu sobota i niedziela zamkniete... Co to za cwiczenie 2 razy w tyg

ja na wyciskaniach na barki padłem 4 cwiczenie ale dokonczyłem :)

Mam jeszcze pytanko czy będzie dobrze jak zmienię trening z poniedziałku na czwartek ponieważ trening z poniedziałku jest większy niż ten z czwartku a regeneracja jest mniejsza. Czy jak w poniedziałek zrobiłem skos sztanga jako pierwsze ćwiczenie a sztangielki płasko jako drugie to teraz to odwrócić kolejność czy tak zostawić

W takim razie będę stosował ten trening. Hades, na dwugłowe "żurawie", tak? Jeśli tak, to dorzucę jako kolejne ćwiczenie. Co do interwałów, myślę, że mogę je stosować, 21 minut to odpowiedni czas, lecz przed nimi, muszę się z tydzień "rozbiegać", bo kondycji zero. Co do zwiększania masy - stanowcze nie. Pstryknę sobie jutro foto bez napinki, to [...]

[...] Koniec: 25 min rower stacjonarny ( na orbitreka jakoś dzisiaj sił brakowało ) Komentarz Nie wiem jak to się stało, ale opuściłam jedno ćwiczenie }:-((( Ogólnie jakiś zamot dzisiaj jestem. 1.W przysiadzie, ostatnie powtórzenie ledwo wstałam... chociaż na treningu 2 dni wcześniej z kolei mogłabym zrobić [...]

W zasadzie smieszkowanie smieszkowaniem u Ciebie w temacie ale wiele merytorycznych rzeczy mozna wyciagnac przy czytaniu. Dobrze, ze tez siedza tu osoby, ktore doradza Tobie i ktorych rady mozna zastosowac u siebie :-)) wiec wydaje mi sie ze linki mile widziane. A Ty Tobiaszu wez uwazaj na siebie, cos zerwiez, cos popsujesz i bedzie kuka a nie [...]

[...] i z tego co ludzie mówią na siłowni (dziś też) to progres z dnia na dzień bo mnie widzieli na weekend I dziś już znów jest lepiej. Także cieszy mnie to i lecę dalej z tematem. Grzesiu ja jak robię jako któreś ćwiczenie to spina mnie w moment i brakuje mi mobilności potem i stabilizacji przy wyciskaniu. A tyl barków robię z plecami akurat.

No była była. Wczoraj na suwnicy dobrze dalem. Niby jedno ćwiczenie i ciężar bez szaleństw Ale dziś jest problem chodzić %-) A ogółem czuje się tak nabity że to szok dla mnie. Tylko zapomniałem całego pakietu tablet z rana wziąć UPS %-)