ćwiczenie

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie. Barki 3 ćwiczenia 1 na 4 i 2 po 3 serie. kaptury 2 cwiczenia po 3 serie. Nogi. Czworogłowe 2 ćwiczenia 1 7-8 serii i jedno 5 serii Dwugłowe 1 1 ćwiczenie po 5 serii Łydki 2 ćwiczenia po 3 serie. Dieta..intuicyjnie,na bierząco komponowane posiłki.5 posiłków dziennie,maksymalna kalorycznośc,białka na poziomie 1.8-2 [...]

Kozacko zwlaszcza te ostatnie zdjecie wprawia mnie w zachwyt,bo po sobie wiem jak ciezkie jest takie cwiczenie z uginaniem ramion ;)) wzial sie za siebie po tej porazce z Dexterem w 2008 roku i teraz tylko ciekawe jak dlugo bedzie "TOP ONE" ?! :D Moze w 2010 roku jeszcze wygra "O", ale pozniej to juz raczej ktos z pary [...]

a ja się utwierdzam w przekonaniu, że jest to mało istotne ćwiczenie z punktu widzenia rozwoju pleców. Jeśli potrafi sie je zastąpić tak jak np jay, ale równie dobrze można zastąpić cieżkie wiosłowania (właśnie m.in na drążęk) i też stwierdzić że wiosłowanie jest gówniane ale jak widac wiele osob uwaza ze z takich wlasnie filmikow mozna podpatrzyc [...]

wyciskanie stojąc to moje ulubione ćwiczenie lubię trzymać ciężar oparty o nogi

[...] zadowolony z tych 4 tygodni najgorzej mi poszło w RDL bo nie mogłem się w strzelić ciężary. Raz że duża ilość powtórzeń dwa miałem skupić się na rozciągnięciu no i ostatnie ćwiczenie. Niedziela nie treningowa a dzisiaj bareczki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/1+2/2/2+2/3/15 1/2/3/3+2,5x15 1/2/3/4/x15 [...]

MASA TYDZIEŃ 2 PO DELOADZIE/13 OD POCZĄTKU Siemka wczoraj dobry push wszędzie dołożone. Floor press tak gładko poszło że dałem +10 kg.\Aktywacja przed push – dowolne ćwiczenie 3-5s np. rozpiętki, brama 1. Floor press hl 1x6-10, 1x backoff 120x10 105x15 130x9 105x12 2. Wyciskanie smith 75* 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 80x10 65x17 82x10 [...]

[...] dla Ciebie: Zawsze wykonujesz 2 obwody. Tzn. robisz po kolei wszystkie ćwiczenia, następnie odpoczynek i jeszcze raz to samo. W tygodniu pierwszym i drugim każde ćwiczenie robisz przez 30 sek, w trzecim i czwartym 45 sek i dalej tak, jak napisane w tabelce. Kup piłkę i jeśli możesz jakieś hantelki. Jeśli nie, trudno, damy radę bez [...]

He he my tu cukry zabieramy, nie tluszcze zapomniałam spytać o tego morsa : co to za ćwiczenie Knee highs ?

[...] o skróceniu ruchu - dzięki! MC - nie, nie sztanga z hukiem ląduje na podstawkach - po prostu lajtowo idzie i nie robię przerw między powtórzeniami, a to pewnie błąd. Podciąganie - wydaje sie;-) Skos - automatycznie mi się łopatki rozpinają po pierwszym powtórzeniu, ale to przez to że są odstające. Robię jedno ćwiczenie rehabilitacyjne na to.

cocta - gratulacje za znawce moze jestem głupi ale zerknij na to definicja Mrtwego Ciagu Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko [...]

ok, wiec yslisz ze k bedzie jesli zaczne tym planem co stasiek a w trakcie jezeli jakies cwiczenie nie bedzie mi pasowalo to je zmienie?

Dokładnie, tu nie chodzi o kopiowanie całego planu tylko skorzystanie ze schematu - "tutaj zmienić to, tam zostawić no i na koniec może to ćwiczenie :)". Lepiej zrobić dzisiaj fajrant, zebrać siły i wyzdrowieć na następny trening, niż zrobić dupny i wycieńczający trening który może spowodować osłabienie na tydzień :).

No właśnie Cokta czemu MP jako pierwsze ćwiczenie?

02.12.2011 - piątek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. SQ: - 5 x 38kg - 15 x 68kg - 15 x 68kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 48kg - 15 x 48kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 43kg - 15 x 43kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - [...]

W sumie boksero też ma bardzo dobry pomysł. Chyba najlepsze rozwiązanie, praktycznie zero wkładu własnego a ćwiczenie jak się patrzy.;-)

Cokta, nie wkurza Cie jak ktoś Ci ględzi i przerywa trening? %-) U mnie taki kumpel jest, że gada non stop, nawet jak robię ćwiczenie i próbuję się skupić, staram się chodzić tak, żeby go nie było, bo trening się potrafi wtedy wydłużyć do 3 godzin, ale nie zawsze się udaje %-)

[...] czas wskakiwałem podciągałem się następnie doczepiłem do treningu podciąganie i dochodziłem do tych 5-6 powtórzeń na 5-6 serii + obciążenie :). Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba mieć dużo siły no i dobrze stymulować swoimi mięśniami żeby wjeżdżały efekty :). Gdy masz rozłożone ręce na wysokości barków to najbardziej angażują się [...]

Wgl props za dipsy po klacie. U mnie teraz zagoszczą na długo w planie, bo 2 miesiące nie robione i już siła spadła, że nie mogę prawie ani razu dokładnie zrobic. Moim zdaniem najlepsze cwiczenie pompujące klatkę. Cokta mam takie samo zdanie o WL. Jak Ci nie leży to nie rób. Ja robiłem na przymus i siła spadła strasznie nie tylko w tym cwiczeniu. [...]

MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]

2 pressy, 2 rozciągające, chyba dobrze? Dobrze, ale chodzi o to bys docenial zwykle klasyczne pompki, nie olewal bo co by nie mowic/pisac to cwiczenie rozbudowuje klatke bardziej niz wyciskanie. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? najpierw atakujemy cztery glowy - to [...]