lilliwo- dziennik/redukcja

Witam Wszystkich ,
Od 15 lat nie potrafię osiągnąć wymarzonej sylwetki. Moje wagowe maksimum to „napuchnięte" 75 kg. W zasadzie ciągle „coś" ćwiczę: przez większość czasu były to ćwiczenia w domu z obciążeniem własnego ciała, później chodziłam niemal codziennie z pracy 3-5 km, w międzyczasie zahaczyłam też o basen, grupowy aerobic, a na 2 lata o siłownię. Jednak od 1,5 roku ćwiczę jedynie w domu na stepperze kolumnowym.
Obecna waga to 67 kg i notoryczna dieta 1000 kcal, z przerwami na wyżerki w okresach zwątpienia. 1,5 roku udało mi się też zejść do wagi 62 kg, ale zaprzepaściłam te efekty.
Teraz zależy mi, aby nie mieć odstającego brzucha i w pupie mierzyć ok. 90 cm, wtedy byłoby super. Mięśni się nie boję, ale nie ćwiczę w ogóle ramion, do których mam predyspozycje i bez ćwiczeń wyglądają jak „napakowane".
Wiem, że z udami niewiele już zdziałam (kiedyś marzyłam o pięknych,szczupłych udach).Mimo dbania o odżywianie miałam, mam i zawsze będę miała tendencję do cellullitu.
Moje dane:
Płeć: Kobieta
Wiek: 34
Waga: 67
Wzrost: 174
Obwód w biuście: 91
Obwód pod biustem: 77
Obwód talii w najwęższym miejscu: 79
Obwód na wysokości pępka: 88
Obwód ramienia: 31
Obwód bioder (w pupie): 98
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka/ramiona
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuję 3 dni w tygodniu aeroby/stepper, ćwiczenia siłowe w domu
Odżywianie: raczej nie mam ograniczeń ani uprzedzeń
Cel: redukcja
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z wędliną
Co lubisz jeść na obiad: mięso z warzywami
Stan zdrowia: dobry (predyspozycje do arytmii, stąd ostatnio spora suplementacja magnezem i potasem)
Stosowane wcześniej diety: 1000kcal, Montignac, Dukan

Planuję ćwiczenia tylko w domu. Na razie 3x w tygodniu, 5x w tyg. chcę zostawić na później, bo mam małe pole do zwiększania dawek ćwiczeń:
10 min rozgrzewka trucht w miejscu
10 min leżenie na plecach„rowerek"
10 min ABS
50 min stepper puls ok. 120
Startuję od diety 1800 kcal B/T/W 29/37/34
Fotki:


Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-23 08:50:25

Dieta na jutro i posiłki:
8.30
12
15
18
18.30-20 ćwiczenia
20

No to witamy oficjalnie

Dieta rozumiem, że idzie wg rozkładu BWT 30%/40%/30%? Jeśli tak, to bardzo dobrze

Odnośnie jadłospisu, to w pierwszym posiłku brakuje ci białka. Fasolki szparagowej do bilansu nie wliczaj. Zamiast nasion słonecznika wrzuć więcej orzechów, bo te pierwsze zawierają zbyt dużo kwasów omega-6, a te chcemy maksymalnie ograniczyć na rzecz omega-3
Tuńczyk ok, ale nie jedz zbyt często. To samo dotyczy innych ryb puszkowanych; nie za dużo ich.
Jarzyn masz malutko. Postaraj się, żeby było ich m.in. 700g dziennie. Do bilansu ich wliczać nie musisz.
Myślę, że pozostałe rzeczy wypłyną w praniu i będziemy korygować na bieżąco

Aaa... Kup sobie omega-3 w kapsułkach albo najzwyklejszy tran i pij codziennie 1 łyżkę.

Odnośnie treningu, to ABS sobie podaruj, bo jedyne co, to nabawisz się problemów z kręgosłupem Możesz kupić sobie piłkę do ćwiczeń i jakieś obciążenia, ew. taśmy? Jakby co, z samą piłką też damy radę.
Podrzucę Ci też jakiś trening wytrzymałościowy dla początkujących.

No i oczywiście... Powodzenia

Nogi masz ok, ramiona na pewno nei napakowane, pamietaj ty jestes ty, nie upodobnisz sie do nikogo, a masz podstawy by miec fajna sylwetke klepsydry
Powodzenia

Aaa to nie tu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-26 18:49:39

Dziękuję za to, że Jesteście Ty Martucca i Obli wpadaj też

Tak, przyjęłam dietę wg rozkładu BWT 30%/40%/30%
Wiem:w pierwszym posiłku brak białka, stąd ciężko jest mi dobić białko do 135 z całego dnia. Chciałam jednak dietę zacząć od płatków, bo dawno ich już nie jadłam. Można jadać płatki owsiane/orkiszowe z białkiem? Ja wciskam tylko na słodko: figi suszone mimo fruktozy są jednak ok??
700 g jarzyn?? mam dużo sałaty zielonej, to powrzucam. Czytałam, że olej lniany dla gruszek nie jest wskazany, mogę? wiem, że jest dobry przez omega-3...
tran, ok kupię..
Po ABS ćwiczę dla równowagi mięśnie pleców leżąc na brzuchu(wiem, że nie było w rozpisce)ale jak mam odpuścić, to tak zrobię.
Mogę dokupić jakieś sprzętowe "wspomagacze" , podoba mi się piłka, ale trudniej u mnie z miejscem w domu....ale jak doradzisz tak zrobię...
No to start

Można jadać płatki owsiane/orkiszowe z białkiem?

Oczywiście, bardzo dobry pomysł


Ja wciskam tylko na słodko: figi suszone mimo fruktozy są jednak ok??

Staraj się nie przekraczać 25g fruktozy dziennie. Jak znajdę, to podrzucę ci tabelkę z wartościami. Chyba, że któraś dziewczyna mnie ubiegnie Troszkę suszonych owoców nie zaszkodzi, ale niech nie będzie to samodzielny posiłek, ale dodatek, np. do owsianki

700 g jarzyn??

A jak Te 700g to takie przyzwoite minimum Dziewczyny wciągają po 1kg, czasem nawet 1.5kg Dla Ciebie najbardziej wartościowe są zielone warzywa, czyli właśnie salaty, brokuły fasolka szparagowa, szpinak, rzeżucha, brukselka, kapusty (kapusta czerwona też jest w naszym żargonie "zielona" ), ogórki i wszystkie rodzaje liści

Czytałam, że olej lniany dla gruszek nie jest wskazany, mogę?
Zdecydowanie najlepszym źródłem omega-3 są tłuste ryby morskie, a jako suplementacja- tran Olej lniany zamień na oliwę z oliwek.

Tutaj trening wytrzymałościowy dla Ciebie:





Zawsze wykonujesz 2 obwody. Tzn. robisz po kolei wszystkie ćwiczenia, następnie odpoczynek i jeszcze raz to samo. W tygodniu pierwszym i drugim każde ćwiczenie robisz przez 30 sek, w trzecim i czwartym 45 sek i dalej tak, jak napisane w tabelce.

Kup piłkę i jeśli możesz jakieś hantelki. Jeśli nie, trudno, damy radę bez

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-27 19:13:39

Dzień jak codzień tzn. zgodnie z planem, jadło jedynie pozamieniałam na piersi kurzane i o 18 złapałam w ostatniej chwili kromkę świeżo upieczonego chleba bo zabrakło mi kaszy.
Następny trening śr. i wykorzystam ten podany.

Staraj się nie przekraczać 25g fruktozy dziennie.

fruktoza w proszku zamiast cukru będzie ok??
Można jadać płatki owsiane/orkiszowe z białkiem?
Oczywiście, bardzo dobry pomysł


yyyy to raczej było pytanie:jak zrobić takie danie?? rymowanka
Dziewczyny wciągają po 1kg, czasem nawet 1.5kg
no chciałabym poznać taki dzień z rozpisem na ich rodzaj i czas przygotowania
Olej lniany zamień na oliwę z oliwek.

mam wyrzucić całkiem czy wystarczy ograniczyć??lubię go
Kup piłkę i jeśli możesz jakieś hantelki
hantli nie cierpię ale jestem otwarta a piłkę z jakiej firmy najlepiej wybrać??

Propozycja na jutro

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-28 10:32:35