ćwiczenie

[...] sztanga w opadzie tułowia – 12X50 / 10X70 / 10X75/ drop set 10X50kg 3. Wiosłowanie półsztangą z poprzecznym uchwytem – 10X45/ 10X70 / 8/8 X80kg 4. Martwy ciąg – to ćwiczenie robię siłowo zek ławki – 12X90 5/4/3 X130kg 6. Przenoszenie ramion za głowę leżąc w poprzek ławki – 10/8/8/6 32,5kg Moja MISKA zjadłem dzisiaj 3 kawałki pizzy :( [...]

weź zdejmij połowę i zrób to ćwiczenie normalnie...

[...] sztangielką jednorącz (4x10) - 7,10,10,12.5kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 13, 17, 22, 27kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 13,13,17,17kg Lajtowe ciężary, skupianie się nad techniką. Wykroki po raz pierwszy, super ćwiczenie - zakładam, że na dużych ciężarach potrafi dać po du..e. Zmieniony przez - kjubex w dniu 2012-08-10 21:38:21

[...] więcej ww i z 10 gram tłuszczu. Ogólnie kompletnie dzień odpoczynku prócz tej siłowni Trening wyglądał dokładnie tak samo jak ostatnio tylko dodałem na przywodziciele ćwiczenie z linka wyciagu dolnego Czworki Siady 5s + drop Wyprosty 4s + drop Bulgary 4s Przywodziciele 4 s Dwójki Uginanie jednonoz z linka 3s Uginanie obunoz na maszynie [...]

straszne to cwiczenie :_ a trening dobry hardcore

http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-bez-silowni-3676-5.html ja sie dziwie ze on jeszcze nie robił tej wersji z krzeslem jak piszą w MH przeciez to doskonałe cwiczenie na zbudowanie mocnch pleców jakies staromodne metody stosuje zamiast najnowszych osiagniec treningowych}:-( Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-01-02 23:24:44

rozmawialem kiedys wlasnie na ten temat z Sebastianem Kulinskim i mi powiedział ze oni czuja te cwiczenie i wykonuja je niekoniecnie poprawnie technicznie ale rosna przy tych metodach inaczej wyglada ruch przy 40 cm jest znacznie bardziej widoczny i "dluzszy" niz przy 65:-)

to nowe cwiczenie - masaz stawow kolanowych na suwnicy

wlasnie dla mnie to tez jest podstawowe cwiczenie(nie mowie o 3boju) imo najlepsze na barki, to nie porownanie kto moze zrobic ugiecie z najciezszym hantlem, poprostu dla mnie to jest smieszne ze on p******i takie glupoty a pozniej na filmie pokazuje ze nie daje rady i nie jest tak jak sam sie przechwala...

to sie chyba nazywa ćwiczenie na rzymskiej ławce..

siema dziewczyny potrzebuje ćwiczenie na czworoboczny głównie dolną i środkową część które jak najmniej angażuje motyl znacie takie?

chodzi o to cwiczenie ktore kazdy koks robi w poniedzialek;-)%-) Filmik sie montuje;-)/-)_ chca z muzyka czy z odglosami siłowni? Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-02 19:17:54

Rozumiem byku, ale jesli chcesz robic cwiczenie na przedni akton barkow , tzw wzniosy sztangli to wyprostuj (prawie) lokcie, nie do konca, i wtedy rob do linii oczu, przytrzymaj i git. Tamto co robisz wyglada mi na wzniosy do brody, sorry ale tak to wyglada, bez urazy, ;-)

btw apropo filmiku z 60kg na przod sztanga i zlego ujecia kamery, spojrzcie w lustro, jak "wyprostowane" sa lokcie, cwiczenie na kaptur.

[...] zachowaniem poprawnej techniki i odpowiednio dobranym ciężarze.A tu widze jakieś kombo,połączenie dwóch różnych ćwiczeń,pisze tu o unoszeniu sztangi gibona.pozdr robisz ćwiczenie na przedni akton barków a pracuja prostowniki czworoboczne bicepsy przedramiona ale nie barki. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-03-07 08:54:17 Zmieniony przez [...]

gibon moze nie znam sie na technice zbyt dobrze ale jak cwiczysz te barki co widze na filmiku to staraj sie je cwiczyc tzn wyciskac te hantle od kata prostego lokci w gore w ruchu oreznym (po duzym luku ) jesli wiesz o co mi chodzi .. wtedy to bedzie cwiczenie na barki ;-)

Dzisiaj byly cwiczone barki: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 5kg na ręke x 30 10kg na ręke x 15 15kg na ręke x 15 20kg na ręke x 15 37,5kg na ręke x 19 42,5kg na ręke x w sumie nie pamietam ile razy zrobilem ale to byla taka seria na rozeznanie hantlami skreconymi z malutkich gryfikow o srednicy fi-50 i olimpijskich ciezarów ktorych [...]

pizam - uwierz ze przy 100-130g gainera jest smak jeszcze ale i tak kiedys wypilem 100g gainera z 800ml wody - to byl hardkor dopiero kasteta - Ciiiiiiii nie bede w czasie cyklu ja mieszam platki itd w szejkerze pojemnosc ok 0,7l wiec sie miesci Wyspiska z dzis: TRENING "B": 1. Wyprosty nog siedzac: 5x70 5x80 5x90 5x100 + 2 serie na [...]

7 w prostowaniu rąk na wyciągu ręce trzymaj w jednej pozycji szarpiąc angażujesz najszersze grzbietu tak mi mówil 55 letni koks szczerze to wykonujac to cwiczenie bylem pewien ze ograniczam szarpanie ale na filmiku jest inaczej, ciezko tez jest troche wychamowac ruch w gore, ale szrpania za wiele tam nie ma, staram sie Pierog89 Technika niestety [...]

[...] Asicsy a Easytony mam teraz do chodzenia. W tych drugich przy przysiadzie strasznie mi się nogi kołysały, w nowych stoje pewnie na podłodze i zdecydowanie inaczej czuję to ćwiczenie. Jeśli ktoś był taki głupi jak ja z tymi Easytonami (owszem wygodne, ale do ćwiczeń sie nie nadają) to je wywalcie!! Zarzut ze zwisu 10/8/6/6 - 25/27,5/30/32,5 - [...]