ćwiczenie

[...] idzie 53kg w last serii na 7x I tak ogólnie rzecz biorąc chyba daleko już nie zajadę na takim fbw jeśli chodzi o siłę ? Bo jak mam polepszyć barki skoro jest tylko 1 ćwiczenie co nie ? I tak samo z klatą ? Dieta : Śniadanie : jajecznica z cebulą + pomidorami , 2x kromki chleba razowego , 10g oliwy + szklanka mleka + 1x kap żeń szeń i [...]

chciałem zapytać czy to ćwiczenie: Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. •Spinanie mięśni brzucha leżąc angażuje tylko mięsień prosty brzucha? jeżeli tak to czy moge go zastapic cwiczeniem ktore angazuje rowniez miesnie skosne??

My na treningu czasem zamiast biegania gramy w kosza piłką lekarską, to też dobre ćwiczenie SOG dla ciebie za ART

[...] na tyle żeby zrobić 12 obwodów. Ad2.Już tak nie odskakiwałam na 20m w tył, wydaję mi się, że w miarę dobrze robiłam. Filmik next time. Lubię zarzut, moje nowe ulubione ćwiczenie!%-0 Ad3. Przy tych ciężarach plecy ładnie spięte, następnym razem coś sobie dorzuce. Ad4. No mimo gorszego czasu, czuję, że więcej z siebie dałam, we wznosach [...]

[...] Starałam się wykonywać wszystko jak najdokładniej, bardzo uważałam na technikę, oczywiście było to trochę kosztem szybkości. Thrusters ze sztangielkami to zupełnie inne ćwiczenie niż ze sztangą. Urywało mi ręce. Generalnie to we wszystkich ćwiczeniach musiałam się zatrzymywać. Pompki po thrustersach-masakra. Thrustersy po pompkach- równiez [...]

Dzięki dziewczyny!! JA wiem, że nie powinnam się przejmować, ale czasem jednak cieżko jest. Już mi w miarę przeszło:-) A Ty Monia, tak samo się nie przejmuj. Każdy może napisać książkę, artykuł do gazety, nawet wypisując tam największe brednie świata. Potem ludzie to czytają i mają takie pranie mózgu, bo część osób po prostu nie jest w stanie [...]

[...] jednak gdzieś jakaś jest 15x10kg/15x15kg/15x15kg ostatnią robiłam wolnoooo 3b. Wchodzenie na stopień niby nic a poślady czułam 15xna stronę/15xcc/15xcc Chyba mi jakieś ćwiczenie uciekło @@-) a może nie? Dorzucić coś ? 4. Pompki na razie damskie 12/9/6 Miska nie liczona i czysta poza jednym małym jajkiem czekoladowym a wczoraj muszę dorzucić [...]

[...] nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan C1. Bułgar 10xcc/8xcc/8xcc gdyby nie skurcze w stopach byłoby mi o niebo lepiej. Czułam dziś mega poślad- zaczynam lubić to ćwiczenie :-) 10xcc na stronę/8xcc/6xcc C2. Uginanie nóg leżąc - z piłką 12xcc/12xcc/10xcc dziś paliło i to bardzo 15xcc/12xcc/8xcc w połaczeniu z bułgarem było ciężko D. [...]

[...] 4 taki był dziś bałagan C1. Bułgar 10xcc/10xcc/8xcc piekło 10xcc/8xcc/8xcc gdyby nie skurcze w stopach byłoby mi o niebo lepiej. Czułam dziś mega poślad- zaczynam lubić to ćwiczenie 10xcc na stronę/8xcc/6xcc C2. Uginanie nóg leżąc - z piłką 12xcc/12xcc/10xcc ostatnio miałam mniejszą piłkę i chyba lepiej czułam niż tą dzisiejszą większą [...]

[...] tak wymuszone trochę te 9 były, następnym razem robię ze sztangą r 15x6 13x7/10x8/10x8 r 15x5 12x6/10x7/10x7 3b Wyciskanie siedząc r 15x4 12x5/10x6 lubię to ćwiczenie mimo, że końcówka zawsze ciężko idzie r 15x4 12x5/10x6 r 15x5 12x6/6x7 4a Uginanie przedramion stojąc Wywaliłam z tego planu bo mam to samo w treningu 3 r 15x4 [...]

[...] nie zawsze można Dobra za bardzo się rozpisałam, czas na rozpiskę z siłowni DT 03.10.18 Środa Trening 2 1. Wykroki - poszły dziś bez bólu w stopie! :-) Bardzo lubię to ćwiczenie. Jak będzie bolało zamienię na Bułgara 15xcc/12xcc/10xcc 2a Ściąganie drążka do klatki r 15x13,5/12x18,5/10x22,5 ostatnią już mocno czułam 2b Rozpiętki ze [...]

No to oficjalnie wywalam to ćwiczenie %-) Miss jakos ta dieta była strasznie monotonna ciagle to samo sie jadło a ja lubie sobie zmieniac ;-)

[...] w miejscu to chwilami bardziej czułam nogę z tyłu więc starałam się to jakoś poprawić r 15xcc/12xcc/10xcc 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc Muszę popatrzeć jak robić to ćwiczenie bo słabo czuję klatkę r 15x4/12x5/10x6 r 15x4/12x5/10x6 - ostatnie już ciężko ale poszło r 15x4/12x5/8x6 w ostatniej nie zaliczyłam dwóch ostatnich r [...]

[...] robiłam przy stepie czyli dość nisko schodziłam, wcześniej przy ławeczce i mam wrażenie, że dziś było lżej 15x20/15x30/12x40/10x50 15x20/12x35/10x30/10x40 jedyne pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wyciskanie na skosie 15x5/12x6/8x7 [...]

[...] się nauczę 15x20/15x30/12x40/9x50 ojj chciałam więcej i będzie więcej ale tu tyłek odmówił posłuszeństwa 15x20/15x30/12x40/10x50 15x20/12x35/10x30/10x40 jedyne pozytywne ćwiczenie dziś, zdecydowanie muszę dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wyciskanie na skosie 15x5/12x6/10x7,5 [...]

ja miałem wydepilowane piszczele po mc. Regularnie co tydzień do gładkości %-). O ranach przy okazji nie wspominam nawet %-). Takie to ćwiczenie ze ciężar trochę potrafi "sfatygować" nogi także z wierzchu.

Wjazdy kozackie ćwiczenie mega , również lubie i dopiero od niedawna robie

Na ziemi prz tych hantlach to cały czas mięsień w napięciu, Słodki kiedyś polecał to ćwiczenie

Mamy ten komfort ze kazde cwiczenie mozna by zrobic w innej stylowce%-)

ciekawe ćwiczenie, może też je dostanę w kolejnym planie ;)