Nogi dziś poszły na warsztat , ciezary dokladane , jest cieżko ale cały czas do przodu !
Robie teraz duzo głebszy siad niż wczesniej co odrazu odbiło sie na obciążeniu ale myśle ze powoli dojde do tego co było .
Trening
20 min cardio rowerek
Suple
Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu
Szama
1.60g whey + 180g płatki owsiane + 10g olej lniany
2.260g piers z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + miód,żelki
4.260g pierś z kurczaka + 135g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html