[...] to wyciskanie. %-) Ad.2. Ok Ad.3 Tutaj mam problem trochę z cięzarem, bo na wznosy w pochyleniu to to on jest za duży... No, ale skoro ciężar miał być dobrany pod pierwsze ćwiczenie to chyba jest okej? :-> Ad 4 i 5 - ok. No i nagrałam te filmiki, tzn. na razie inverty, ale to wrzucę w sobotę najprawdopodobniej, bo jutro wyjezdżam i jeszcze się [...]
[...] mnie zabiło, miałam mroczki przed oczami. %-) I generalnie mam problem z ustawieniem sztangi bo albo bolą mnie barki albo nadgarstki. Ad.2a. Pierwszy raz w życiu robiłam to ćwiczenie i nie wyobrażam sobie tutaj dodać jakikolwiek ciężar. %-) Ad.2b Tutaj tez "tylko" ciężar ciała, ale więcej sie nie dało i tak robiłam na raty. Ta superseria mnie [...]
u mnie na pace nie ma mozliwosci robienia przysiadow ze sztanga,tylko suwnica jest i to do robienia plytkich przysiadow. Kiedys robilem tzw żabki z obciazeniem (40kg na grzbiet i kicalem) to bylo konkretne cwiczenie na nogi ale niestety nie mam mozliwosci wykonywania tego cwiczenia teraz. Ale cos mnie nosi dzis,wczoraj pochalem a dzis mnie [...]
5b. HT na jednej nodze (ledwo byłam w stanie bez obciążenia więc nie dokładałam) I słusznie, HT na jednej nodze to nie takie proste ćwiczenie, lepiej opanować najpierw wykonanie z ciężarem własnego ciała, jak zrobi się nieco łatwiej to pobawić się tempem, zrobić 1-2 sekundowe przytrzymanie w spięciu a dopiero później ewentualnie dołożyć mały [...]
Przede wszystkim Twój plan jest slabiutko ulozony.Bo skoro cwiczysz az 3 razy w tygodniu nogi na silowni i do tego grasz jeszcze w kosza codziennie i sie dziwisz ze Cie kolana bola hehehe.Jak juz sie upierasz przy nogach na silce 3 razy w tyg. to drugi z treningow powinien byc bardzo lightowy pamietaj o tym !!! No i nie katuj nog codzienna gra w [...]
ja osobiscie pelnych przysiadow nie robie, tylko lamie kat poprostu wiem natomiast z tego co przeczytalem, rozmawialem i sam probowalem ze przysiad to podstawowe cwiczenie na wyskok i jestem pewien na 100% ze skoczkowie w roznych dyscyplinach je stosuja! oczywiscie sa rozne szkoly, jedni mowia ze robic tak, drudzy ze tak...gdzies mialem dokladnie [...]
dare.k stary w sumie z tego co piszesz widac ze dokaldnie sie srednio na tym znasz.Prawda jest ze "slyszysz ze gdzies dzwoni ale nie wiesz w ktorym kosciele" ! Chyba wiesz o tym ze wyskok sklada sie z dwoch podstawowych skladnikow "moc=sila x szybkosc" i wiadome jest ze jak masz dobrze rozwiniety jeden skaldnik to pracujac [...]
sztojak chyba pogodził wszystkich. Ale skoro chcecie robić pene przysiady, to tak jak jest to napisane w tych treningach air Alertach 2,3 wdłg. uznania. Dorzuciłbym do ćwiczeń siłowych zeskoki w głąb.Jest to najlepsze ćwiczenie skocznościowe. Pozdr.
Tatartom: to zalezy od tego co cwiczysz... tam sa programy dla poszczegolnych sportow, tzn jest tam siatkowka plazowa, halowa, pilka nozna i reczna za rowno kobiet jak i mezczyzn. Ja osobiscie robie pilke reczna wiec u mnie to wyglada teraz tak ze przez 3 tyg robie 3x w tyg mase bo na takim etapie jestem wlasnie. Ale z tego co pamietam to glownie [...]
Sotomayor podobno bral 220 kg w przysiadzie, nie jestem pewny skad to slyszalem, nie wiem czasem czy Walerianczyk tego nie mowil (ona sam bierze troche ponad 150 podobno). Nie wiem czy wiecie, ale walerianczyk byl tutaj na forum i nawet pisal pare rzeczy, ale swojego treningu chyba nie rozpisywal... choc chyba komus pomagal, nie jestem juz pewny. [...]
Plywak ze mnie mocno sredni, ale powiem Ci co mi pomoglo - pullboy miedzy nogi. Wymusza delikatna prace nog - bo musisz sie pilnowac by nie wypadl - to nogi pozeraja wiekszosc tlenu, szczegolnie jesli amplituda ruchow jest zbyt duza, a u poczatkujacych jak my i tak daja niewiele napedu. Trzeba sie tez pilnowac by nie spinac miesni brzucha - bo to [...]
No właśnie tego dnia nie było żadnej rozgrzewki :-/ Czułem że mocno spięty cały jestem robiąc to ćwiczenie i wszystko poszło się j**ać %-) Będę w plecy kilka treningów ale dieta będzie trzymana. Tak jak piszesz Koniu zmniejszę ciężar i może zobaczę też jakby poszło na modlitewniku zamiast stojąc. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-05 [...]
[...] przysiady ze sztangą a 2 trening wyciskanei cieżaru na sównicy itd. ? a i nie napisłem ze nei bede szalał z cieżarami w przysiadzie chyba jeszcze troche zawczesnei na to ćwiczenie z duzymi cieżarami no dobra to dam te pompki na poręczach jako 2 a wyeliminuje wyciskanie na skosie ale nie jestem tego ćwicz w 100% pewien bo nigdy ich nie robiłem [...]
[...] przysiady ze sztangą a 2 trening wyciskanei cieżaru na sównicy itd. ? a i nie napisłem ze nei bede szalał z cieżarami w przysiadzie chyba jeszcze troche zawczesnei na to ćwiczenie z duzymi cieżarami Może być. Jestem rok młodszy od Ciebie i nie uważam, ża za wcześnie no dobra to dam te pompki na poręczach jako 2 a wyeliminuje wyciskanie na [...]
Na temat lydek - wyciag z dykusji na forum HST: ----------------------- ... muscles with high ST composition (tonic), by virtue of having so few FT fibers for real growth, require higher-than-average starting HST loads and larger load increments than other muscles. If you're using a sitting calf raise machine, you may have to start at 75% of 1RM [...]
Robie jedno cwiczenie na grupe w czasie trwania cyklu. Jak wiadomo nie ma cwiczenia na plecy angazujacego cale plecy wiec czy mozna przeplatac co cykl czy lepiej ulozyc sobie 2 plany i przeplatac co trening?
@Sporti, wybac ale muszę Jakie ćwiczenie proponujesz na rotatory ? O co chodzi z tym zakresem ruchu przy naramiennych ? W razie czego, moge zagadać na PRV ? Kurde, żałuje, że szybciej nie siedziałem w tym dziale
> Jakie ćwiczenie proponujesz na rotatory ? Np. http://www.thetrainingstationinc.com/rotator-cuff-exercise3.html > O co chodzi z tym zakresem ruchu przy naramiennych ? Przy kazdym cwiczeniu powinnismy zwracac uwage na zakres ruchu (ROM). Wiekszy ROM przyczynia sie do weikszych "mikrourazow", a te z kolei prowadza do wiekszej [...]
Rosyjskie serie kompeksowe: metoda (jedna z wielu) na sile maksymalna. Trening polega na przeplataniu serii z obciazeniem 100% (1 powtorzenie) z seriami na szybkosc z obciazeniem 50%-55% (10 powtorzen). Na grupe miesni jest tylko 1 cwiczenie i 10 serii kompleksowych (podwojnych). Dokladnie: rozgrzewka !!! 1. Sila maksymalna Seria z 100% = 1RM 3-5 [...]