~NOGI
przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x
uginanie nóg w leżeniu 1x
wspięcia na palce 2x
~KLATA
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac
~PLECY
podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x
podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x
przyciaganie sztangi z wyciagu górnego do kaltki wąskim uchwycie 1x
sztrugsy 1x
martwy ciag na leżąco 1x
~BARKI
wyciskanie sztangi z klaty 1x
unoszenie sztangielek bokiem w góre 1x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
~BICEPS
uginanie ramion z drążkiem lamanym z wyciągu dolnego 1x
uginanie ramion ze sztangielka stojac - młotkowy 2x
~TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangielka siedzac jednoręcznie 1x
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x
~BRZUSZEK
spięcia 3x
chiałem tez powiedzić ze nie we wszystkich cwiczeniach bede mógł zastosować progresje z treningu na trening nieraz bed emsuił pojechać jednym cieżarem przez 2 treningi i dopiero zmiana ponieważ u nas na siłce najmniejszy "krążek" waży 2,5 kg wiec tak np na klate dla 15 max wynosi 50 kg
1 trening 40 kg
2t 40 kg
3t 45 kg
4t 45 kg
5t 50 kg
6t 50 kg
prosze o ocene i korekty a nie zamierzem pokować w przysiadach nie widomo jakich cezarów uwaząm na kregosłup i robic to cwicz. na przemian z wyciskaniem cięzaru w lezeniu
Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2005-07-31 17:39:35