ćwiczenie

Znalazłem takie coś http://www.plusligatv.pl/Przez-lata-cwiczen-i-wyrzeczen-doskonalimy-wlasne-cialo-7.html Od 0:13 to co robi Kubiak ten ruch w dół i ciężar oparty na jednej nodze. To może być to ćwiczenie? Zmieniony przez - Lewy0105 w dniu 2012-08-15 20:11:31

[...] stojąc, i jak wysoko nad obręcz skaczę wychodiz około 91cm. Chciałbym znaleźć jakiś trening (na siłowni) na wyskok. Na razię ćwiczę 2 tyg , co wtorek i czwartek, brzuch: -ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg -zginanie tułowia na boki z obciązeniem z 2 [...]

chcialem generalnie 2 treningi siłowe wpleść w tygodniu- pisałeś mi kiedyś cwiczenie typu jump squat, rwanie, siad i brzuch, a drugi dzien np boxy i martwy+jakieś dynamiczne, nie wiem czy tak to zostawić w sensie ze przed treningiem bralbym boxy i martwy, a w sobotę gdzie dzien luzny szedlbym na siłkę już inną i wowczas siady+reszta. proponujesz [...]

Soltys, pytanie dot. mięśni brzucha: które konkretnie ćwiczenie, robione po ab wheel'u proponujesz? w tej chwili ab wheel robię ze stanie 3x10 powtórzeń, na odległość trochę ponad głowę i co trening zwiększam (fajny patent znalazłem, że kładę sobie listewkę gdzie na ostatnim treningu kończyłem ale 2cm dalej, przykładam obciążenie by nie przesuwała [...]

[...] wtorek, piątek. Jak speriodyzować to żeby nie brakło dynamiki w czasie sezonu? Może być tak, że robie cykl 6 tyg aż dojdę do maxów po czym schodzę do 60% i robię każde ćwiczenie z pełną szybkością przez jakieś 2 tygodnie? (znajomy sprinter z azs mówił mi, że w trakcie sezonu praktycznie powyżej 60% maxów nie wchodzą). Mógłby ktoś obeznany [...]

Skoki dosiężne, choć tuck jumpy to podstawa - uczysz się siły reaktywnej. A to ćwiczenie to pistolet podparty - robiłem swego czasu, ale IMO nic specjalnego. Chyba lepiej zrobić klasycznego box squata, a jeżeli zależy Ci na wyskoku z jednej nogi, to możesz pokombinować z martwym na jednej

Dzieki Krzych ; ) No wlasnie w tym rzecz ze chodzi mi o wyskok z dwoch, to jak ulozyc ? chcialbym jescze wykonywac te przeskoki ze zmienianiem nogi, oraz cwiczenie polegajace na zeskawaniu z pudlo i szybkim wyskoku do celu, co jescze dac ? ile serii i powtorzen ? ostatnio mierzylem sobie maxa to klepnalem 320cm wiec nie ponosi ;/ chcialbym dobic [...]

nie rozbijal bym przysiadu na poszczegolne miesnie, tym bardziej jak powiedziales przy "smiesznych ciezarach". Stopniowo powoli dodawaj obciazenia, rob caly czas gleboko. Dodac jakies asystujace cwiczenie i cierpliwosci. Przed siadami mozesz popracowac nad aktywacja miesnie posladkowych.

Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]

robie wlsnie rwania, podkoski ze sztanga, push press, a co do plyo to dokladnie tak jak mowisz wykonuje jumping lunges 3x8, tuck jumps 3x10, depth jumps 4x5, dwa razy w tygodniu chce to wykonywac, to jakie cwiczenia na jedna noge ? Bo ja sie tak nie orietnuje ale widzialem ciekawe cwiczenie ze siadam na krzeslo z hantlem trzymanym na wyskosci [...]

z tymi depth jumpami bym sie tak nie rozpedzal...tuck jumpy moze starcza na poczatku jak bedziesz wykonywal dokladnie :-) na jedna noge beda jumping lunges i mozesz dac np wyskoki z krzeslka (wstepowania z wybiciem). No i probowac skakac z jednej, nie wiem jak sie nazywa te cwiczenie ale wzdluz sali robic dwutakty bez pilki i starac sie wyskoczyc [...]

Sołtys naprawdę to ćwiczenie o ile to to : http://www.youtube.com/watch?v=VyBgBpTF6r0, jest równoznaczne z narzutem? Bo teraz się zastanawiam, bo w sumie mam problem z prowadzeniem łokci przy zarzucie, ale cóż wszystkiego można się nauczyć, tylko czy jest cel? I lepiej to zastąpić tym właśnie ćwiczeniem. Tylko, że no właśnie...przy narzucie masz [...]

tak to to, mozna zlapac szerzej to raz, i robic bardziej dynamicznie bo ten dzieciak to wyglada jak po 2 dniowej imprezie. Kazde powtorzenie cwiczenia dynamicznego musi byc maksa. W tym wypadku dynamiczny wyprost bioder i jak najwiekszy wyskok. Ogolnie te cwiczenie jesli chodzi o moc jest LEPSZE niz zarzut. Wejscie pod sztange nie jest jakims [...]

Plyo dzień po siłce - może być ciężko, ale nie jest powiedziane, że nie dasz rady. Zamiennik dla sprintów - skok wzwyż lub przez przeszkodę z siedzenia polecam, ostatnio bardzo mi to ćwiczenie podchodzi

a co myslisz o siadach na pudlo do kata prostego? czy to cwiczenie mocno rozwija mm 4glowe ud?

[...] kija za plecami 3x30s (dzisiaj spróbowałem, całkiem fajne, zostawiam) Dzień 2. 1. Dipsy R6 2. Wiosło nachwyt R12 3. Unoszenie: na boki, przodem, na rotatory barków 3x10 I prawdopodobnie dojdzie tu jeszcze clean pull 6x3, jutro go wypróbuję jako pierwsze ćwiczenie Trening 4x w tygodniu Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-01-03 21:48:32

niech zrobi rezonans, uszkodzenie ktoregos z wiezadel krzyzowych to nie jest latwa sprawa....Cwiczenie wzmacniajace koniecznie i to jak najszybciej i najwiecej, stabilizator w niczym nie pomoze, jedynie psychika sie lepiej czuje.

Jeżeli utrzymasz właściwe tempo to zapomnij o sztangielkach człowieku, to ćwiczenie ma być robione na pełnej kvrwie, jeżeli chcesz sobie utrudnić to możesz robić ATG z 5cm wyskokiem, sztangielki zabiją efekt tego ćwiczenia, bardzo mocno zwolnisz i nie wykonasz tak mocnego interwału.

[...] tyram tylko nogi to wszystko się skupia na nich, a jak zacznę trenować wszystkie mięśnie splitem to ciało będzie na równi rozbudowywać każdą partie. Niby przy wyskoku warto jest robić całe ciało, ale... Niestety mam czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu i nie mogę nóg robić na osobnej sesji. :/ Pomóżcie, co robilibyście na moim miejscu? ;)

http://www.youtube.com/watch?v=ckh4AziiRQw http://www.youtube.com/watch?v=lVU8_c3Mp30 Drugie ćwiczenie szczególnie polecam, mało znane a serio dobre