Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

jeszcze raz dziękuję za pomoc

Wodzu pisał, że martwy możesz włączyć, jak już siadasz 140% masy ciała, do tego momentu będzie rósł sam. Możliwe, że jeszcze dalej też

No chyba mi nie powiesz że nikt takowego nie ćwiczy aktualnie z tutaj obecnych i nie poleci?:)

W sumie ja takowy ćwiczę, ale trochę do dupy jest, więc nie ma co pisać

Dawaj :p Przy okazji może ktoś coś poleci, coś się dołoży i sam skorzystasz ;)

Dzień 1
1. Przysiad trójbojowy rampa 10 (w planach jest periodyzacja, zejście na 8,6,5,4,3,2 repy)
2. RDL R6 (jw)
3. Wyciskanie izometryczne kija za plecami 3x30s (dzisiaj spróbowałem, całkiem fajne, zostawiam)
Dzień 2.
1. Dipsy R6
2. Wiosło nachwyt R12
3. Unoszenie: na boki, przodem, na rotatory barków 3x10
I prawdopodobnie dojdzie tu jeszcze clean pull 6x3, jutro go wypróbuję jako pierwsze ćwiczenie
Trening 4x w tygodniu

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-01-03 21:48:32

musze uaktualnic te plany bo domyslam sie ze wiekszosc osob zle robi np power clean, o rwaniu nie mowiac a taki jump shrug ciezko popsuc...

Znalazłem fajna stronke, btw znalazłem juz ja dawno ale teraz ja dokladnie przejrzalem i jest swietna ;P jump-science.com pewnie wszyscy znają, ale mogą sie znależć tacy, którzy nie slyszeli, sa tam cwiczenia silowe, explosive, streching, wsyzstko, jest tam ogolnie plan ale trzeba placic ;< W zwiazku z tym mam kilka pytan:
Moge zamienic power clean na hang snatch ?
Push press wykonywac w taki sposob, z po wyrzuceniu ciezaru w gore stop ulozone sa jedna za druga w odstepie okolo metra, nie wiem jak to sie nazywa, jest jakas roznica ?

Bartas15 moze zamienic power clean na power snatch o ile umiesz to wykonywac, machanie samym gryfem czy 30kg to nie jest cwiczenie odrazu mowie
rozstawienie nog w push press ma znaczenie, jesli chcesz ladowac w wykroku bedzie to mialo wieksze przelozenie na wyskok z jednej nogi

Mam zamiar sie nauczyc power snatch, machalem jz dzisiaj sztnaga zeby ogarnac caly movement itd i mysle ze da rade, bede solidnie progresowal ;p czyli jesli bede rozkladal nogi w push press i potem robil wykroki/przysiad bułgarski to bedzie dobrze szlo na jedną noge tak ? Chce zwiekaszac z obu nogu, ale głownie z dwoch ;p tzn fajnie by bylo gdyby po rowno szlo w ta i w druga strone ;d jeszcze cos, chce na koncu obu treningow dodac wspiecia lydek, nie wplynie to zle na wyskok ? Juz sie pytalem i dostalem odp ale musze sie Ciebie dopytac ;p na jednym treningu wspiecia siedzac, na drugim stojąc. No i plyo czyli : poskakc troche, naskoki wyskoku itd, potem tuck jumpy 3x10, jumping lunges 3x8 noga, depth jumpy z niskiej wyskoksci ablo jakies wskakiwanie na pudlo i w ten sam dzien co plyo, takie cwiczenia na quickness, te rozne przeskoki na drabince. Chcialbym wycisnac z siebie jak najwiecej ;d ale wiem ze nie mozna robic wsyzstkiego na raz ;p dzieki za pomoc ; )