A genius? That's nothing compared to me.
...
Napisał(a)
Ty stary ciągle progresujesz przynajmniej ja odnosze takie wrażenie :P Filmik na YT jak i temat śledze na bieżąco i widać to, powiem tak :P
...
Napisał(a)
biorac pod uwage fakt ze moje zdrowie kulalo osttnie pol roku to sam sie dziwie ze tak mi idzie, a silownie robilem tylko 2 cykle i to w odstepstwie od siebie 3 miesiecy. w domu czasem prowizoryczne plyo na fotelach robilem itp, troche utrzymalo moze skoka i nie mialem przez to duzych spadkow no i do tego mega rozciagniety jestem po tych urazach
...
Napisał(a)
No to teraz mam problem... Tak jak wspominałem po feriach chciałem wystartować z takim treningiem (opisany na 132 stronie): środa - przysiad 10 serii, sobota - martwy ciąg 10 serii. Udało mi się teraz kupić ławkę i będę robić w piwnicy siłkę. Zawsze chciałem ćwiczyć wszystko no to myślę, że wykorzystam ten ostatni zakup i będę ćwiczyć splitem. Co myślicie o tym, żeby po feriach ćwiczyć tak: poniedziałek - klatka i triceps, środa - nogi (i tutaj ten przysiad 10 serii tak jak planowałem na wyskok) i barki, sobota - plecy (i tutaj martwy ciąg 10 serii tak jak planowałem na wyskok) i biceps. Chciałbym rozbudować całe ciało, ale nadal moim priorytetem są nogi i wyskok. Czy trenowanie w ten sposób nie przeszkadza dalszemu zwiększaniu jumpa? Obawiam się, że jeśli teraz tyram tylko nogi to wszystko się skupia na nich, a jak zacznę trenować wszystkie mięśnie splitem to ciało będzie na równi rozbudowywać każdą partie. Niby przy wyskoku warto jest robić całe ciało, ale... Niestety mam czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu i nie mogę nóg robić na osobnej sesji. :/ Pomóżcie, co robilibyście na moim miejscu? ;)
...
Napisał(a)
Woooooooo!!! Maverick!! bez kitu progres zaliczyles, fajnie ogarnales long powera xd ;p Propsy dla Cb ;d mozesz nagrac cos z kozła ?
...
Napisał(a)
w piatek bede znowu skakal to poprobuje troche z kozla, mam duzo gorszy skok z pilka w rece i to musze poprawic zdecydowanie :)
...
Napisał(a)
Witam,
Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem.
W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D
1. Ile masz lat?: 30
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd)
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max nigdy nie robiłem
b) martwym ciagu?: aktualnie robię serie po 60/70/80/90kg max nigdy nie robiłem
c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: poniżej krótka rozpiska mojego treningu (ogólnorozwojowy)
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: jestem stary więc zawsze coś boli ;)
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: jedna noga rozbieg: +/- 97cm, dwie nogi rozbieg: +/- 90cm, dosiężny: +/- 80cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: chcę ogólnie poprawić wyskok.
Mój obecny trening: na siłowni jestem rano od pon do pt. w kosza gram wieczorami wt,cz,nd. Może zamienić któreś ćwiczenia na nogi na ćwiczenia typowo na skoczność.
Dzięki za wszystkie sugestie
Pon:
Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli (poziomo) 3x 12/10/8
Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6
Martwy ciąg 4x 12/10/8/6
Grzbiet 3x 12/12/12
Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6
Biceps-hantle 4x 12/10/8/6
Triceps-pompki na poręczach 4x max
Wt:
Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6
Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6
łydki-wspięcia 3x 20
Podciąganie 4x max
Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6
Śr:
Wyciskanie sztangi (skos) 4x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli (skos) 3x 12/10/8
Suwnica 4x 12/10/8/6
Upper back - plecy 3x12/10/8
Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12/12/12
Barki - rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps - hantle 4x12/10/8/6
Triceps - na wyciągu 4x 12/10/8/6
Czw:
Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6
Pompki 2x max
Leg crul - ugin.nóg 4x 12/10/8/6
łydki-wspięcia 3x 20
Podciąganie 4x max
Grzbiet 3x 15
Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6
PT:
Chest-Press (maszyna) 3x 12/10/8
Rozpiętki 3x12
Wykroki 4x 12/10/8/6
Szrugsy 3x 20
Barki-ściąganie drążka 4x 12/10/8/6
Biceps - sztanga 12/10/8/6
Triceps - francuskie 4x 12/10/8/6
Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem.
W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D
1. Ile masz lat?: 30
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd)
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max nigdy nie robiłem
b) martwym ciagu?: aktualnie robię serie po 60/70/80/90kg max nigdy nie robiłem
c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: poniżej krótka rozpiska mojego treningu (ogólnorozwojowy)
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: jestem stary więc zawsze coś boli ;)
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: jedna noga rozbieg: +/- 97cm, dwie nogi rozbieg: +/- 90cm, dosiężny: +/- 80cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: chcę ogólnie poprawić wyskok.
Mój obecny trening: na siłowni jestem rano od pon do pt. w kosza gram wieczorami wt,cz,nd. Może zamienić któreś ćwiczenia na nogi na ćwiczenia typowo na skoczność.
Dzięki za wszystkie sugestie
Pon:
Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli (poziomo) 3x 12/10/8
Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6
Martwy ciąg 4x 12/10/8/6
Grzbiet 3x 12/12/12
Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6
Biceps-hantle 4x 12/10/8/6
Triceps-pompki na poręczach 4x max
Wt:
Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6
Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6
łydki-wspięcia 3x 20
Podciąganie 4x max
Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6
Śr:
Wyciskanie sztangi (skos) 4x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli (skos) 3x 12/10/8
Suwnica 4x 12/10/8/6
Upper back - plecy 3x12/10/8
Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12/12/12
Barki - rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps - hantle 4x12/10/8/6
Triceps - na wyciągu 4x 12/10/8/6
Czw:
Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6
Pompki 2x max
Leg crul - ugin.nóg 4x 12/10/8/6
łydki-wspięcia 3x 20
Podciąganie 4x max
Grzbiet 3x 15
Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6
PT:
Chest-Press (maszyna) 3x 12/10/8
Rozpiętki 3x12
Wykroki 4x 12/10/8/6
Szrugsy 3x 20
Barki-ściąganie drążka 4x 12/10/8/6
Biceps - sztanga 12/10/8/6
Triceps - francuskie 4x 12/10/8/6
...
Napisał(a)
stary ... ja prosiłem 4 razy żeby mi ktoś plan sprawdził. Czekam nadal ...
...
Napisał(a)
a może warto zauważyć, że od planów i wszelkich pytań z nim związanych jest ten temat https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547-s22.html Sołtys co pare stron o tym pisze a Wy dalej swoje. Masz pytanie kieruj je do właściwego działu a nie sie dziwisz ze Ci nikt nie odpowiada
"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23
...
Napisał(a)
<iframe src="http://www.facebook.com/video/embed?video_id=560652240614089" width="852" height="480" frameborder="0"></iframe>
110 w pseudo power press. w sumie w szoku bylem jak dzisiaj dobrze siady poszly, tymbardziej ze w sobote dalem ,,czadu'' na weselu :P
Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-02-04 20:23:53
110 w pseudo power press. w sumie w szoku bylem jak dzisiaj dobrze siady poszly, tymbardziej ze w sobote dalem ,,czadu'' na weselu :P
Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-02-04 20:23:53
...
Napisał(a)
No to Hadzbe jest moc jak widać. ;) Czy uważacie, że budowanie masy mięśniowej całego ciała będzie mi bardzo przeszkadzało w zwiększaniu jumpa?
Poprzedni temat
Poprawa dynamiki i skjoczności i ogólnej wytrzymałości biegowej
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Typer tenisa - Cincinnati 2012
Polecane artykuły