Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Ty stary ciągle progresujesz przynajmniej ja odnosze takie wrażenie :P Filmik na YT jak i temat śledze na bieżąco i widać to, powiem tak :P

biorac pod uwage fakt ze moje zdrowie kulalo osttnie pol roku to sam sie dziwie ze tak mi idzie, a silownie robilem tylko 2 cykle i to w odstepstwie od siebie 3 miesiecy. w domu czasem prowizoryczne plyo na fotelach robilem itp, troche utrzymalo moze skoka i nie mialem przez to duzych spadkow no i do tego mega rozciagniety jestem po tych urazach

No to teraz mam problem... Tak jak wspominałem po feriach chciałem wystartować z takim treningiem (opisany na 132 stronie): środa - przysiad 10 serii, sobota - martwy ciąg 10 serii. Udało mi się teraz kupić ławkę i będę robić w piwnicy siłkę. Zawsze chciałem ćwiczyć wszystko no to myślę, że wykorzystam ten ostatni zakup i będę ćwiczyć splitem. Co myślicie o tym, żeby po feriach ćwiczyć tak: poniedziałek - klatka i triceps, środa - nogi (i tutaj ten przysiad 10 serii tak jak planowałem na wyskok) i barki, sobota - plecy (i tutaj martwy ciąg 10 serii tak jak planowałem na wyskok) i biceps. Chciałbym rozbudować całe ciało, ale nadal moim priorytetem są nogi i wyskok. Czy trenowanie w ten sposób nie przeszkadza dalszemu zwiększaniu jumpa? Obawiam się, że jeśli teraz tyram tylko nogi to wszystko się skupia na nich, a jak zacznę trenować wszystkie mięśnie splitem to ciało będzie na równi rozbudowywać każdą partie. Niby przy wyskoku warto jest robić całe ciało, ale... Niestety mam czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu i nie mogę nóg robić na osobnej sesji. :/ Pomóżcie, co robilibyście na moim miejscu? ;)

Woooooooo!!! Maverick!! bez kitu progres zaliczyles, fajnie ogarnales long powera xd ;p Propsy dla Cb ;d mozesz nagrac cos z kozła ?

w piatek bede znowu skakal to poprobuje troche z kozla, mam duzo gorszy skok z pilka w rece i to musze poprawic zdecydowanie :)

Witam,

Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem.
W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D

1. Ile masz lat?: 30
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd)
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max nigdy nie robiłem
b) martwym ciagu?: aktualnie robię serie po 60/70/80/90kg max nigdy nie robiłem
c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: poniżej krótka rozpiska mojego treningu (ogólnorozwojowy)
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: jestem stary więc zawsze coś boli ;)
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: jedna noga rozbieg: +/- 97cm, dwie nogi rozbieg: +/- 90cm, dosiężny: +/- 80cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: chcę ogólnie poprawić wyskok.

Mój obecny trening: na siłowni jestem rano od pon do pt. w kosza gram wieczorami wt,cz,nd. Może zamienić któreś ćwiczenia na nogi na ćwiczenia typowo na skoczność.

Dzięki za wszystkie sugestie

Pon:
Wyciskanie sztangi (poziomo) 4x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli (poziomo) 3x 12/10/8
Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6
Martwy ciąg 4x 12/10/8/6
Grzbiet 3x 12/12/12
Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6
Biceps-hantle 4x 12/10/8/6
Triceps-pompki na poręczach 4x max
Wt:
Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6
Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6
łydki-wspięcia 3x 20
Podciąganie 4x max
Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6
Śr:
Wyciskanie sztangi (skos) 4x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli (skos) 3x 12/10/8
Suwnica 4x 12/10/8/6
Upper back - plecy 3x12/10/8
Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12/12/12
Barki - rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps - hantle 4x12/10/8/6
Triceps - na wyciągu 4x 12/10/8/6
Czw:
Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6
Pompki 2x max
Leg crul - ugin.nóg 4x 12/10/8/6
łydki-wspięcia 3x 20
Podciąganie 4x max
Grzbiet 3x 15
Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x 12/10/8/6
PT:
Chest-Press (maszyna) 3x 12/10/8
Rozpiętki 3x12
Wykroki 4x 12/10/8/6
Szrugsy 3x 20
Barki-ściąganie drążka 4x 12/10/8/6
Biceps - sztanga 12/10/8/6
Triceps - francuskie 4x 12/10/8/6

stary ... ja prosiłem 4 razy żeby mi ktoś plan sprawdził. Czekam nadal ...

a może warto zauważyć, że od planów i wszelkich pytań z nim związanych jest ten temat https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547-s22.html Sołtys co pare stron o tym pisze a Wy dalej swoje. Masz pytanie kieruj je do właściwego działu a nie sie dziwisz ze Ci nikt nie odpowiada

<iframe src="http://www.facebook.com/video/embed?video_id=560652240614089" width="852" height="480" frameborder="0"></iframe>

110 w pseudo power press. w sumie w szoku bylem jak dzisiaj dobrze siady poszly, tymbardziej ze w sobote dalem ,,czadu'' na weselu :P

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-02-04 20:23:53

No to Hadzbe jest moc jak widać. ;) Czy uważacie, że budowanie masy mięśniowej całego ciała będzie mi bardzo przeszkadzało w zwiększaniu jumpa?