ćwiczenie

witam wczoraj nie maiłem neta ,dlatego dzis zrobie wpis z wczorajszego treningu trening silowy barki i triceps a BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 2x12x4kg,1x10x5kg,1x10x6kg,1x10x7kg 5 seri po 10 powtorzen robi swoje tak mysle , mimo ze cizar mniejszy to naprade czuc [...]

[...] pociągniesz długofalowo Demolub -zamierzam cwiczyc tym planem conajmiej do swiat a moze dłuzej wiec spoko, Nic się nie poddawaj i nie grymaś , drążek i poręcze to świetne ćwiczenie sam kiedyś wspomnisz moje słowa ale ja nie marudze ,tylko napisałem ze te cwiczenia nie naleza do moich ulubionych ,bede je robił tak dlugo az bede miał super [...]

Prawie każde ćwiczenie z tego planu Wodyna można znaleźć w moim starym dzienniku . Aczkolwiek nie ma to jak nagrać własne wykonanie do wglądu i oceny . Ja zawsze się tego trzymałem, gdyby nie nagrywanie filmów kto wie gdzie by mnie to zaprowadziło No a tak mądrzejsi wytknęli błędy i się człowiek motywował zeby robić z garcją PS. Wyciskanie od [...]

[...] zobaczymy bo myślę ze nie jest tak źle bo dziś naprawdę czułem jak piekły mnie mięśnie Młotki naprzemiennie- tu niezła była pompa ,(film) prostowanie ramion w dol - ćwiczenie wykonane poprawnie (bez garba) dziś czułem jak pracują mięśnie i zaczęło nareszcie troszkę piec .(film) wiosłowanie polsztanga- tu było super ,dobrze dobrane [...]

[...] stojąc ,porażka - młotki ,porażka później miałem dobra chwile przerwy ,i jak wróciłem już było lepiej ; -prostowanie ramion w dól na wyciągu górnym -zaliczyłem całe ćwiczenie i progres 10x60kg -wiosłowanie polsztanga- szło dobrze ale przy serii głównej znów opadłem z sił i zrobiłem tylko 8x60kg -uginanie nóg- tu jak zwykle spoko ,ale [...]

[...] wcale nie było widać ze opadłeś z sił. Chyba że Cię zestresował ten koleś przy maszynie Smitha który Cię tak lustrował, no ale Ty go przecież nie widziałes Wiosło to ćwiczenie ciężkie lekko oszukiwane ale skuteczne, ja tam nie widzę żeby Cię męczyło, wniosek musisz dołożyć kg. Przy prostowaniu ramion zrób pół kroku do przodu, za mało [...]

[...] chodzi 3 MARTWY CIAG 5x145kg ,jestem zadowolony z progresu 4 POMPKI NA PORECZACH ciągle walczę o każde powtórzenie. 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA najcięższe ćwiczenie dla mnie ,ale powoli do przodu. 6 PROSTOWANIE NÓG tu dowaliłem dziś na maxa i już czuje ze będą jutro problemy z chodzeniem 7 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCACH (MASZYNA [...]

[...] w niedziele 3)WIOSŁOWANIE POL SZTANGA 5x65kg 5x70kg 5x75kg (waga samych talerzy ostatni trening) 5x80kg zaliczone -film http://www.youtube.com/watch?v=eUU024otVsQ Te ćwiczenie miło mnie zaskoczyło bo poszło dość ładnie i miałem zapas wiec w niedzielnym treningu zaatakuje 90kg albo 1x100kg [...]

[...] pół-sztangą tu spoko miałem zapas , ale nie chciałem szarżować, ostatni trening siłowy miałem 8 dni temu, 5.PP Tu to będzie jazda ,dziś pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie. ciężar nie imponujący ale będzie lepiej 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. Super [...]

No siady Raffi kozacko idą, oby jak najdłuzej. Push pressem się nie przejmuj, zważ że wycisk na poziomej osłabił trice stąd zabrakło mocy. Zmieniać jako drogie cwiczenie PP zamiast WL raczej nie ma co bo to nie jest rozwiązanie na obecną chwilę. Pozostańmy przy obecnym schemacie, na następnym treningu w PP dokładaj po 2,5 kg, czyli 32,5; 37,5; [...]

witam dziś miałem dzień wolnego od ćwiczeń siłowych i aerobowych ale przyszedł czas na odpoczynek i byłem w jakuzzi i saunie 20 min jakuzzi 15 min sauny+ zimny prysznic 15 min sauny + zimny przysznic po tych zabiegach poszedłem do szatni i do domku odpoczywac bo jutro trening siłowy No siady Raffi kozacko idą, oby jak [...]

[...] ( spoko obciazenie max 90kg) 3. Uginanie nóg 3x12 ( spoko obciazenie max90kg) 4. Ściąganie drążka 3x12 ( spoko ,obciazenie 90kg) 5. Arnoldki 3x12 ( tu muszę zmienić ćwiczenie ) 6. Młotki 3x12 ( tu moze z wykorzystaniem dolnego wyciagu???) 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 (spoko obcazenie max 90kg) tak wiec ten plan [...]

witam Wczorajszy trening 3 trening, 1 cyklu Push-Pull-FBW Pierwszy FBW z nowego planu Cały plan http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s76.html FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 zamieniony na wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x50kg 12x60kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x65kg [...]

[...] pracują 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 progresja zaliczona ale jakos ciezko dzis szło 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 najlepsze ćwiczenie dzis , spompowałem rece na maxa ,beda zakwasy jutro 6. Brzuch (scyzoryki) Lekko i przyjemnie Tak wiec trening spoko a co dzisiejszej nie mocy ,może i to [...]

[...] prawie nic nie czułem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) spoko dobrze poszło , 4. Push Press rampa 6 to jest najcięższe ćwiczenie dla mnie , nie zła pompa 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 poszło dobrze 6. Francuz leżąc ale pompa , za***i.....ste po ćwiczeniach zrobiłem [...]

[...] 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg Poczułem dość duży ból w prawym kolanie i skończyłem to ćwiczenie 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg +5kg 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] poszło dobrze, ok 6. Młotki 3x12 na dobicie , spoko dałem rady i jeszcze zostały mi siły hahaha 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 tak jak ostatnio ,super ćwiczenie ,na prawde czuc jak tric pracuje hahha Adzik Po co chcesz zmieniac plan ? NIe chce , potrzebuje tylko rady co zrobić dalej tzn jak widzisz w dzisiejszym [...]

[...] w treningach 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie wykonane 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem jest dobrze , 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka kolejne ćwiczenie poszło dobrze 5. Uginanie przedramion ze sztangą rece dojechane na maxa hahah 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko Trening ten wykonałem rano , siły miałem [...]

[...] SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) zmieniłem ćwiczenie na wspięcia na maszynie 150kg x 32 pow 4. Push Press rampa 6 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg +5kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x18kg [...]

[...] , powiem tyle pompa super 5. Arnoldki 3x12 tu się trochę zawiodłem , nie miałem siły!!!!!!!!!!!!!!! 6. Młotki 3x12 jak wyżej 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 po chwili przerwy ,przyszły nowe siły i ćwiczenie wykonane na 5kę Trening dobry intensywny , zelestwa coraz więcej , wiec siły przybywa a to dobrze Pozdr