Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Nic się nie martw , pierwsze treningi wydają się za lekkie .

Jak zaczniesz dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu.
W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg , chyba że na przykłada w jakimś wyciskaniu czułeś że było stanowczo za mało i w porównaniu do innych ćwiczeń w których zaczną sie wcześniej schody masz za spory zapas , można ale niekoniecznie na jednym mikrocyklu tak zeby wyrównać szanse dołożyć też 5 kg.
Aczkolwiek tak jak pisałem wcześniej zyskasz więcej jeśli ten cyklik pociągniesz długofalowo

Nic się nie poddawaj i nie grymaś , drążek i poręcze to świetne ćwiczenie sam kiedyś wspomnisz moje słowa

witaj kolego
dzieki za odwiedziny

Nic się nie martw , pierwsze treningi wydają się za lekkie .
bo tak naprawde to nie jest taki lekki trening

Jak zaczniesz dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu.
W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg ,
i tu mam mały problem ,zaczełem rozpisywac drugi mikro cykl

pierwszy mikro cykl
zestaw A
15A-20kg,10A-22,5kg.5A-25kg
zestaw B
15B-12,5kg-10B-15kg,5B-17,5kg

drugi mikro cykl zaczynam od +2,5kg

zestaw A 15A-22,5kg,10A-25kg,B5-27,5kg

zestaw B 15B-15,5kg,10B-17,5kg,B5-20kg

czy to tak ma byc,bo wg mnie taki powinien byc taki progres

Aczkolwiek tak jak pisałem wcześniej zyskasz więcej jeśli ten cyklik pociągniesz długofalowo

Demolub -zamierzam cwiczyc tym planem conajmiej do swiat a moze dłuzej wiec spoko,

Nic się nie poddawaj i nie grymaś , drążek i poręcze to świetne ćwiczenie sam kiedyś wspomnisz moje słowa
ale ja nie marudze ,tylko napisałem ze te cwiczenia nie naleza do moich ulubionych ,bede je robił tak dlugo az bede miał super progres

dzieki jeszcze raz kolego
pozdrawiam

pierwszy mikro cykl
zestaw A
15A-20kg,10A-22,5kg.5A-25kg
zestaw B
15B-12,5kg-10B-15kg,5B-17,5kg

drugi mikro cykl zaczynam od +2,5kg

zestaw A 15A-22,5kg,10A-25kg,B5-27,5kg

zestaw B 15B-15,5kg,10B-17,5kg,B5-20kg

czy to tak ma byc,bo wg mnie taki powinien byc taki progres

Taki taki tylko 12,5 + 2,5 = 15
a nie 15,5 kg

witam
mały bład ,zle przepisałem z zeszytu ,zmeczony byłem mam zapisane 15kg
dziekuje

witam
dzis miałem 3 trening FBW 15-10-5 by wodyn
Zestaw A 5

a było tak
zestaw A-5
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki
5x18kg
5x21kg
5x24kg
2x27kg
5x30kg

2)PRZYSIADY
5x27kg
5x31kg
5x36kg
2x40kg
5x45kg

3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
5x4,5kg
5x5kg
5x5,5kg
2x6,5kg
5x7kg

4)MLOTKI NAPRZEMIENNE
5x7,5kg
5x8kg
5x10kg
2x11kg
5x12,5kg

5)PROSTOWANIE RAMION W DOL
5x21kg
5x24,5kg
5x28kg
2x31,5kg
5x35kg

6)WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
5x30kg
5x35kg
5x40kg
2x45kg
5x50kg

7)UGINANIE NOG
5x30kg
5x35kg
5x40kg
2x45kg
5x50kg

8)LYDKI A maszyna
5x108kg
5x126kg
5x144kg
2x165kg
5x180kg

9)PRZEDRAMIONA A uginanie nadgarstków sztanga
5x10kg
5x12,5kg
5x15kg
2x16kg
5x18kg

10)BRZUCH A
unoszenie nog lezac
100 powtorzen

podsumowujac trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn,
cwiczenie 1) 5x30kg (sztangielkami=60kg)
tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu
cwiczenie 2) przysiad
tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach
cwiczenie 3)
tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu progres +1kg
cwiczenie 4)
tu dodam 2kg w nastepnym cyklu
cwiczenie 5)
tu dodam 10 kg w 15ach w nastepnym cyklu
cwiczenie 6)
tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w nastepnym cyklu
cwiczenie 7)
tu dodam 5kg w nastepnym cyklu
cwiczenie 8)
tu dodam 20kg w 15ach,mam bardzo duzy zapas
cwiczenie 9)
tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu
cwiczenie 10)
dodam 10 spiec wiecej w 15ach,15 w 1oach,2o w 5ach
jezeli jest cos zle prosze kolegow o korekte
dziekuje
_____________

dzisiejsza dietka
7.00
200g sera białego
0,5l wody mineralnej
kawa
9.30
2 jajka
1 pomidor
130g tuny
0,25l wody
zielona herbata
12.30
3 wrapy ciemne
200g watrobki drobiowej
1 pomodor
1 papryka
szpinak
0,5l wody mineralnej
kawa
17.00
200g ryby wedzonej
szpinak
woda mineralna
kawa
19.00
135g tuny z wody
20.00
silka
21.30
po silce
jablko,
150g piersi z kuraka
23.00
czas spac

tak to wygladało dzis

witam dzisiaj dzien wolnego od cwiczen silowych ,nastepny trening w poniedziałek FBW 15-10-5 by wodyn ,zestaw B 15
dietka trzymana spoko , tak wiec tylko do przodu
pozdrawiam

podsumowujac trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn,
cwiczenie 1) 5x30kg (sztangielkami=60kg)
tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu
cwiczenie 2) przysiad
tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach
cwiczenie 3)
tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu progres +1kg
cwiczenie 4)
tu dodam 2kg w nastepnym cyklu
cwiczenie 5)
tu dodam 10 kg w 15ach w nastepnym cyklu
cwiczenie 6)
tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w nastepnym cyklu
cwiczenie 7)
tu dodam 5kg w nastepnym cyklu
cwiczenie 8)
tu dodam 20kg w 15ach,mam bardzo duzy zapas
cwiczenie 9)
tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu
cwiczenie 10)
dodam 10 spiec wiecej w 15ach,15 w 1oach,2o w 5ach
jezeli jest cos zle prosze kolegow o korekte
dziekuje

Widać bo od razu rzuca się w oczy różnica ciężaru między wyciskaniem sztangielek a przysiadem.
Na następnym treningu pozostań przy 30 kg na skosie sztangielkami (Powinna być sztanga 60kg)

tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach

Nie rozumiem czemu nie szacujesz ewentualnych dokładań kilogramów w ten sposób że po treningu 5-tek analizujesz ile gdzie dołożyć na następnych 5-kach .
Po co w ogóle bierzesz pod uwagę ile dołożyć na 15-kach obserwując ciężary w seriach głównych dzisiejszych 5-tek.

Sprawdź wypiskę z treningu A-15

-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
15x15kg
15x20kg
15x25kg
spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen

-PRZYSIADY
15x24kg
15x32kg
15x40kg
tu tak samo

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
15x5kg
15x6kg
15x7,5kg
super seria ,male kilogramy ale spoko

-MLOTKI NAPRZEMIENNE
15x6kg
15x8kg
15x10kg
ok.

-PROSTOWANIE RAMION W DOL
15x16,5kg
15x22kg
15x27,5kg
tu tez male kilogramy ,ale tak wyszło z cr-30kg zanizony 10kg

-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
15x30kg
15x40kg
15x50kg
spoko cwiczenie

-UGINANIE NOG
15x25,5kg
15x34kg
15x42,5kg
malo kilogramow ale przy 10 pow bedzie wiecej i ciekawiej

-LYDKI A maszyna
15x90kg
15x120kg
15x150kg
tu spoko

-PRZEDRAMIONA A uginanie nadgarstków sztanga
15x9kg
15x12kg
15x15kg
pierwszy raz robiłem to cwiczenie ,ale spoko

-BRZUCH A
wspiecia lezac 100 pow

Więc jeśli chcesz rozważać ile dołożyć to poczytaj jeszcze raz jak Ci poszedł pierwszy trening 15-tek żeby wiedzieć ile dołożyć na drugim identycznym schemacie .

Coś mi tu nie pasuje Raffi

Napisałeś ze :WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x25kg
spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen

No a dzisiaj narzekasz mi tu : 5x30kg (sztangielkami=60kg)
tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu

15 x 25 poszło Ci tak lekko a 30 x 5 cięzko

Czy aby czegoś nie pomyliłeś ?



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-11 23:15:33

witam
kolego to dlatego ze znow wszystkie cwiczenia wykonuje sztangielkami i bylo 15x 25kg(50) a 5x30(60) i dlatego te rozbieznosci, za ktore przepraszam
rozpiske na 2 micro cykl robilem wczoraj-opierajac sie o pierwszy trening zestaw A 15,
wiem ze u mnie jest tak chaotycznie rozpisane ale taki jestem nigdy nie mam czasu zeby wszystko zrobic ładnie i przejrzyscie.
pozdrawiam
miłej niedzieli bo ja lece do pracy

Spoko ale napisałeś :podsumowujac trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn,

Także wygladało że podsumowujesz trening wczorajszy

Zresztą najpierw musisz wykonać 6 treningów zeby rozpocząć II mikrocykl i zacząć dodawać kg.

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A
PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

Więc przed Tobą jeszcze 3 treningi, całkowicie różniące się ćwiczeniami i zakresem powtórzeń


Kiedy je zaliczysz to wtedy będzie rozsądnie spojrzeć na wypiskę pierwszego treningu A-15 [powinieneś mieć ją w swoim notesie również ] no i doczytać się w niej rozplanowując gdzie i ile dołożyć.
Zresztą gdybyś obliczył swoje maksy własciwie już na początku to powinno iść wszystko bez komplikacji , czyli z mikrocyklu na mikrocykl wszędzie równo po +2,5 kg lub + 5 kg (MC i siady np)



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-12 08:42:00