[...] fatalne. Wykroki na tak zmęczonych nogach to prawdziwa masakra, dołożyłem 3kg i było już bardzo ciężko. Uginaie podudzi jest chyba jeszcze jakiś zapis, ogólnie te ćwiczenie to nie jest to co 3 pierwsze;) Łydki jak to łydki, piekło ale poszło. Przysiady T1. 30/40/50/55---8/8/8/8 T2. 30/40/50/58---10/8/8/8 T3. [...]
[...] będzie lepiej;) Zastanawiam się czy nie zrobić invert rows na TRX /-)_ dziś mało nie wyrżnęłam na tej gumie na siłce bo jakoś ślisko było. Natomiast "dzień dobry" - kolejne ćwiczenie z serii "tu trzeba myśleć" %-) zapominam o wypchnięciu bioder jak już uniosę sztangę do góry :> micha na dziś : [...]
[...] (zawsze siedziałam, ale skoro hantle po 10kg na rękę podnosiłam to tez powinnam tu więcej pocisnąć) RHE- zrobiłam na ławce skośnej (jakimś cudem jej nie przeważyłam), ćwiczenie wydaje się być przyjemne %-) i na razie najbardziej byłam skupiona trzymaniem się aby nie zjechać głową w dół :-P#-P drążek - tutaj zrobiłam opuszczanie, ale to też [...]
[...] ani też odłożyć - skonstruowałam sobie "klatkę" z dwóch ławek i po dwa talerze na nich co bym mogła w miarę bezpiecznie odkładać sztangę %-)- no nie jest to najprostsze ćwiczenie na świecie, więc tutaj trochę się pokręcę na niskich ciężarach, żeby się tego dobrze nauczyć wyciskanie - tu było ok, robiłam ze sztangą w poprzednim treningu więc [...]
[...] niby robię po te 6 powtórzeń co sugeruje że mogłabym więcej ale jakoś trochę panikuję @@-) spróbuję next time więcej - ostatnio się dziwię bo zwykle nie zmacha mnie to ćwiczenie a dziś siódme poty wyszły ;-) WŻ - tutaj opuszczam sztangę do ramion i powiem, że dziś się na ostatniej serii zasapałam i zaczęłam sobie nogami pomagać - czy chwyt [...]
[...] faktycznie - przecież Ty miałaś chyba full ww i mało fatu. Uuuuu, zmiany };-) Trening, który robisz szczerze ubóstwiam :-D Jeśli można: -w MC, co to znaczy, że huśtało Tobą - odrywałaś stopy? -żołnierskie: jak kolanami sobie pomagasz? w sensie, że PP robisz? -wznosy z opadu: po co Ci obciążenie? Przecież to ćwiczenie jest mordęgą samo w sobie ;-)
[...] robiłam sama, kolejna bariera przekroczona :-PP RDL: tu progres w powtórzeniach bo już byłam nieco ściorana poprzednimi ćwiczeniami ale i tak dość żwawo mi poszło, lubię to ćwiczenie :-)) Micha na dziś: 1700 BWT 33/33/33 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_12.png suple: krzem organiczny, tran picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: [...]
[...] - w sensie że nie ma błędu gdy się jest nie tak daleko od ławki- is that true?? Invert rows: drążek na wysokości pasa daje radę, męczy odpowiednio :P MC na prostych: to ćwiczenie już mnie wykończyło dzisiaj, kolana się trzęsły a na czole pojawiła się wielka żyła |-) Dziś ewidentnie była ze mną moc! suple do miski: Vitamin olimpu, tran [...]
[...] wyjaśniłam, że nie MC, ale przysiad i koniecznie sumo. Stał nade mną przez wszystkie serie i powiedział żebym nic nie kładła na tą sztangę bo to BARDZO TRUDNE technicznie ćwiczenie, to posłusznie zrobiłam z pustą wszystkie serie, ale next time na pewno coś tam założe bo gdzież to tak...http://emotikona.pl/emotikony/pic/0laughing.gif [...]
[...] to bardziej. RDL - trochę jakby moc wróciła, ale nadal nie mogę jakoś przeskoczyć tego 55-60kg nie wiem co jest :-? wznosy bioder - noga na podwyższonym stepie, nie no, to ćwiczenie mnie rozwala, cały dowcip polega na tym tempie i to mnie zabija :-P przysiad wykroczny - jest ok, nie było bardzo bardzo ciężko, ale pod koniec już się chwiałam. WL [...]
[...] na tej nowej siłce może ławka inna, sztanga inna, mimo podobnych ciężarów osiągi tu mam gorsze w tym ćwiczeniu. prostowanie ramion - no tutaj to jaja jak berety - zrobiłam ćwiczenie po innej stronie bramy niż ostatnio i ciężar się kurna różni, nie wiem jak to możliwe, czy nagle miałam odpływ mocy, ale obciążeń identycznych jak tydzień temu nie [...]
[...] trochę z powtórzeniami @@-) uginanie - masakra...nie dało się powiesić krążka bo bolec inny i krążek spada, na hantlę nie ma tam miejsca, co nie znaczy, że nie dało mi to ćwiczenie popalić. Łydki straszliwie czuję, nie potrafię tego zrobić bez spinania łydek @@-) wypady dalekie - tutaj przy większym obciążeniu powłóczę nogami znowuż, [...]
[...] i zęby w ręczniku, przy tym wszystkim kątem oka obserwuję czy krążek nie wypada z bloczka ze sztabkami :-P wypady dalekie Płacz i zgrzytanie zębów, tak moge podsumowac to ćwiczenie. Nie ma progresu, ale starałam się nie powłóczyć nogami i robic powtórzenia dokładnie bez odskakiwania. Miazga %-) ściąganie drążka Nawet nieźle, jestem [...]
[...] tak słodko %-) przywodzenie - trochę tu udało się zaprogresować na koniec, dropsety zaiste dobijają uginanie leżąc - co tydzień ten sam scenariusz :-P ledwo żyję robiąc to ćwiczenie :-> wypady dalekie - pierwsza seria spoko, w drugie zaczynałam się chwiać i potykać, więc na trzecią trochę zdjęłam żeby zębów nie zbierać z podłogi :-> ściąganie [...]
[...] jak to leci :-P poszło nawet ok, mogę nawet stwierdzić, że robiąc rozgrzewkę doszłam do tego, że ruch był płynny - choć nie wiem czy to tak ma być ;-D ale podoba mi się to ćwiczenie, choć jak zrobiłam te serie rozgrzewkowe to byłam zziajana jak nie wiem i kolano od podpierania obite z lekka, bo robienie tego na długiej macie nie ma sensu i [...]
[...] mi uciekła ręka i nie chciałam więcej dziś dokładać, robiłam wszystko bez asekuracji. Następnym razem poproszę kogoś aby stał nade mną. wiosło - tym razem zrobiłam własciwe ćwiczenie :-P Jak dobrze po tylu nieudanych próbach czuć że to plecy pracują a nie ręce w tym ćwiczeniu %-) uginanie by Gironda - w ostatniej serii (przed tą na max powt) [...]
[...] do pośladków to na co mi takie ćwierć ruchu, pozostałam na takich ciężarach aby dokładnie (i z oczami na wierzchu) zrobić ruch. push press - wreszcie spodobało mi się to ćwiczenie, chyba się powtarzam %-), a najfajniesze z tego jest jak sobie sprytnie zarzutem zapodaję sztangę na obojczyki %-) choć dzisiejszy ciężar to było niezłe wyzwanie [...]
[...] przy tym zarzucie :-> ściąganie drążka - dziś na maszynie do tego stworzonej a nie na bramie i od razu "regres" ale na maszynie jest o wiele cieżej TGU - stresujące jest to ćwiczenie #-P dziś po koniec ręka drżała i się naprawdę bałam że mi ta sztangielka twarz przeora, ale spinałam wszystko co miałam, żeby tak się nie stało :-> + 10 min [...]
[...] TGU - najpierw postanowiłam obczaić jak pójdzie z nieco mniejszym ciężarem niż ostatnio, wzięłam 9kg sztangielkę i nagle zjawił się pan instruktor, nawet znał to ćwiczenie! I doradził mi żebym wzięła sobie kettla to będzie trudniej, nawet jak wezmę 8kg, tak zrobiłam i fakt, trochę ciężej jest opanować kettla niż sztangielkę, ale z [...]
Wysoki88 - poprawa.
