[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

A ławka do podłogi przytwierdzona? Ja bym odsunęła jeżeli to możliwe

Zbadam, ale chyba przytwierdzona. Oby nie

Sprawdzałam dziś możliwość zrobienia przysiadu z tą ławką i słabo to widzę, nie ma gdzie w ogóle się tam wcisnąć i trzeba wygibasy robić, a z 40kg na karku to jakoś nie wiem...

Dzisiejszy treningi (zajął mi bitą godzinę)
8min orbi - rozgrzewka
1)Wyciskanie hantli nad głowę 15x6kg, 12x7kg, 10x8kg - bez specjalnych emocji
2) superseria:
Unoszenie ramion na boki (wylewanie wody)- 15x4kg, 12x5kg, 10x6kg (aczkolwiek nie pamiętam dokładnie czy nie było 5-6-7...)
Unoszenie ramion w przód - 15x4kg, 12x5kg, 10x5kg (ostatnie powtórzenia robiłam z oczami na wierzchu)
3)Przenoszenie sztangi nad głową 15x5kg, 12x10kg, 10x10kg - śmieszne ćwiczenie :P ale zacznę od 10kg next time
4)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15x6kg, 12x7kg, 10x8kg (ostatnie powt. zrobiłam zgrzytając zębami prawie)
5)Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 15x7,5 kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg - coś tu nie mogłam powalczyć o więcej hmm, nie wiem co jest z tą bramą, że jakoś mi tam ciężko jest wybitnie.
6)Prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc: 15x5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg
7)Pompki w podporze tyłem: 15-12-9
8)Unoszenie nóg leżąc z wypchnięciem bioder: 12-12-9
9)Skłony tułowia z przyciąganiem kolan do klatki (na ławeczce): 20-20-17
10) Skłony boczne z talerzem: talerz 10kg po 3x20 na lewo i na prawo

Nie wiem czy nie za długo to trwało i czy nie jest za dużo, ale może to dlatego, że pierwszy raz robię ten trening ;>

Miska na jutro:

warzywa: rzodkiewka, sałata, koper,brokuł, kapusta kwaszona
suple: 1xantiox, 2xdetox, 10g BCAA

Trening na dziś wykonany: 45 min marszu, 6,5km/h, incline 6%.

Aa mam pytanie do Szefowej - czy jakbym brała tran - w płynie albo w kapsułkach - to mam go wliczać do bilansu? Bo właściwie nigdy tego nie brałam i mogłabym spróbować.

Sheep, ja ci powiem Dziewczyny nie wliczaja supli do miski, ale z reguly wymieniaja pod miska co biora

Toż to łyżka tłuszczu by była :P no ale jak tak mówisz ;)

Tranu nie wliczasz.

Ruda_29

Tranu nie wliczasz.

O to fajnie, upatrzę sobie jakiś - celuję w taki dla dzieci w zielonej butelce :P

Dziś DNT.
Miska:

suple: 2xdetox, 1x antiox, 10g BCAA