ćwiczenie

Całego zestawu nie zaproponuje, ale zeskok z pudła i natychmiastowy wskok na schody to świetne ćwiczenie, moje ulubione z plyo :]

Spoko Hadzbe właśnie tak się staram wykonywać to ćwiczenie, ale jak zauważyłeś na filmiki nie do końca widać stopy Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-01 10:36:22

blayser masz straszne braki w wiedzy, cwiczenie na maszynach moze byc bardziej kontuzjogenne niz na wolnych ciezarach, nienaturalne ulozenie stawow i kregoslupa jest zabojcze myslisz ze jako skoczek nie bedziesz cwiczyl na silce? jak bedziesz o tym myslal to bedziesz zapier... ze sztanga az sie bedzie kurzylo i to z ciezarami wiekszymi niz [...]

przysiad mega;) ja sie zgnoilem....ostatni tydzien cwiczenie byle jakie.... dzisiaj musze sie zmobilizowac na plyo...

[...] ten trening mało mi dawał wjęc odpuściłem ok 1tyg temu , proszę was podajcie mi jakieś najlepsze ćwiczenia na nogi całą serie tak jak np w kanngaro hoop , i powiedzcie jakie ćwiczenie jest najlepsze na nogi, mam 13lat ok 174 wzrostu waga ok 63kg , ćwiczę także ręce brzuch ogólnie wszystko wjęc nie moge strzasznie się przemęczać ćwiczeniami na [...]

jestem ciekaw jak wy robicie te box przysiady ze wyniki w tym cwiczeniu macie wieksze niz w normalnym jak to cwiczenie jest trudniejsze od klasycznego

po czesci tak, ogolnie techniki cwiczen staram sie trzymac ich wersji, natomist nie trzymam sie zasad ze jedno cwiczenie maximal effort raz w tyg i do tego zmianiane co tydzien np nalezy wziac pod uwage ze oni mimo wszystko cwicza na poprawe wyniku silowego a nie wyskoku, mimo ze jedno jest od drugiego zalezy - nie jest to to samo ps. wracajac [...]

http://www.youtube.com/watch?v=gcIwHSCFg74&feature=player_embedded soltys.... czy ćwiczenie pokazane na wyżej umieszczonym filmiku ukierunkowane jest na dwugłowe? i czy Twoim skromnym zdaniem pomaga na wyskok ?

Ale takie cwiczenia jak uginania itp. nie przekładaja sie w zaden sposób na wyskok, jezeli chcesz cos na 2głowe to rób wykroki, to jest dopiero cwiczenie.

ruxon w poniedzialek masz zurawia, cwiczenie glownie na dwuglowe i w piatek masz wykroki - dwuglowe i dupa, takze w tym planie nie ma sensu, pozniej jako alternatywa dla ktoregos z tych dwoch cwiczen - czemu nie.

r1920r nie zgadzam sie ze cwiczenia szybkosciowe bez ciezarow nie maja racji bytu. Warto dokladnie podzielic cwiczenia na szybkosciowe i dynamiczne. I wlasnie szybkosciowe wykonuje sie bez obciazenia: sprint, skip, wyskok dosiezny. Oczywiscie mozna probowac okresowo dodawac jakies obciazenie do wyskoku dosieznego np ale to juz nie bedzie cwiczenie [...]

sołtys skąd ta pewnośc ze ktos szybki i dynamiczny poprzez zwiekszenie siły bedzie miał lepszy rezultat niz cwiczenie dalej na bazie dynamicznej ??? Ogolnie ja tylko podsunolem pomysl zrobicie jak chcecie odnosnie takiego testu odsuwam sie juz w cien i dalej bede sobie spoglądał na wasze wspaniałe wyniki i samozaparcie, z kilkoma sprawami sie [...]

podrzut, zarzut (power clean), rwanie, podskok ze sztanga na barkach, przysiady do lawki z 50% obciazeniem, przysiady bulgarskie z podskokiem odrazu mowie, jak nie wiesz jak wyglada -> youtube + google ale mozesz np zrobic cwiczenie dynamiczne przed cwiczeniem typowym na sile w poniedzialek i piatek czyli np power clean/przysiad do lawki z [...]

Dobra wymodziłem coś takiego, przyznam że wykorzystałem większość z Twoich podpowiedzi(jak nie wszystkie :D) :P poniedzialek: 1. power clean 2. shock lunges 3. przysiad do lawki 40-50% 4. martwy ciag 5. wskok na przeszkodę sroda: 1. drop jump 2. zeskok wskok 3. sprint 4. skip 5. wznoszenia lydek +. cos na łapki piatek: 1. podskoki ze sztanga 2. [...]

Od srody miałem przerwe ( troche niezaplanowalem) ale dzisiaj ku mojemu zdziwieniu na siłowni był ogien na maxa !! 1. Wyskoki ze sztanga na plecach ( szybki wyskok, reset i kolejny) 5sx3px30kg 2. Zarzut ze zwisu 5sx3px60kg 3. Przysiad ATG 5sx3px82,5kg 4. Wyprosty tułowia ze zwisu 4sx8px5kg ( przy kazdym pow 3s zatrzymania w górze w pelnym [...]

ruxon zawsze mozesz dac np 4-5 s wykrokow i wtedy zurawia odpuscic, jak 4-5s wykrokow Cie nie wykoncza tzn ze zle robisz cwiczenie Co do zimy to jedynie sprinty Ci odpadna (jak bedzie snieg), wszystko mozesz robic w domu czy na silce, skoki w glab, sprinty w miejscu, skoki na jednej nodze, skoki z miejsca w dal, zwykle wyskoki pionowe. Do tego nie [...]

No jasne, bez wyznaczania celu ćwiczenie jest trudne, bynajmniej dla mnie. A z drugiej strony wyznaczając sobie za niski cel, w tym wypadku na moje obecne 85cm - 90cm, też "mija się z celem", bo osiągnę to i co? "Po c..j już ćwiczyć, osiągnąłem to co chciałem."

proponuje wybrac sobie jedno danego dnia, smiechem zartem przy piatku brzuch dostanie i tak mocno. Nie na darmo sie mowi ze przysiad to najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha. ale: ab wheel, unoszenie nog w zwisie na drazku, brzuszki z obciazeniem za glowa (takze na lawce skosnej), sklony z linka wyciagu gornego. Na youtubie znajdziesz, jak [...]

No i ćwiczenie łydek a dokładnie piszczeli wzmacnia je i eliminuje problem bólu piszczeli (było parę wątków na tym forum o tym, mi odwrotne wspięcia dużo dały). Hmm ja też byłem dziś na sali, z miejsca z dwóch rąk też się zawiesiłem jakieś 3 cm nad obręcz, nie dużo ale zawsze to jakiś progres, poza tym na bocznych koszach 3.00 wchodzą paczki na [...]

moim zdaniem warto wydac kilka zlotych i pojsc na dobra rehabilitacje. Zdrowie ma sie jedno i warto zainwestowac. Przynajmniej raz pojsc niech pokaze Ci dokladnie jak i co mozesz robic. Cwiczenie z bolem ma te wade ze nieswiadomie bedzie odciazal noge i wieksze obciazenie pojdzie na kolano i inne miesnie, moga sie zrobic jakies przykurcze itp.