Ćwiczmy razem!-wyskok

dokladnie, poza tym - kiepskie cwiczenia. Po raz kolejny, za duzo przereklamowanych lydek.
W ogole nad jakim wyskokiem chcesz pracowac? Dosiezny czy z jednej nogi?
Jak dosiezny/naskok proponuje tak:
Piatek:
przysiad gleboki 5x5 np
good morning 2-3 x 8 powt
brzuch z obciazeniem

Poniedzialek:
wyskoki z obciazeniem (hantelki/sztanga)
przysiad bulgarski
brzuch z obciazeniem

skoki itp mozesz dac albo przed cwiczeniami albo np we srode

Zdecydowanie dosiężny.
Mógłbyś w skrócie napisać o brzuchu z obciążeniem? Chodzi Ci o kilka ćwiczeń(wtedy rozumiem) czy o jedno(jeśli tak jakie)?

I jeszcze jedno-przysiad głęboki, nie rozwalają się od tego kolana?Jak to robisz masz jakieś "ochraniacze" na kolana?

Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-10-24 23:52:35

proponuje wybrac sobie jedno danego dnia, smiechem zartem przy piatku brzuch dostanie i tak mocno. Nie na darmo sie mowi ze przysiad to najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha.
ale: ab wheel, unoszenie nog w zwisie na drazku, brzuszki z obciazeniem za glowa (takze na lawce skosnej), sklony z linka wyciagu gornego.
Na youtubie znajdziesz, jak czegos nie to daj znac.
ps. do treningu w poniedzialek dodaj PUSH PRESS po bulgarskich.
ps2. glebokie przysiady wzmacniaja kolana tylko musisz je robic poprawnie.
"Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, palce nóg lekko odchylone o ok.30 stopni. Chwyć sztangę rozstawiając ręce na gryfie na szerokość barków i załóż sztangę na barki, z tyłu, za głową; ręce na gryfie powinny być tak blisko siebie, jak to tylko możliwe, chwyt znad głowy. Sama głowa uniesiona, klatka piersiowa podniesiona, barki do tyłu, grzbiet prosty, tylko trochę wygiety u podstawy. Wyginanie grzbietu powodowałoby duży ucisk na kręgi, co mogłoby zakończyć się kontuzją. Niewielki łuk grzbietu utrzymuje stałe, niewielkie napięcie mięśni prostych grzbietu, zwiększając w ten sposób napinanie pozostałych m,ięśni. Utrzymywanie napiętych mięśni brzucha jest również korzystne."

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-10-25 00:00:13

Dzięki wielki Soltys.
Najgorzej myślę będzie właśnie z pełnymi przysiadami (zawsze robiłem do 90 stopni) i podskokami ze sztangą, bo tego jeszcze nigdy nie robiłem

Czyli jednak zrobię 3 dni, pon,piątek siłowe, a w środę plyo

jakie 3? 2 starcza Ci. Mozesz pomyslec ewentualnie nad dodaniem 2 treningu plyo ale nie silowego. Regeneracja to podstawa sukcesu.

Nie wiem jeszcze jak u Mnie będzie z Push press bo mam dość nisko sufit.
Nie robić żadnego ćwiczenia na łydki?;O
W piątek jak dla Mnie troszkę zbyt łatwo będzie-tylko 2 ćwiczenia(z czego 1 na plecy)?

Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-10-25 00:17:16

Ok to zrobmy inaczej.
Poniedzialek:
przysiad gleboki 5x5 np
wykroki 3s
wspiecia na lydki z hantelka
brzuch z obciazeniem

Piatek:
wyskoki z obciazeniem (hantelki/sztanga)
martwy ciag 5x5
wyciskanie hantelek w siadzie 3s
brzuch z obciazeniem

we srode mozesz dac sobie albo plyo albo cos masowego czyli klatke, lapy...
w sumie jakies bicepsy czy tricepsy mozesz tez dorzucic do poniedzialku czy piatku ale to juz wedlug wlasnego uznania.

Jutro pójdę na siłkę, przetestuję;)
Ale od razu mówię, że martwy wyrzucę na 100%,mam uprzedzenie do niego, że kręgosłup padnie...Wiem, że technika, ale wolę nie;)

no to good morning, musisz cos zrobic na plecy bo sa przynajmniej tak wazne jak nogi przy wyskoku.

Trochę zmiksowałem i wyszło:
Pon:
przysiad głęboki 5x5
wykroki 3s
wspięcia na łydki z hantelką

Pt:
wyskoki z obciążeniem
przysiad bułgarski
good morning

Środa ew. plyo

Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-10-25 00:36:28