proponuje wybrac sobie jedno danego dnia, smiechem zartem przy piatku brzuch dostanie i tak mocno. Nie na darmo sie mowi ze przysiad to najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha.
ale: ab wheel, unoszenie nog w zwisie na drazku,
brzuszki z obciazeniem za glowa (takze na lawce skosnej), sklony z linka wyciagu gornego.
Na youtubie znajdziesz, jak czegos nie to daj znac.
ps. do treningu w poniedzialek dodaj PUSH PRESS po bulgarskich.
ps2. glebokie przysiady wzmacniaja kolana tylko musisz je robic poprawnie.
"Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, palce nóg lekko odchylone o ok.30 stopni. Chwyć sztangę rozstawiając ręce na gryfie na szerokość barków i załóż sztangę na barki, z tyłu, za głową; ręce na gryfie powinny być tak blisko siebie, jak to tylko możliwe, chwyt znad głowy. Sama głowa uniesiona, klatka piersiowa podniesiona, barki do tyłu, grzbiet prosty, tylko trochę wygiety u podstawy. Wyginanie grzbietu powodowałoby duży ucisk na kręgi, co mogłoby zakończyć się kontuzją. Niewielki łuk grzbietu utrzymuje stałe, niewielkie napięcie mięśni prostych grzbietu, zwiększając w ten sposób napinanie pozostałych m,ięśni. Utrzymywanie napiętych mięśni brzucha jest również korzystne."
Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-10-25 00:00:13