ćwiczenie

wiem, ze powinienem miec jeszcze jedno cwiczenie aero, ale nie mam czasu na to... mam dziwne godziny pracy i nie moge ich zmienic... a reszta ?

to moze wrzuce zamiast rozpietek plaskoskrety ? tez lubie to cwiczenie i dobrze buduje... nie chce zmniejszac liczby zestawow bo sa troche inne i wg. mnie dobre... i z sesjami tez, bo cwiczylem splitem i tak sie przyzwyczailem... FBW cwicze ok 35 min, wiec jak poobcinam to mi wyjdzie 20 :O teraz cwiczac tym FBW czuje ,ze idzie i ,ze sie mecze [...]

[...] 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu (patrz punkt 3.) 8. Prostowanie nóg siedząc 2x12 40kg 9. Przywodziciele na ginekologu 2x12 30kg 10. Odwodziciele j.w. 2x12 35 kg 11. ćwiczenie na maszynie, angażujące górną i środkową część pleców 2x12 25/30 kg Na początku była mini rozgrzewka na rowerku stacjonarnym - 10 minut, bardzo szybkie tempo. Na [...]

[...] Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 (Czy tutaj powinnam dodać jakieś obciążenie???) Wypady bokiem 2x10 6kg obciążenia (Nie jestem pewna czy prawidłowo wykonywałam to ćwiczenie) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 12kg Bieżnia 15 minut + Rozciąganie Przede mną jeszcze 1,5 godzin aerobów :). Póki co pożarte 1000kcal 86b/48T, do wieczora [...]

[...] np bije na żarty z kolegami czy cośw tym stylu to jak udeże ich w "muła" chyba każdy wie o co chodzi to mnie bardizej ręka w nadgarstku boli niż ich jak ich uderze. Czy jest jakieś ćwiczenie czy coś zeby utwardnić nadgarstek, usztywnić tak żebym nie poczuł jak udeżam?? I jak zwiększyć siłe ciosy? uderzając w worek i te sprawy ?? konio

zapytal sie o cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow to mu podalem " Racja silniejszego zawsze lepsza bywa " " Najslabsze psy najglosniej szczekaja " SFD FIGHT CLUB

[...] w większości dynamiczny- nie statyczny. Czyli rozwija się ciało uderzając wielokrotnie w worek, a nie tylko pchając martwe ciężary. Dlatego w tym dziale omówię nie tylko ćwiczenie typowo spowalniające zawodnika (spowalniające = wyłącznie rozwijające mięśnie, siłę statyczną, z pominięciem szybkości) - ale także izometryczne czy [...]

Np. prostowanie ramienia w opadzie tułowia na triceps. Może w wersji proponowanej przez Larry'ego Scott'a to ćwiczenie by było oka, ale w wersji królującej na naszych krajowych siłowniach - już średnio. Na nogi też ciut dużo maszyn używasz zamiast wolnych ciężarów.

1.Przy redukcji miałem przerwy ok. 1 min dla intensywności, czy teraz moge przejsc na przerwy ok 2 min? (przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach) Spokojnie możesz wydłużyć przerwy. Nie koniecznie musisz się kurczowo z zegarkiem w ręku trzymać konkretnych wartości. Ważne żeby nie rozpoczynać kolejnej serii bez ustabilizowania oddechu i rytmu [...]

jednak jestem slaby jak dziecko :-( lawka 155/4+ waski 140/4 w sumie lekko do tego troche cwiczen na trica (drazek na wyciagu) i biceps musze znalezc inne cwiczenie na trica - po tym nie idzie tak jak by sie chcialo ;-) 155 x4 http://www.youtube.com/watch?v=-wETHVE9n-U

dzisiaj klatka i lapki wyciskanie srednim chwytem 140/4 dosc lekko do tego wyciskanie szerokim chwytem (lokcie daleko od ciala) z zatrzymaniem 100/8,8,8 tez ok dodalem to cwiczenie bo czuje lekko klatke, a to mi pomagalo do tego hantle w skosie dodatnim do 35kg na reke - 4 serie 12-10-8-6 jeszcze pod 10 serii na biceps (mlotki i na wyciagu)

37. Wznosy nóg obciążonych Pozycja wyjściowa: Jak ćwiczenie 14 ze zmianą układu rąk. Stopy obciąża się sandałami żelaznymi lub woreczkiem z piaskiem Pozdrawiam Kilop

kilop--> W poniedzialek ide juz na silke i zaczne 2 - 3 miesieczna I faze ogolnorozwojowa dlatego mam nadzieje ze wrzucisz to dzisiaj lub jutro przed wieczorem. Mam tylko pytanko: 1) jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami czy moze wogole nie robic? 2) czy robic rozgrzewke? 3) czy napewno robic tylko jedna serie danego ciwczenia na jednym [...]

Kicius - zdanie ktore zacytowalem, tlumaczy ze cale to cwiczenie nie jest w zaden sposob porownywalne do prawdziwej operacji wojskowej. Jak mozna powiedziec ze takie zdanie jest wyrwane z kontekstu?!!! Tym bardziej ze sam wklejasz zdanie wyrwane z kontekstu, co za ironia. "GLownym celem operacji na Dubrovce bylo : niedopuscic do wybuchu [...]

a sztrugsy to sa na kaptury a mi chodzi o cwiczenie na triceps po co mam zmieniac trening ? wszystko jest mega za***sicie, nigdy tak dobrze nie czulem lap zmieniac rozpiske ? ha ! nie ma takiej opcji fransuskie lezac 4 serie uginanie przedramion ze sztagna stojac 4 serie wyciskanie drazka gornego wyciagu (na trica) 4 serie uginanie [...]

ja bym dal wyciskanie wasko na plaskiej wypas cwiczenie

http://www.youtube.com/watch?v=WWRv-vAAcJY i filmik, co techniki to troche juz szfankowala ale bylo to ostatnie cwiczenie i ostatnia seria ... niestety na filmiku jak robie most muscular to zanisko zszedlem i wyszlo wrecz zalosnie ... na zdjeciu sie poprawilem co do zdjec ponizej to na lepszej jakosci napewno zarysy miesni byly by bardziej [...]

27.07.2009 dieta: obiad: pierogi z miesem, litr coca coli, lod, oliwa z oliwek przedtreningowy: makaron, kurak, oliwa z oliwek po treningowy: makaron, kurak, oliwa z oliwek kolacja: twarog + duzooo cukru, princesa trening: wyciskanie przed siebie(wolny ciezar): 10x45kg 8kg55kg 8x60kg 6x45kg 4x70kg wycisakanie za siebie(prowadnica):6x60kg [...]

Czemu robisz rozpiętki jako cwiczenie pomiedzy wyciskami? BTW. swietna sylwetka

6.09.09 trening: wyciskanie(skos gora): 8x85kg 8x95kg 8x105kg rozpietki (skos gora): 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie (plaska): 8x100kg 8x110kg 4(5)x120kg polaczylem filmiki i dalem muze, ostatnia minute wyciskanie 120kg na 5 !!!!! http://www.youtube.com/watch?v=I9iR7EXjYLU odczucia po trening: git xD byla moc, byla chec i bylo gites !! srodki [...]