ćwiczenie

[...] ćwiczeniami w domu i powrócić do treningu obwodowego tylko trochę cięższego. Zdecydowałem się na to, gdyż potrzebuję pieniędzy na trochę inny cel, a moja siłownia ma trochę wysokie ceny, więc na obie rzeczy nie mogę sobie pozwolić :/ Mam jedynie pytanie jakie ćwiczenie na plecy (najszerszy) w domu oprócz podciągania, bo drążka nie posiadam.

[...] ciężko jutro. %-) Ad.1. Mocno ostrożnie po ostatnim klatowym regresie. Cięzar słaby, ale wszystko fajnie czułam i to najważniejsze. Ad.2. Ok. Ad.3. Pierwszy raz robiłam te ćwiczenie i było baaardzo ciężko. Bary super czuć. :-)) Ad.4. Za lekki ciężar/zła technika. Ad.5. Ok. Mam nagrane filmiki i podeślę na priv. Jak technika będzie ok to [...]

[...] tak opadały opadały az prawie nimi po podłodze wlokłaś, a garb sie w tym czasie pogłębiał. Zepnij ciało tak by było proste klata schodzić powinna razem z biodrami, to ćwiczenie na nią, nie na opuszczanie bioder ;-) A i prosze o jakim klocku pod sztangę myślę, on jest praktyczny bo mając taki domowy sprzęt masz krązki o wiele mniejsze niż [...]

[...] 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/10 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Ciężar dobrany idealnie, no i kocham to ćwiczenie. :-)) Ad.2. Mam nagrane, jak będzie git to zwiększam ciężar. 3.,4. - okej Ad.5. Bolał mnie troche kręgosłup przy tym...@-| Ad.6. Ok. No i poprawiony goblet: [...]

[...] Ależ była moc dziś. Udało się pięc powtórzeń, ściana została zburzona. Ad.2. Też lekki progres w ciężarze. Ad.3. Tu bez zmian, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo. Ad.4. To ćwiczenie chyba nigdy nie przestanie wyciskac łez. ;-) Ad.5. No zmiana ćwiczeń i generalnie git. + mały prezent dla Obli: https://www.youtube.com/watch?v=Ku4fsmyMiDE [...]

[...] rozbujane. Ale to był ostatni raz.;-) Ad.5. No tutaj coś słabiej, ale miałam problem się wygodnie ulokować. mimo to triceps palił i jest to bez wątpienia moje ulubione ćwiczenie na ten mięsień. MISKA Wzdęcia ustąpiły co mnie niezmiernie cieszy, ale jutro chyba jeszcze przegłoduję na lżejszej misce. No, ale zobaczę. \-) +Inofem, drożdże, [...]

[...] w RDLu musiałam się raz na jakiś czas "prostować" ale nie ze względów bólowych, tylko nogi płonęły. Co za ciężar...%-) 4a. Jednak mam modlitewnik. 4b. Czy mogę zamienić to ćwiczenie na francuskie leżąc? To jakoś mi nie podchodzi. Aero... No cóż, kondycja to mi spadła chyba do poziomu -200. %-) Ale jakoś dzielnie dałam radę. MISKA +Inofem, [...]

[...] razie idealny. 2a.Posłuchałam rad, nagrałam i jakiś błąd mi w telefonie wyskoczył. @-) No nic, nagram za tydzień. Ale bez tego przytrzymania na górze to bardziej czułam te ćwiczenie. 2b. Pierwsze trzy serie bez pasków. Ciężar idealny. 3a. Też regres. 3b. A tutaj progres w ilości powtórzeń. :-) 4a. Ok 4b. Słabooo. Aero dopiero po dłużej chwili [...]

Przykurcze są , oczywiście. Dodatkowo, na zajęciach pilates w wielu ćwiczeniach nie byłam w stanie wyprostować nog, jedno ćwiczenie wymagało pozycji: siad płaski z wyprostowanymi plecami +wyprostowane nogi, ale u mnie się nie dało, albo jedno, albo drugie: przy wyprostowaniu kręgosłupa automatycznie składały mi się nogi w kolanach.

MC moglbym wiecej cisnac ale nie uwazam zeby to cwiczenie bylo jakies zaj**iscie wazne i nie przeciazam kregoslupa xd a z ta dobra sylwestka to dorypales hahah :D Zmieniony przez - Firad w dniu 2012-06-29 14:34:00

j/w oraz jak ktoś wyżej pisał podciąganie na drążku. a jak bullet nie masz drążka, to idź na trzepak. te ćwiczenie akurat da się zrobić wszędzie.

[...] zakrzepnięte strupy. Pan 'Możesz Pokazać To Jeszcze Raz?' - on nigdy nie widzi prezentowanej przez trenera techniki z wystarczająco dobrej perspektywy. Kiedy zaczyna się ćwiczenie pokazywanej techniki, przeważnie musi obserwować ludzi przy nim przynajmniej 2,3 razy zanim zacznie próbować ją wykonywać. Czasami woła trenera i zadaje pytania [...]

Wyciskanie na klatę, to jest tak kiepskie ćwiczenie jeśli chodzi o pomiar siły że szkoda gadać. Ja wolałbym wiedzieć ile w MC, w przysiadzie, w podciąganiu i w dipsach idzie, no ewentualnie w wyciskaniu żołnierskim. Dla mnie to lipa jak koleś bierze 200 na klatę a podciągnąć się nie może. Gdzie tu sprawność i siła?

Nie wiem czy Was to zainteresuję,ale wkleiłem plan treningowy Mirasa .Miłego czytania Poniedziałek Rano: bieg, ok. 4-5 km, stretching Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Wtorek Rano: ciężary + BJJ o niskiej intensywności Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Środa Bieg o [...]

Nie no w podpisie masz uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.. to nie są ani wznosy ramion ani szrugsy. To jest ćwiczenie na biceps. Pytasz się, czy warto dorzucić "kark do pleców". Ów kark o którym mówisz, czyli mięsień czworoboczny jest częścią pleców, więc jak najbardziej . Czy barki po klatce, sam nie wiem, musisz [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Unoszenie sztangi przodem 2s Chciałbym to zostawić bo z doświadczeń wiem ze to ćwiczenie zarąbiście na mnie działa, taki już mam organizm Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc 2s Jakoś wygodniej mi stojąc a różnicy aż tak dużej chyba nie ma? Plecy: [...]

sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 wspiecia na palce wspiecia na piety (nie zapominaj o łydkach barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10unoszenie bokiem w opadzie i jako 3 cwiczenie [...]

Dzięki Bery... Zastosuje poprawki i wprowadze diete..:D A martwego ciągu nie wprowadzałem go bo myślałem że tylko ćiczący ok. rok moga te ćwiczenie uprawiać. Jeszcze raz dzięki i śle soga (nalezy sie )

przyjacielu poszukaj gotowych planów bo jest kiepski ,podział partii do zmianki klatka, barki, ramiona przeładowane nogi słabo Plecy do brzucha 4 serie 12-10-8-6 co to za ćwiczenie ??? Martwy ciąg przysiad potrafisz wykonać poprawnie technicznie??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-23 09:01:35