ćwiczenie

http://cwiczenia-sportowe.blogspot.com/2012/03/cwiczenia-na-miesnie-dwugowe-ramienia.html Jakim chwytem sztangi (konkretne cwiczenie) najbardziej skupie sie na rozjowu " 1 " lub hantli ? (miesnie dluglowe ramion) Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-05 10:16:32 Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-05 10:17:57

ok dzieki zobaczymy jak bedzie na nastepnych kilku tygodniach ;) ale mysle ze to dzieki temu ze nie bralem tej mono przed treningiem ... dziwne bardzo nigdy nie czytalem ze mogloby takie cos wywolywac aczkolwiek mozliwe ze to poprawa wydolnosci lub po prostu zbieg okolicznosci. Przy pompkach na poreczy , gdy dochodze do pozycji kąta prostego na [...]

co za cwiczenie to "RDL" ? na ile seri i % obciazenie jest rozlozona tzw "rampa"?

Siema ćwiczenie "Face Pull" mozna wykonywac na gornym lub dolnym wyciagu czy tylko na takim z regulacja ?

+ zwiększenie zakresu w postaci taboretów np, a stąd krótka droga do poręczy. Zależy wszystko od wykonania, ćwiczenie b. dobre na dodanie na koniec treningu.

Mam pytanie; jaka jest kolejność ćwiczenie w planie FBW? 1.nogi 2.plecy 3.barki 4.klatka 5.triceps 6.biceps czy tak jest dobrze? Zmieniony przez - Resiak w dniu 2013-02-19 15:15:31

Nog chyba nie mam zaniedbanych ;p zapomnialem dodac ze cwicze planem FBW, 1 cwiczenie na nogi, 5s ze zmiennym ciezarem

nie polecam nic poza wizytą u lekarza, martwy ciąg to bezpieczne ćwiczenie, które dobrze wykonywane przynosi tylko zyski uderz do lekarza i dowiedz się co jest nie tak, nie rób nic sam

Rozumiem że chodzi ci o ćwiczenie zwane Ab wheel.Samo w sobie jest genialne,ale skąd wiesz co siedzi w kręgosłupie autora? Najpierw lekarz.

jak ma problem z odcinkiem lędźwiowym to wzmocnienie tego obszaru nie jest lekarstwem ale szkodą bo z mięśniami w dolnym grzbiecie może być wszystko w porządku, a mogą niedomagać mieśnie brzucha. Może być też uszkodzenie kręgosłupa, może być zmniejszenie prześwitu między kręgami, może być ucisk na nerwy dużo rzeczy Ćwiczenie w swojej formie [...]

bilans na plus, cwiczyc cwicze caly czas tylko takie cwiczenia ktore nie sprawiają mi bólu zeby utrzymac mase, ale na zerowym bilansie może zle zadałem pytanie, Chodzi głownie o to czy przy stosunkowo lekkim treningu,bez trenowania wsyzstkich partii tj. barki a klatka praktycznei tylko jedno cwiczenie da się robić progres i czy bilans na plus nie [...]

czy robiąc klate dobrze jest jako pierwsze cwiczenie wykonac np: rozpietki na linkach lub sciaganie linek w bramie zeby wyizolować i wstępnie zmeczyc klate ? czy lepiej zaczac od wyciskania? mam problem z gora klaty - jej masą i nie wiem jak wykonac trening zeby ruszyla. Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-23 23:23:51

Jeśli nie masz wl powyżej 130 kg, to nie ma to sensu. Jak masz problem z góra klaty, to wywal wycisk leżąc i daj hantle na skosie i wycisk gilotynowy na suwnicy jako ostatnie ćwiczenie, mały ciężar albo rozpiętki high na bramie.

Ok, jeszcze jedno pytanie. Dorzucic do tego drążek ? Lubie to cwiczenie i nie ukrywam ze zawsze dawało mi najlepsze efekty... ew zamiennie z czyms stosować ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - rnlds w dniu 2013-02-25 20:11:46

yyy a to nie jest czasem cwiczenie na ramiona , a nie plecy??;o

No w sumie to ćwiczenie jest w planie push/pull 2 x w tygodniu jako element treningu grzbietu.

to cwiczenie rozwija tez górną część pleców ale i ramiona moze podciągaj ją wyżej to poczujesz

To nie jest statyczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia! To ćwiczenie rozwija siłę dynamiczną i w efekcie ubocznym masę mięśniową pośladków,barków i czworobocznych.Chwyć szeroko. Przydatny film: http://www.youtube.com/watch?v=SW8SRE0ayXY

[...] napięcie mięśni pleców. Robię właśnie tak jak jest na tym filmie, znalazłem go w jednym z Twoich postów. Wszystkim dziękuje za pomoc tak czy inaczej, popracuję nad tym ćwiczeniem :). skoro czujesz mocno grzbiet to nie jesteś gotowy na high pull to ćwiczenie dynamiczne oparte na ekstensji biodrowej i tam jest cała moc tego cwiczenia, jak [...]

[...] masy ale trzeba pamiętać, że to najtrudniejsze ćwiczenia pod względem technicznym, nie wiem o jaki plan chodzi, osobiście high pull nie dałbym 2 razy w tygodniu bo ćwiczenie jest zacne ale mało kto ogarnia z początkujących technikę ćwiczenia i 2 razy w tygodniu może być za dużo. Sam stosuję w treningu barków w długiej rampie ok 8 serii [...]