ćwiczenie

[...] Nie jestem rehabilitantem ani lekarzem, a na te artykuły trafiłem szukając informacji o bólach odcinka lędźwiowego kręgosłupa - które niestety utrudniają mi obecnie ćwiczenie na 100% moich możliwości. Mam nadzieję że coś pomogłem. A jeśli mogę mieć swoje zdanie to przeczytaj jeszcze raz post Galla z pierwszej strony tego tematu. Tam masz [...]

Rozmawiałem wczoraj z kumplem z szóstego roku medycyny: powiedział mi, że raczej zaleca basen, ewentualnie ćwiczenie na siłowni zupełnie nie obciążające kręgosłupa, a więc wyciskanie na leżąco, rozpiętki, ewentualnie ćwiczenia bardzo małymi ciężarami, natomiast zaleca bardzo basen, który kręgosłupa nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie [...]

[...] bardzo dobrze, opuszczanie również, dwie serie prawidłowo i w trzeciej dopiero zabrakło sił, spróbuje w środę jeszcze raz, a jeżeli nie będzie to szło, to faktycznie będę to ćwiczenie wykonywał tylko 2 razy w tygodniu. Problem z kolei pojawia się inny, nie za bardzo dopisuje mi apetyt, tj. rano zjadam omlet z 2/3 jajek + 30g płatków owsianych, [...]

Lifter mnie op......a jak sie tu za duzo szfendam... TAKSY CZOSNKOWE - prawie samo zdrowie - oczywiscie tez czosnek mozna jesc - szczególnie jak ktoś lubi !! zawiera to to m.in selen - tez wzmacnia odporność (chyba ze pierwiastki myle) no i oczywiscie duuzo pozytecznych rzeczy !! co do KALIPOZU : 1-2 tabletki dziennie nei zaszkodzi !! PAMIETAJ [...]

Jeżeli robisz przysiady ze sztangą z tyłu, z szerokim rozstawem nóg, to tak. To ćwiczenie angażuje właśnie dwójki, tyłek i plecy. Na uda masz siady olimpijskie i fronty. Gdzie Ty masz superserie? Dlaczego masz odpuścić ciągi? Jakie wyniki siłowe mają Twoi koledzy? ;-]

TYDZIEN 3 TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu dodalem 2kg do plaskiej obydwie serie dodalem +2 w skosie wiecej powtorzen niz ostatnio w ramionach unosznie ramion - tu dalej swietnie idzie cwiczenie na tym ciezarze wyciskanie wasko - tu ciezar narazie zostaje staram sie wolniej opuszcac Dieta trzymana Zmieniony przez - [...]

No nie chodziło mi o jedno ćwiczenie po drugim :-) Miałem na myśli cykl przygotowań najpierw do zawodów WW, a potem następny cykl do WL w kolejnej perspektywie czasowej.

[...] że na śniadanie parówki i kajzerka, na obiad pomidorowa, a na kolację kanapka z dżemem bo tak nie urośniesz przy najbardziej wymyślnym treningu. Wykonując tylko jedno ćwiczenie ograniczasz zapotrzebowanie na składniki niezbędne do regeneracji do ćwiczonych partii mięśniowych. W tym przypadku klatka i tricepsy, pośrednio barki. Nie [...]

[...] dać lekko odpoczynku nogom, szczególnie kroczu i kręgosłupowi. Plecy - wiosłowanie szztangą 3s (podchwytem). 1s 15x40kg 2s 12x50kg 3s 10x55kg Postanowiłem zamienić ćwiczenie z półsztangą na zwykłe wiosłowanie, wydaję mi się, że angażuje większą grupę mięśni. Barki - wyc. zza karku - Rozgrzewka 15x20kg 1s 10x25kg 2s 10x30kg 3s 5x35kg [...]

:), czarne wyszczupla do tego jeszcze obcisła ;P i takie efekty daje. Co do siłowni to racja, jeżeli chodzi o poważne traktowanie i ćwiczenie. Prędzej miałem także styczność ze siłownią... ale polegało to bardziej na tym, że się siadało na atlas ;D bo był wygodny wyciągało się drugie śniadanie i jadło ^^ . Nowe fotki dodam dokładnie 1 sierpnia ;) [...]

Jak uważasz że C* Ci bicka nie dojeżdżają wystarczająco to rób go z K2, na koniec treningu (Lafay sam podaje ćwiczenie na bicek, tzw "ugięcia Lafaya" (Lafay curl), ale podpowiada by robić je dopiero gdy 6*15 C3 nie robi już na nas wrażenia) ;-) Hm, a rano jajek czy innego białkoobfitego posiłku nie masz ? Jak nie to śmiało. Co do potreningowca - [...]

To cwiczenie jest kluczowe w tym treningu. Mysle, ze skoro nie mozesz zrobic szerzej tego co zaklada trening to sie wroc. jednak decyzja nalezy do Ciebie.

[...] coś "wykaleczone" nie rób tego w ogóle - złych nawyków jest się naprawdę bardzo trudno pozbyć. Nauka techniki tak ale kaleczenie już nie. Zrezygnuj z dzień dobry, to trudne ćwiczenie i łatwo o kontuzje. Z tanitą daj sobie spokój, nie raz było pisane, ze cuda na kiju potrafi ona pokazywać i nijak ma się to do rzeczywistego pomiaru składu ciała.

[...] Lewa ręka "puchła" szybciej:-> rozciąganie MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6fe9e93bcff4a3193bd8e9cfc90438f.png 27.03 Odpoczynek Czuję poślady. Zastanawiam się jak robić ćwiczenie na maszynie: odpychanie nóg. 80kg póki co nie podniosę, y-y - nie ma szans. Lepiej więc robić 2x70 kg (o ile dam radę) Czy np 2x60kg i 3 raz x70 kg? Sylwetka mam [...]

Merida - sądzę, że to bardzo zły pomysł. Bilans jest wyliczony dla osoby, której aktywnością jest ćwiczenie mięśni palców na pilocie przy zmianie kanałów TV . Przy tak dużej intensywności treningów minimalne zapotrzebowanie dzienne to ok 1800kcal. To, że schudłaś 2kg w 3 tygodnie to jest normalny wynik więc nie widzę powodu by pisać [...]

czesc wszystkim hehe pozniej wam wrzuce taki jeden filmik z dzis z silowni podpowiecie mi co to za cwiczenie ok?

odin nagralem dzis tylko jedno cwiczenie i to akurat na barki zaraz wrzuce to dam znac

a planujesz sie czyms wspomagac? moje ulubione cwiczenie hehe

14.10, 15. 10 W poniedziałek był trening, kombinowałam co będzie najlepsze dla moich kolan. Trener polecił Multi Hip. Po treningu kolano troche dało o sobie znać, niewiem czy to przez to cwiczenie czy przez orbiterek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40775735f2a5446c8b304cbdfcf3acfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1b5edfc9db4d0f95f8cd6503f99195.png [...]

Trening 15 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke 10, 12,5 15 12,5; 15; 17;5 10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3a Przysiad bułgarski 7kg, 10kg, 12,5kg dorzucam to cwiczenie bo musze dopieścić nogi%-) 3b Wiosłowanie 12,5kg, 15kg,17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, [...]