SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan do oceny + rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wzrost to dawno obalony mit, jak wykonujesz cwiczenia poprawnie technicznie nic ci nie bedzie. Jesli nie robiłeś przysiadu to trzeba się cofnąc do początku bo to podstawowe ćwiczenie. Zrób sobie FBW, raz, że dobre na mase przy odpowiednim odzywianiu a dwa jesli nie robiłeś tego typu planów nowy bodziec do wzrostu. Poszukaj w postach powieszonych [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2010-08-25 20:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Słuchaj, jeszcze jedna sprawa. "wyciskanie lezac ". Mam wykonywać ćwiczenie tylko NA PŁASKIEJ ŁAWCE czy mam też robić na skośnych w górę i w dół? Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2010-08-28 14:52:33

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2010-08-28 14:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem ekspertem, ale myślę, że ortopeda powinien skierować Ciebie do dobrego fizjoterapeuty. (Uważam, że CMS w Wawie ma dobrych rehabilitantów). Może się zdarzyć tak, że ćwiczenie 4głowego nie za dużo da, jak będziesz miała słaby 2głowy. Tak że chyba warto wydać kilkadziesiąt zł, żeby w ciągu godziny ktoś Ci pokazał jakieś ćwiczenia, które [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-15 15:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak Gita, chyba sobie narobiłem, ale to jeszcze pewnie bede musiał rezonansem potwierdzić. Najgorzej, ze jestem teraz 8 tygodni od operacji, nie mam pełnego zakresu ruchu i jeszcze obrzęk, więc nie wiem czy teraz dodatkowy zabieg wchodzi w grę. Ja z tego co czytałem, to na zrosty pomaga np. mobilizacja rzepki. Ćwiczenie rzepki również zwiększa [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 11:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrze i bez bólu, to nie powinno to za bardzo zmęczyć kolana. Szyna CPM lub bierne zginanie to podstawa w pierwszych dniach po takiej operacji. Dziwne, że takie delikatne ćwiczenie Ci zaszkodziło. Jesli chodzi o prady, lasery i inne bajery, to traktowałem je po macoszemu. Tylko tam, gdzie miałem zrost, to intensywniej działałem na ten bolesny [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-17 23:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym rehabilitacja po ACL musi obejmować wiele zagadnień (propriocepcja, szybkie odbudowanie mięśni, zwiększanie zakresu ruchu) i nie polega na tym, ze ktos powtorzy 500 razy ćwiczenie izometryczne na mięsień czworogłowy i podłączy kogoś do pradu. Sam spotkałem dziewczynę, której chłopak nie odzyskal pełnego zakresu ruchu, więc nie zawsze operacja [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-21 19:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja ćwiczenie swojego wyprostu szacuję na kilka miesięcy ćwiczeń, dalej jak nogi zwisają to jest parę cm różnicy. Pisałem już gdzieś że znajoma z Austrii po pół roku dogoniła zdrową. Ale Gita chyba joga nauczyła Ciebie cierpliwości :) Jakbym się czegoś jeszcze dowiedział to jeszcze dam znać (korzystaj, bo ja za tę wiedzę na rehabilitacji i za [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-23 11:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Teraz jestem 4 dzien po i musze zacząć myśleć o ćwiczeniach. Do tej pory nie ćwiczyłem bo noga bardzo bolała. Mam prośbę o pomoc ze startem po ACL: - jak myślicie jakie ćwiczenie (i czy w ogóle mogę) mogę już robić przed konsultacją z lekarzem i rehabilitantem? - zastanawiam sie jak znaleść dobrego rehabilitanta, macie jakieś pomysły (moze [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-10 17:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Misiek a Ty miałeś pod koniec kwietnia? Bo chyba Ci się miesiąc pomylił ;) Fajnie, ze masz tyle ćwiczeń i czasu na nie. Ja załuje, ze nie dostalem wiekszej ilosci, chociaz teraz moge nadrobic cwiczeniami siłowymi. Widziałem tez podobne cwiczenie z gumą, jak dziewczyna ściągała ją palcami, tylko ze do siebie - ale to znowu pewnie na 4 glowy. Nie [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-20 23:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gita, w sumie nie masz za co przepraszać. Przecież nie Ty wymyślałaś te ćwiczenia. Poza tym ja też nie potrafię powiedzieć, czemu akurat to ćwiczenie jest szkodliwe. Niestety lekarze zalecają je, bo może nie mają dostatecznej wiedzy na ten temat. Potwierdza się teza sprzeczna z tym, co kiedyś powiedział Adapalen, że przecież lekarze są [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-31 09:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Takie ćwiczenie jak mówisz (często polecane przez lekarzy) obciąża rzepkę i generalnie jest szkodliwe.

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-27 13:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tesyo, 2 godziny, dziwne..., u mnie znieczulenie działało jeszcze 2 godziny od skończenia zabiegu, a trochę słabo się chodzi bez czucia w nogach. Poza tym z reguły wychodzi się ze szpitala po wyjęciu drenu, a ten zazwyczaj jest jakieś 2 dni. Ja akurat nie miałam drenu i nie wiem dlaczego, normalnie chyba powinien być. Ja byłam 4 dni - 1 dzień - [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-02 11:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w pewnym klubie,robił mi operacje) i stwierdził zerwanie więzadła,dla upewnienia wysłał mnie na rezonans,czy to wszystko.Wyszło zerwane więzadło przednie.Zalecił mi ćwiczenie na siłowni nóg i powiedział,że to pozwoli na szybszy powrót do sportu po operacji.Zacząłem chodzić, gdy kupiłem stabilizator(600zł) to wróciłem do treningów.Wciągu [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-06 16:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze ze moga juz zgina sie do 90 stopni. Zeby normalnie chodzic to wystarcza, zeby cwiczyc na 100% to jest jeszcze troche za malo, jakie masz zabiegi z fizykoterapii? Najlepiej by było zastosowac krioterapie, ze swojej strony bym jeszcze radzil wykonywac cwiczenia stabilizacyjne na kolano i cwiczenie na niestabilnym podłozu ( są takie poduszki [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-28 10:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więcej ale dmucham na zimne :) Biernie to tak, że ktoś ci zgina albo właśnie pomagasz sobie ręką. Czynnie to jak robisz to praca mięśni. Ale i tak jest róznica. Bo jak siedze na łóżeczku to zginam bez problemu, ale mam takie ćwiczenie, że leże na brzuchu i zginam noge w kolanie. Wtedy to jest jazda. I mięsnie nie chca jeszcze do końca słuchac :)

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-13 22:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wskazany i rower, w którym nie ma aż takiego nacisku na kolana. Z małym obciązeniem oczywiście. Jeśli siłownia cie nie przeraża popatrz tu na SFD na działy treningowe. Wbrew pozorom ćwiczenie na siłowni nie jest złe. Wieloryb??? Eee co najwyżej foczka, taka jak w Helu pływają, uratowane :) Zmieniony przez - bike99 w dniu 2009-02-17 00:57:23

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-17 00:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ogóle chodzić, rehabilitantka uczyła mnie jak dziecko, a noga była jak patyk - totalny zanik mięśni! Zaraz po usunięciu ACL, już na 2-gi dzień miałam rehabilitację, -ćwiczenie wyprostu i zgięcia i tak przez 3 miesiące zanim osiągnęłam wyprost jako taki (nie taki jak w zdrowej nodze). W ortezie chodziłam może 2 dni, a na noc dłużej (jakies [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-25 20:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mocujemy do nogi od łóżka na przykład. Stajemy przodem i wyprostowana nogę odciagamy do tyłu, potem bokiem i trenujemy przywodziciele, potem tyłem itd Dobre jest też ćwiczenie z nudelkulą - siadasz na brzegu łóżka wałek pod stopę i kulasz sobie poprawiając ruchomość stawu. No i ćwiczenia polegające na dociskaniu stopy do np poduszki lub [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-06 23:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Summer shredding - czas na wycinkę

    Post
    Trening dla początkujących

    zdecydowanie wykorzystaj cwiczenie zlozone

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2018-04-13 20:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING ACT ( DOMATOR )

    Post
    Trening w domu

    [...] "zastępcze" tj. jak będe miał drążek bede je wykonywał prawdopodobnie bez brzuszków i uginania nóg. Przysiady z wykrokami to na uda, czyli mam dodać jeszcze jedno ćwiczenie do przysiadów? Wyciskanie stojąc, no dobra w sumie jest mi to obojętne ale czy na siedząco nie bedzie wygodniej? Wiosłowanie zastąpić szrugsami? Przecież te [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2011-04-15 20:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)