ćwiczenie

Póki co ćwiczę orientacyjnie, 4 x w tygodniu. Mam jakiś tam tylko ogólny zarys planu w głowie, ćwiczenie sobie czasami zmieniam, dodaje serii itp. Póki redukcję dalej ciągnę będę chyba tak ćwiczył, gdyż na progres siłowy i tak nie mam co liczyć. Dietę w miarę trzymana. Dziś wyglądała tak: 18g BCAA Trening 60g Izolatu białka 900g łopatki [...]

moj cel to waga 75 kg i rzeżba i ćwiczenie na drążku pompki na dopał i triceps czy ten zestaw pomoże ?

[...] Komentarz: na brzuch nic nie mogłem wymyślić żadnego ćwiczenia w ilości 5 powtórzeń to 1 raz zrobiłem dzień dobry, teraz już wiem, 27kg to jednak dużo za mało jak na to ćwiczenie. ------------=======Trening nr. 7 (czwartek 29.12.11)=======------------ Trening A - 15stki -WL 28/33/38/43/48kg -Wyciskanie szeroko od czubka głowy [...]

[...] Uginanie przedramion nachwytem Trening 1: 15kgx 15/12/10 Trening 2: 17kg x 20/15/12 A4: Unoszenie nóg Trening 1: 15/15/15 Trening 2: 16/16/16 Dobry trening. Jednak Zottman curl to fajne ćwiczenie, ostatnio źle je robiłem, dlatego nie wchodziło. http://www.youtube.com/watch?v=tINW0ZIizHw Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-06 00:27:22

Chyba czas zakończyć shotguna, głównie z powodu, że coś pobolewa mnie lewy bark/triceps i klatka, a nie chcę zmieniać Wl na inne ćwiczenie żeby pociągnąć plan 2 tygodnie dłużej, bo planowałem 8 tygodni. Jutro zrobię jeszcze ostatni trening i od nowego tygodnia chyba jadę z nowym planem. Jakiś priorytet na łapy chyba zrobię, nic nie chce ich [...]

[...] na maxa. Wiosło ostatnia seria lipnie już, prostowniki nie wytrzymywały. Ściąganie tutaj plecy pięknie się spompowały, malutki ciężar, powolne negatywy, super czułem to ćwiczenie. Barki ogólnie malutkie ciężary, przerwy króciutkie, dobrze weszło. Biceps, dawno nie robiłem uginania sztangą stojąc i dało się to odczuć, 40kg już ważyło ;p, na [...]

[...] Trening 1: 50kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 5x12 Trening 1: 12,5kg Trening bardzo dobry, pompka po SS zacna :D. Ale będą zmiany, bo chcę dać coś na głowę boczną jako 1 ćwiczenie w drugim treningu barków, dam high pull, a tu zamiast podciągania sztangi unoszenie hantli. A to dzisiejsze śniadanie, zaj**isteee :D 1058 kcal 78 g białka 72 g [...]

[...] W Wl wąsko dodałem 10kg i szło bardzo dobrze, jestem zadowolony. Dipsy zmieniłem, dziwnie bark przy nich czułem, wolałem nie ryzykować. Prostowanie zza głowy na wyciągu dolnym super ćwiczenie, pompuje zaj**yście. Bicek też zmasakrowany, krótkie przerwy, wolne negatywy i wystarczy 25kg. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-03-24 22:30:42

[...] ważyła :D. Żołnierskie też sporo lepiej, mimo że nie wszędzie po 6 powtórzeń, ale już nogami nie pomagałem w ostatnich seriach. Podciąganie jak podciąganie, moje najgorsze ćwiczenie. Ruchy dość krótkie, ale opuszczam się na maksa. Jutro mam zamiar mocno rozk***ić łapy :D. SHOTGUN I czas: 46/56/60/63 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening [...]

[...] się progresu to potem jest wkurvienie ;p, odbiję następnym razem. Będę co trening zmieniał sobie ostanie super serie żeby było jakieś urozmaicenie, a te bardziej główne ćwiczenie zostaną tak jak są żeby w nich progresować. PLECY + KLATKA 1. MC. 60x6 100x6 140x6 180x3 200kgx3 60x10 100x10 140x6 180x3 200kgx1 - przez chwyt, pasków zapomniałem [...]

Nadal nie jestem pewna, czy dobrze robię to ćwiczenie- coś nie mogę się zgadać z kumplem, żeby poszedł ze mną i kontrolował, a koleżanka z którą chodzę interesuje się głównie stepperem. Przecież stopuję, powolutku. Śmietanę mogę wyrzucić, ale nie każ mi od razu z całego mleka do kawy rezygnować. ;) Wyciskanie soków w akademiku to byłby zupełny [...]

[...] - pompki na pareczach - nigdy nie robiłem (...czasami tylko w czasie urlopów) - teraz z tygodnia na tydzień coraz lepiej - coraz leciej. Potem francuz łamana - najlepsze ćwiczenie (moje) A na koniec na do**banie i na rozciągnięcie - na maszynie linki - nie wiem jak to sie nazywa dokładnie - ale jestem pochylony do przodu - rece nad głową - [...]

TREning klata -wyciskanie na skosie 4x 15x50kg 12x50 12x50 15x- ...dzisaj jako drugie w kolejności - wiec cięzar mniejszy -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 15x60 ....poszło jako pierwsze cwiczenie -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 12x60 -rozp. na maszynie 2x 15x40kg 15x40 ....to jest massacra - rece odmawiaja [...]

Trenig barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x30kg 12x35kg 12x35kg 15x30kg ......wyciskanie na maszynie - inne cwiczenie mniejszy ciężar -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x30kg 12x35kg 15x30kg ...+ 1 kg w kazdej serii -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 3 12x3 15x2 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x30lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]

poezja to ćwiczenie mózgu lapin:)

błedu nie zrobi jak chce po treningu moze dodac jakies cwiczenie

Trening #4 BARKI Dzień jak co dzień, czyli 2 posiłki i czas na GYM !! 30 min przed Treningiem Hyper Pump ( 2 miarki ) Po rozgrzewce, Pierwsze ćwiczenie Typowo Siłowe (wyciskanie) i, UWAGA wyraźnie zauważalny wzrost SIŁY. Przypominam ze jestem teraz na masie i kilogramów powoli ale przybywa więc logicznym jest że siła też. Mięśnie już przy [...]

Na te partie miesni - odwodzenie/przywodzenie nog na wyciagu(na silowni musi byc specjalny pasek na noge,ja niestety musialam sobie dokupic - ok 30zl).Bardzo fajne cwiczenie.A panowie na silowni jacy zainteresowani,zeby pomagac Dokladny opis i wykonanie znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm. Poza tym biegi,marsze,stepper. [...]

Dobrze, czyli oznacza to ze na jednym ciezarze w ten sposob ci spadala sila? Na nastepnym treningu masz zakres 8-12 powtorzen wiec musisz wziac wiekszy ciezar tak o okolo 1/4 przyciaganie drazka to to cwiczenie Wioslo to albo 4/rys.4 albo 6 Acha i jak w przyszlym tygodniu (treningowym) zaczniesz mniejsza ilosc powtorzen to zostaniesz na nich przez [...]

[...] dałam radę też 10 podnieść a jak biorę po 12 kg to nie daje rady unieść rąk ze sztangielkami do góry a nie ma sztangielek pomiędzy tymi kilogramami ( może będę robiła to ćwiczenie sztangą to będzie mi łatwiej i nie wiem czy jak ze sztangą to w siedzeniu czy robić sobie PP- jak myslicie??) Dieta: [...]