ćwiczenie

Bo to świetne ćwiczenie jest choć trochę zapomniane

[...] x 15 31,5kg x 15 / 36kg x 15 C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 C2. Wznosy z opadu - zapomniałam pisać że od pewnego czasu już czuję to ćwiczenie tam gdzie trzeba, plecy dopiero w 3-4 ostatnich powt. 15 / 15 15 / 15 D. Plank - ciężko i mimo słabego czasu wiem że nie jestem dobrze ustawiona. Czas liczony "w [...]

[...] widać to jest. B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 - przy 9kg ręce latały na boki R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - dobrze czułam to ćwiczenie R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 3 i 9kg x 8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 3 + 5szt x 6 5szt x8 / 5szt x [...]

Odpowiadam na pytania, które zadałaś;-) - wejście na podwyższenie - lepiej zostań na wyższym boxie, nawet jeśli zrobisz to ćwiczenie z cc, to nic się nie stanie, - wiosłowanie - tutaj inicjujesz i kończysz ruch łopatką, ręka jest tylko jakby jej przedłużenie, rekę opuszczasz najdalej, jak możesz, ale z kontrolą ruchu na dole. Łokieć unosisz tak [...]

[...] + uzupełnienie aby szybko nadrobić zaległości masowo siłowe. Pasuje? że też masz cierpliwość... wszystko co zaproponujesz jest tylko teoretycznie, bo jak gość pyerdoli każde ćwiczenie po kolei względem techniki to niestety, ale nawet na najlepszym treningu nie urośnie. Albo jak są luki w jedzeniu, sam o tym wiesz:) i jeszcze na tacy mu podajesz, [...]

[...] nie skarci za złe robienie czegoś, ale dużo czytam o ćwiczeniach, patrze na lookr.tv i sama się uczę Lepszy rydz, niż nic Jak sądzicie, ile mam robić serii i powtórzeń, jeśli będę ćwiczyć na siłce 3 razy w tygodniu? (Pon, śr, pt) Bo wczoraj ćwiczyłam 2 obwody, każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-08-02 17:24:55

3 serie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie

[...] 10x25/8x25/6x37,5 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x25/8x25/6x50 7. Unoszenie kolan do klatki leżąc 12/10/8 8. Twister 12/10/8 9. Aeroby 15 min Moje ulubione ćwiczenie to Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki najbardziej nie lubię wyciskania poziomego na maszynie, bolą mnie nadgarstki przy tym ćwiczeniu Dziś wogóle jest taki [...]

Ruda widziałam fotki, super, że po miesiącu takie efekty! Dontknow Przyznam, że ćwiczenie dziwne Nie dziwię się, że można czasem twarz se zmasakrować, gorzej jak komuś krążek by wypadł ze sztangielki, bo pewnie i takie przypadki się zdarzały Dziewczyny, jutro 4 tygodnie jak jestem z sfd, 3 razy chyba zgrzeszyłam (co zresztą opisałam), ale tak [...]

[...] ale tyłek mi odrywał się od siedzenia, więc się nie udało) 5. Twister 12/10/8/6 6. Aeroby 10 min. (pewnie za mało, nie?) 7. Stretching. Ogólnie próbowałam jeszcze robić ćwiczenie: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)DO KARKU, troszkę dziwnie się robi i na pewno z mniejszym obciążeniem będę robić jak [...]

[...] 8/50, 6/62,5. 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO SZEROKO DO KLATKI. 12/25, 10/37,5, 8/50. 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ 12,10,8/3kg ;p a i tak masakra jakaś to ćwiczenie. 6. AEROBY/ROWER STACJ. 20 min. 7. STRETCHING. A bym zapomniała Obwód w biuście : 97 => 97 => 97 Obwód pod biustem : 78 => 77 Obwód talii w najwęższym [...]

Mid trening ładny, tylko MC mogłabyś więcej dać, zwiększaj obciążenie z treningu na trening. Prostowanie nóg w siadzie to jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 A może wolabyś robić trening siłowy FBW ten A i B z odchudzania łopatologicznego Obli? Możesz robić 3serie po 10 powtórzeń

Agak:) Tak robię właśnie to ćwiczenie na nogi:) Co do MC to boję się, że będę robić koci grzbiet jak zwiększę ciężar A co do tego treningu FBW to ja nie umiem robić pompek-ani jednej;p a po drugie ostatnio próbowałam robić wypady i też mi nie wychodzą, nawet bez ciężaru mi nie wychodzą, wiem, że to dziwne, ale tak jest;p mogę dodać wyciskanie [...]

Tak Agak pytałaś:) Tak właśnie robię, ale gdzieś Obli pisała, że maszyny zazwyczaj podają lipne ciężary, więc ma radość, że robię to ćwiczenie z takim obciążeniem znikła;p Będę musiała pomyśleć z tymi wznosami i niestety z uginaniem nóg leżąc:( nie ma tyle miejsca przed atlasem, żeby się położyć... i nie wiem co teraz. Dzisiaj: TRENING B. [...]

[...] górnego za kark - szeroki chwyt 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 3. Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +120 [...]

[...] przyjąc pozycję techniczną - spiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki, wypchnąć klatke do przodu, patrzeć przed siebie. Dopiero gdy ustabilizujesz pozycję zaczynasz ćwiczenie. Podwijasz ogon ale nie jest to jakiś duży problem, rozciągaj się po każdym treningu. Nie spiesz się tak, robisz to za szybko. Wolniej schodź w dół. Nie możesz [...]

[...] przez to od jakiegoś czasu cały czas połamany chodzę, teraz mam jakąś blokadę w plecach i ledwo co się skręcam. więc począwszy od lipca chciałbym zmienić radykalnie swoje ćwiczenie od 1 lipca mam na 14-22 pracę więc, to jest tydzień bez SW, mam czas rano na trening drugi tydzień lipca mam pracę 6-14 i tutaj będę miał możliwość treningów SW [...]

[...] to w dwóch osobnych ćwiczeniach. pozostałe ćwiczenia od dawna wykonuję, więc problemu nie będzie. tylko takie trywialne pytanie, ten plan ćwiczeń należy wykonywać tak że 1 ćwiczenie robię te 5 serii po 5 powtórzeń, potem przechodzę do drugiego ćwiczenia, tak ? to nie jest w formie obwodów tylko pojedynczych ćwiczeń ? Zmieniony przez - NIkt666 w [...]

dlaczego chcesz rotowac, nie dziala to co robisz? neimusisz przytrzymywac to wyzsza szkola jazdy sarczy jak zrobisz porzadnei cwiczenie dokladnie bez zamachow i na szybko

super jak będe miała to wrzucę bo w sumie MC to jest cwiczenie przy którym mam najwięcej wątpliwości i podejrzeń że coś nie tak robię %-)