ćwiczenie

[...] stos Biceps 1. Młotkowo siedząc 4 x 10 10/12/15/20kg 2. Uginanie ze szt prostą stojąc 30x8 35x8 40x8 45x4 50x4 50x4 3. Uginanie o kolano 4x10 15/15/15/20kg 4. I takie dziwne ćwiczenie którego nie umiem nazwać, leżałem na ławeczce na plecach, ręca wyciągnięte za głowę, wąski drążek nachwytem i uginanie prawie za głowę, elegancko czułem biceps przy [...]

Wygląda jak takie dogrzewające ćwiczenie. Ale może się myślę :-)

[...] ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 na nogę 7. 3 serie złożone wypychanie na maszynie + wyprosty na czwórki zakres powtrz na każde ćwiczenie 10-12 8. Siedząc wspięcia na palce na maszynie 4 serie po 20-25 powtrz 9. Stojąc bez ciężaru wspięcia na palce stojąc 4 serie po 75 powtrz Przedramie 1. [...]

[...] 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 15-20 powtrz 6. Szrugsy ze sztagną za plecami 3 serie po 15-20 powtrz Unoszenie na boki stojąc praktycznie do upadku, uwielbiam to ćwiczenie, drop mnie wykańcza. Szrugsy dzisiaj dobrze czułem, udało mi się dotrzeć tam gdzie trzeba i ciężko było głową ruszyć, jest nieźle :-) Brzuch 4 serie złożone spięc [...]

Spróbuj karpiu francuza profilowanego na smithcie do czoła. Zarąbiste ćwiczenie.

Takie rzeczy tylko w erze :-) Do upadku robię jeszcze jedno ćwiczenie, podchwyt drążek 10-15 razy + nachwyt opór, to dopiero mi pompuje tricka :-) a tu nie zrobiłem bo musiałem iśc do domu :( Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-03-20 07:05:53

[...] wykroki, syzyfki i wypychania %-) Karpiu teraz na trenie dajesz ostra redukcje czy delikatnie powoli? Delikatnie po woli schodzimy z kcal. Lekko ww ucinamy, dokładamy tłuszczy. Ufam Darkowi, coraz lepiej czuję to co robię. Jedyne ćwiczenie jakie nie daje mi spokoju to mc na prostych. W pierwszej serii idealnie wyczułem dwójki. Później kupa.

[...] na bieżni. Łydki się nie pompowały, wręcz sam stawałem na palcach żeby dopinać łydkę. 30 minut poszło jak z płatka, HR=153 Proszę o korektę półsztangi bo chyba zupełnie nie ogarniam ruchu a ćwiczenie mi się podoba. http://www.youtube.com/watch?v=PEqQ0xO9MjM http://www.youtube.com/watch?v=LH-GVDVfQaU http://www.youtube.com/watch?v=Xnc6pJX3t7I

Podbij ciężąr na maxa na wiosłowaniu w opadzie, żebyś mógł 6 ruchów zrobić 3-4 serie, w ostatniej serii 2 ostatnie ruchy ledwo co żeby weszły i masz zarąbiste ćwiczenie na całe plecy(i w tym na szerokość). Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-05-11 15:04:21

Podbij ciężąr na maxa na wiosłowaniu w opadzie, żebyś mógł 6 ruchów zrobić 3-4 serie, w ostatniej serii 2 ostatnie ruchy ledwo co żeby weszły i masz zarąbiste ćwiczenie na całe plecy(i w tym na szerokość). Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-05-11 15:04:21 Nachwyt? Podchwyt? Jak szeroko rozstawić dłonie?

Zarąbiste ćwiczenie na tył barków a nie na plecy.

a to już tylko i wyłącznie Twoja wina, że nie umiesz pracować grzbietem pod dużym ciężarem. I wiosło to nie jest ćwiczenie w którym masz dotrzeć tylko do najszerszych, tylko wejść jeszcze głębiej. Grzbiet to grupa mięśni i trzeba ją respektować jako całość

[...] bez zmiany wagi. ------------------------------------------------------------ W bezpośrednim porównianiu treningów aerobowych i siłowych Kreamer w 1999 wykazał, że dieta + ćwiczenie siłowe jest lepsze niż sama dieta lub dieta + ćwiczenia aerobowe w zachowaniu suchej masy ciała. Wszystkie 3 grupy utraciły podobną ilość wagi, ale grupa [...]

[...] mało cięzaru ,poprawa techniki staram się nie odrywać nadgarstków do tyłu tylko trzymam pod stangą,) Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36,5x12 38,5x10 (To ćwiczenie muszę zamienić na inne wykonuje je od 4miesięcy jak nie zamienie to poprawa techniki za tydzien wiecej powtórzen ,mniejszy ciezar ,wolniejsze opuszczanie) [...]

ale za to poprawiłem dzisiaj organizacje i technike racy w hotelarstwie w poniedziałek historie poprawiam z religii mam 3 z wf....2 za nie ćwiczenie

[...] Ciężaru nie zwiększam tak mi pasuje Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Prostowanie nóg na atlasie 10x4kostek 10x5 8x6 6x7 Ciągnięcie dolnego wyciągu 4 serie dobre ćwiczenie zostaje Przysiad klęcząc 4 serie słabe wywalam Uginanie nóg hantlą 4 serie chyba zostaje Uginanie nóg na atlasie 12x2kostki 10x2 10x2 10x1 10x1 Nawet wchodzi [...]

Na skosy daj skłony boczne z hantlem, dobre siłowe ćwiczenie

1x5 to ja rozumiem ze piatek robie kazde cwiczenie po rozgrzewce oczywiscie tylko RAZ i 5 powtorzen? bo nie wiem czy przypadkiem mi sie nie przewidzialo. Oczywiscie duzy ciezar :)

Chyba bolał staw. Ogólnie staję w lekkim rozkroku, odciągam ramiona do tyłu aby posturę mieć wyprostowaną i wtedy podnoszę lewą później prawą rękę 3 x 8. Przerwy około 1:20 Może robić inne ćwiczenie zamiast unoszenia? Albo unosić ze sztangą? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-03 20:16:54

To jakie ćwiczenie wykonywać na barki?