ćwiczenie

[...] młotków konkretnie czuć łapke, tym bardziej że będziesz zaczynał od regresji czyli sporego obciążenia. Natomiast jeśli zdecydujesz się na opcje z młotkami jako pierwsze ćwiczenie,mięśnie ramienne będą potraktowane priorytetowo.Sam od niedawna zaczynam swój trening właśnie od różnego rodzaju uginań chwytem młotkowym.Nie radziłbym jednak [...]

[...] tej pory stosowałem (bez ściemy). Dairy jeśli faktycznie Twoje mięśnie ramienne są już dobrze rozwinięte,a bardziej zależy Tobie na szczytach,to zmień młotki na jakieś inne ćwiczenie które będziesz dobrze czuł. Co do systemu treningowego, to oczywiście możesz zmienić na piramide a dodatkowo możesz kończyć wyciskania drop setem. Jeśli miałbym [...]

polecam możesz też powiosłować sztangielką - kroc rows czyli jedną ręką tylko podpierasz się o coś wykroki to fajne ćwiczenie, małe sztangielki weź i rób dokładne wykroki, dość głębokie

[...] wykonujesz. Ps.20 serii na barki to bardzo dużo,nie wiem czy czasem się nie przetrenowałeś.. Ernii tak jak napisał Tobie King, pierwsze na myśl przychodzą wykroki,świetne ćwiczenie,często zapominane i pomijane.Kolejnym ćwiczeniem mogą być martwe ciągi na prostych nogach z użyciem sztangielek lub sztangi,przy tym rodzaju martwych ciągów [...]

ja tylko korekty wypisałem wyciskanie oczywiście zostaw jako pierwsze ćwiczenie po wyciskaniu zrób takie 3 serie łączone myślę, że starczy tyle po klacie więc barki i tak dotyrasz

[...] podobne problemy, tutaj potrzeba przede wszystkim czasu no i odpowiedniego treningu.Po pierwsze zawsze zaczynaj od skosów, najlepiej od wyciskania sztangielkami, jako drugie ćwiczenie wykonaj rozpiętki,również w górnym skosie, na koniec aby przepracować dolne obszary klatki możesz zrobić wyciskania głową w dół. Bardzo ważnym, jak nie [...]

[...] po czym powinieneś zmniejszyć obciążenie o jakieś 20/30% i wykonać bez przerwy dodatkowe powtórzenia, ponownie doprowadzając do upadku. *Uginania o kolano jako,że jest to ćwiczenie izolowane świetnie rozgrzeje Twoje bicepsy,przez co w drugim ćwiczeniu bez problemu będziesz mógł już operować sporymi obciążeniami. W ostatnim ćwiczeniu zastosuj [...]

Bym mogl zamienic cwiczenie przysiady ze sztanga na barkach na HACK-PRZYSIADY(sztange trzyma sie za soba)?

[...] (serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem) Co drugi tydzień zmień na: Wspięcia na palcach siedząc:4 serie:20/15/12/10 Przy klatce postawiłbym na skos jako pierwsze ćwiczenie: 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz [...]

a cwiczenie kazdej parti 2 razy w tyg to dobry pomysl?? owijanie sie folia przy podczas aerobow na redukcji cos da? ostatnio robilem krzyzowanie linek i mi cos sie nadwyrezylo w przednim aktonie barku.. wiec zamienilem krzyzowanie linek i rozpierki na przenoszenie hantli nad siebie lezac dobry pomysl?? priorytetem jest gorna czesc klatki [...]

cwiczenie dobrze wykonuje.. tyle ze zbyt duzy ciezar wrzucilem...

[...] - Uginanie sztangą łamaną stojąc + Uginanie sztangielkami na przemian stojąc -2 serie Przedramię - uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 2 serie-Tutaj jedno ćwiczenie wystarczy,przedramie i tak dostanie wycisk przy innych ćwiczeniach. Piątek Nogi - Suwnica 2 Klata - Wyciskanie plasko 1 seria + Pompki na poręczach 2 serie Plecy - [...]

DAMIAN-Dawid wyjaśnił ze suwnica jest oki,co do mojej propozycji to trening rozpisałes dobrze jednak pomysl o zmianie kolejności i tak np.rozpiętki przed suwnicą głową w dół zrób na płaskiej bez żadnego kątu jako pierwsze cwiczenie,dogrzej dobrze potem przejdz do cwiczenia tego które najbardziej wyeksponuje i wygeneruje dokładnie te obszary klatki [...]

Damian co to za ćwiczenie na klatkę,wyciskanie na suwnicy siedząc?? Jabol ja po treningu tłuszczy bym nie dawał ze względu na wolniejsze wchłanianie węgli i białka z posiłku po treningu. Ogólnie zasada jest taka,że w momencie low carbs day dajesz więcej więcej tłuszczy, jeśli chodzi o konkretną ilość to tutaj nie poradzę, najlepiej będzie jak sam [...]

GISZMAN-to jest to ćwiczenie które podał mi Tomek B. tu cytuje wypowiedz: "Robię tez wyciskanie na maszynie siedząc,siedząc tak wysoko jak się da ,a ruch wyciskania kończy się na wysokości poniżej klaty"

[...] i małe robię po 4 ćwiczenia i 4 serie. ile powtórzeń ? od ilu do ilu wykonywać ? Chce robić tak : w każdym PIERWSZYM ćwiczeniu na partie np. Klatka Piersiowa zrobić 1 ćwiczenie na dużych ciężarach. czyli 1 seria np. 25 ruchów , następna z większym ciężarem 12/10/8 - typowo na mase z progresja ciężaru. a kolejne ćwiczenia wykonywać od 15 do [...]

[...] 12/10/8 - uginanie młotkowe stojąc 15/12/10 jestem jeszcze małowiedzący na temat treningów, chciałbym abyś sprawdził czy nie ma błędów jakiś, może gdzies zastosowałbyś inne ćwiczenie/inny zakres powtórzen/serie łączoną itd. itd. liczę na Twoją pomoc bo jak narazie czerpie z niej same korzysci :) dziękuje Ci za to co pomogłeś do tej pory ale [...]

[...] na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 6.barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać? -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] o dużej objętości, sporo w nim serii, na klatke zdecydowanie za dużo jeśli miałaby to być masówka. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to nie wiem dlaczego uważasz to ćwiczenie za kontuzjogenne??Masz jakieś złe doświadczenie, czy ktoś tak Ci po prostu powiedział?? Ja po długiej przerwie właśnie wróciłem do tego ćwiczenia i bardzo sobie [...]

[...] na skosie (barki) 5-6 serii, 4.wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 5.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: 1.wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]